പാദത്തിലെ മിക്ക തകരാറുകളുടേയും പ്രശ്നം ആസനം, പേശികൾ, ചുറ്റുമുള്ള ടിഷ്യു എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് സന്ധികൾ. മിക്ക കേസുകളിലും, പാദത്തിന്റെ തിരശ്ചീനവും രേഖാംശവുമായ കമാനത്തിന് പരന്ന സ്ഥാനമുണ്ട്. തെറ്റായ പാദരക്ഷകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങളുടെ തെറ്റായ നിർവ്വഹണം എന്നിവയും തെറ്റായ സ്ഥാനത്തിന് കാരണമാകും. പാദത്തിലെ തകരാറുകൾ ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ഭാവത്തിന് പുറമേ, കാലിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുകയും അതേ സമയം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയും പാദത്തിന്റെ മികച്ച സ്ഥാനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിജയം നേടുന്നതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായും സ്ഥിരമായും ബാധിതനായ വ്യക്തി നടത്തണം.
വീണ കമാനങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ/തെറാപ്പി
കുതികാൽ, താഴത്തെ ഭാഗം എന്നിവയ്ക്കിടയിലുള്ള കോണാണ് ചരിഞ്ഞ പാദത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം കാല് നേരായതല്ല, മറിച്ചാണ്. തൽഫലമായി, മിക്ക കേസുകളിലും കണങ്കാല് വ്യക്തമായ ആന്തരിക ചായ്‌വുണ്ട്. ദി കണങ്കാല് ജോയിന്റ് ഇപ്പോൾ സ്ഥിരതയുള്ളതല്ല, മറിച്ച് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിലാണ് പ്രഖ്യാപനം സ്ഥാനം.
തെറ്റായ ഭാവം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന്, തെറാപ്പിയിൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കണങ്കാല് വീണ്ടും സംയുക്ത. തറയിൽ ഒരു കയറോ ചരടോ ഇടുക. ഇപ്പോൾ ബാക്കി കയറിനു മുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ.
വ്യായാമം കുറച്ചുകൂടി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കാൻ, ശ്രമിക്കുക ബാക്കി കണ്ണടച്ച് കയറിനു മുകളിലൂടെ. ഈ വ്യായാമത്തിനായി ഒരു പടി മുന്നിൽ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ-കാല് അക്ഷം നേരായതാണ്. ഇപ്പോൾ പടിയിലേക്ക് ചാടി നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ അച്ചുതണ്ട് നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തിരിഞ്ഞ് അതേ നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ സ്റ്റെപ്പ് താഴേക്ക് ചാടുക.
10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ബാധിച്ച കണങ്കാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു കൈകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക മുൻ‌കാലുകൾ മറുകൈ കൊണ്ട് അകത്തേക്ക്, ഒരു തൂവാല വലിച്ചു കീറുന്നത് പോലെ.
കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ചലനം ചെയ്യുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:
- കാൽ തകരാറുകൾ‌ക്കുള്ള ഫിസിയോതെറാപ്പി
- ഫിസിയോതെറാപ്പി കണങ്കാൽ ജോയിന്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
- തറയിൽ ഒരു കയറോ ചരടോ ഇടുക. ഇപ്പോൾ ബാക്കി കയറിനു മുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ.
വ്യായാമം അൽപ്പം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കയറിനു മുകളിലൂടെ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
- ഈ വ്യായാമത്തിനായി, ഒരു പടി മുന്നിൽ നിൽക്കുക. പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ-കാല് അക്ഷം നേരായതാണ്.
ഇപ്പോൾ പടിയിലേക്ക് ചാടി നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ അച്ചുതണ്ട് നേരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തിരിഞ്ഞ് അതേ നിയന്ത്രിതമായ രീതിയിൽ സ്റ്റെപ്പ് താഴേക്ക് ചാടുക. 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ബാധിച്ച കണങ്കാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ ഒരു കൈകൊണ്ട് കുതികാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, തിരിക്കുമ്പോൾ മുൻ‌കാലുകൾ മറുകൈ കൊണ്ട് അകത്തേക്ക്, ഒരു തൂവാല വലിച്ചു കീറണമെന്ന പോലെ. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ചലനം ചെയ്യുക.
