റുമിനേഷൻ: കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, സഹായം

നിരന്തരം ആവർത്തിക്കുകയും ഒരിക്കലും പരിഹാരം കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പീഡിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകൾ: റൂമിനേഷൻ മാനസികാവസ്ഥയെ വഷളാക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവ സാധാരണയായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് സംഭവിക്കുന്നത് നൈരാശം കൂടാതെ ദുരിതബാധിതരെ ഒരു നിഷ്ക്രിയ ഇരയുടെ റോളിൽ നിർത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, അനന്തമായ ലൂപ്പിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ചിന്തയെ അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചികിത്സാ രീതികളും സ്വയം സഹായ രീതികളും ഉണ്ട്.

എന്താണ് ഊഹാപോഹം?

Ruminating എന്നത് നെഗറ്റീവ് ചിന്താഗതിയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയാത്ത അനന്തമായ ലൂപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ പീഡിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകൾ ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ മേൽ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നു. ചിന്തകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഊഹാപോഹത്തെക്കുറിച്ചും ശാസ്ത്രം പറയുന്നുണ്ട്. അവർ പലപ്പോഴും ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള വിഷയങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. തർക്കങ്ങൾ, തീരുമാനങ്ങൾ, തത്ത്വചിന്താപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ, സ്വന്തം വ്യക്തി തുടങ്ങിയവയാണ് അഭ്യൂഹങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ട്രിഗറുകൾ. സ്വയം അപകീർത്തിപ്പെടുത്തൽ, അപകർഷതാബോധം, നിരാശ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമാണ് ഊഹാപോഹങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്, അവ സാധാരണയായി എപ്പിസോഡുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. സമകാലിക സംഭവങ്ങളാൽ ഇവ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെട്ടവയാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഇവ അഭ്യൂഹത്തിന്റെ വസ്തു ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ആരോഗ്യകരമായ റുമിനേറ്റിംഗിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രവർത്തനവും ഭാവിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും കണ്ടെത്തുന്നതിലല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പരിഹാരങ്ങൾ, എന്നാൽ അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങളോ പ്രതീക്ഷകളോ നിർബന്ധപൂർവ്വം ആവർത്തിക്കുമ്പോൾ. "എങ്ങനെ" എന്ന് ചോദിക്കുന്നതിനുപകരം അത് "എന്തുകൊണ്ട്" എന്ന് ചോദിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഊഹാപോഹങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത "ശൂന്യതയിലേക്കുള്ള തിരയലിനെ" പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

കാരണങ്ങൾ

ഊഹാപോഹങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറ്റൊന്നിന് അടിവരയിടുന്നു മാനസികരോഗം, സാധാരണയായി നൈരാശം, സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗം, അഥവാ അസ്ക്യൂവിസ്-കംപൽസീവ് ഡിസോർഡർ. അസന്തുഷ്ടിയുടെ അവ്യക്തമായ വികാരം ഒരാളുടെ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ തേടാനുള്ള പ്രേരണയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അസംതൃപ്തിയുടെ കാരണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചകൾ തുറക്കുകയും അതുവഴി ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് അഭ്യൂഹം പറയപ്പെടുന്നു. ഈ സമീപനം സജീവമായ ഇടപെടലിന്റെ ഭയം മറച്ചുവെക്കുന്നതായി പല സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിഷ്ക്രിയമായ സ്ഥിരോത്സാഹത്തിലൂടെയും അഭ്യൂഹത്തിലൂടെയും പരാജയം, വിമർശനം അല്ലെങ്കിൽ തിരസ്കരണം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത രോഗിക്ക് ഉണ്ടാകില്ല. കൂടാതെ, ഒബ്സസീവ് ചിന്തകൾ ആത്മാഭിമാനത്തിന്റെ അഭാവം, വിവേചനമില്ലായ്മ, അരക്ഷിതാവസ്ഥ എന്നിവയുടെ സൂചനയാണ്. സ്വയം വിമർശനാത്മകവും അപകീർത്തികരവുമായ ചിന്തകളിൽ സ്വയം സംശയങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. മുൻകാല പരിക്കുകളും ഉചിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാത്ത ആഘാതങ്ങളും ഉണ്ടാകാം നേതൃത്വം കിംവദന്തികളിലേക്ക്. ഇവ മേലാൽ പഴയപടിയാക്കാനാകില്ല എന്നതിനാൽ, ബാധിക്കപ്പെട്ടവർ നിസ്സഹായരായ ഇരകളായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിഷേധാത്മകമായ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയും സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നത് അഭ്യൂഹത്തിന്റെ താഴോട്ടുള്ള സർപ്പിളത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഈ ലക്ഷണമുള്ള രോഗങ്ങൾ

• നൈരാശം

• ഉത്കണ്ഠ രോഗം

• അശ്ലീല-കംപൽസീവ് ഡിസോർഡർ

രോഗനിർണയവും കോഴ്സും

ഡിപ്രസീവ് എപ്പിസോഡുകൾക്ക് പുറത്ത് അഭ്യൂഹം സംഭവിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അത് ഒരു പ്രത്യേക ഡിസോർഡറായി രോഗനിർണയം നടത്തുകയുള്ളൂ. നേരെമറിച്ച്, ദൈനംദിന സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ദൗർഭാഗ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ഉള്ള ഉത്കണ്ഠയുടെ രൂപത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കുകയും ആറ് മാസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠ രോഗം. മിക്ക കേസുകളിലും, വൈകുന്നേരത്തോടെ അഭ്യൂഹം വർദ്ധിക്കുന്നു. ചിന്തയുടെ അനന്തമായ ലൂപ്പുകൾ കാരണം, പൊതുവായ മാനസികാവസ്ഥയുടെ അപചയം, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം, അസ്വാസ്ഥ്യം എന്നിവ സംഭവിക്കുന്നു. എങ്കിൽ കുഞ്ഞുങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു കൃത്യസമയത്ത് തിരിച്ചറിയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല, അതിന് കഴിയും നേതൃത്വം കഠിനമായി നൈരാശം കൂടാതെ മുൻകാല മാനസിക വൈകല്യങ്ങളില്ലാത്ത ആളുകളിൽ പോലും ഉത്കണ്ഠ. കാലക്രമേണ, ടെൻഷൻ പോലുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ, ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ, വിശപ്പ് നഷ്ടം, വയറ് അൾസർ കൂടാതെ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. കൂടാതെ, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ശരീരത്തിന് മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു കോർട്ടൈസോൾ. ഇത് നനയ്ക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ, രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സങ്കീർണ്ണതകൾ

റുമിനേഷൻ കഴിയും നേതൃത്വം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക്. വിട്ടുമാറാത്ത അഭ്യൂഹം തുടക്കത്തിൽ ആളുകളെ അസന്തുഷ്ടരാക്കുകയും നിരാശയിലേക്കും ഉത്കണ്ഠയിലേക്കും നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതോടൊപ്പമുണ്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ശക്തിയില്ലായ്മയുടെ വികാരങ്ങൾ, പിരിമുറുക്കം. നിരന്തരമായ അലച്ചിലിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണത എന്ന നിലയിൽ, ആത്മവിശ്വാസം കുറയുകയും ചിലപ്പോൾ കഠിനമാവുകയും ചെയ്യും സമ്മര്ദ്ദം അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു: രക്തം സമ്മർദ്ദവും ഹൃദയം നിരക്ക് വർദ്ധനവ്, ശാരീരിക പിരിമുറുക്കം സംഭവിക്കുന്നു, ജീവിത നിലവാരം ചിലപ്പോൾ കുത്തനെ കുറയുന്നു. ബ്രൂഡിംഗിന്റെ കൂടുതൽ സങ്കീർണതകൾ വിഷാദ മൂഡ് അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ വിഷാദം പോലും ആകാം. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ബ്രൂഡിംഗ് നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുകയും വിവിധ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ്, ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ബ്രൂഡിംഗ് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു - ഒരു ദൂഷിത വലയം വികസിക്കുന്നു. റുമിനേറ്റിംഗ് ഒരു ശാരീരിക ഫലവുമുണ്ട്: പല്ലുകൾ പൊടിക്കുന്നു, വയറ് അൾസർ കൂടാതെ തളര്ച്ച ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു; ഇതുകൂടാതെ, സമ്മര്ദ്ദം ബാധിച്ചേക്കാം ഹൃദയം ഒപ്പം ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ അഥവാ രോഗപ്രതിരോധ, മറ്റ് പലതരം സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കടുത്ത വിഷാദത്തിലേക്ക് വികസിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു മാനസികരോഗം അതുപോലെ കത്തുന്ന. പരിണതഫലങ്ങളും അവയുടെ തീവ്രതയും ഓരോ വ്യക്തിക്കും വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഊഹാപോഹങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത പ്രശ്നമായി വികസിച്ചാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനോടും മരുന്നുകളോടും മറ്റ് രീതികളോടും സംസാരിച്ച് ഉടനടി പ്രതിരോധിക്കണം.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

സാധ്യമായ രോഗമൂല്യം ഉപയോഗിച്ച് അലയടിക്കുന്നത് ഒബ്സസീവ് ചിന്തയാണ്, അതിൽ ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിലുപരി, ആവർത്തനത്തിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ബ്രൂഡിംഗ് കറൗസൽ പലപ്പോഴും നിന്ദ്യമായ കാര്യങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. പലപ്പോഴും, ഇത്തരത്തിലുള്ള ബ്രൂഡിംഗ് ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള നിഷേധാത്മകമായ സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ്: ദുഃഖം ബാല്യം, വിവാഹമോചനം അല്ലെങ്കിൽ വിജയത്തിന്റെ അഭാവം. തത്ത്വചിന്താപരമായ ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ട്രിഗർ ചെയ്യാനും കഴിയും കുഞ്ഞുങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ചികിത്സാ ഉപദേശം അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമാണ്, കാരണം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ബ്രൂഡിംഗ് ഉത്കണ്ഠ രോഗം, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യ പോലും. സൈക്കോളജിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സയിൽ, ബ്രൂഡിംഗിനെ നേരിടാൻ കഴിയും ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി. ബാധിക്കപ്പെട്ടവർ അവരുടെ നിഷ്ക്രിയ ഇരയുടെ റോൾ ഉപേക്ഷിക്കണം. അവരുടെ സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ചേർന്ന്, അവർ ബ്രൂഡിംഗിനുള്ള അവരുടെ പ്രചോദനം വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. ചില കാര്യങ്ങൾ ഇനി മാറ്റാൻ കഴിയില്ലെന്നും ഏറ്റവും തീവ്രമായ ബ്രൂഡിംഗ് പോലും ഒരു പരിഹാരം കൊണ്ടുവരുന്നില്ലെന്നും, മറിച്ച് ബ്രൂഡിംഗ് വ്യക്തിയെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ അധോഗതിയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുമെന്നും തെറാപ്പിസ്റ്റ് അവരെ ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്നു. മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ബ്രൂഡിംഗ് ശാരീരിക വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുകയും അങ്ങനെ ഒരു സൈക്കോസോമാറ്റിക് ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ്, വിശപ്പില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, ടെൻഷൻ ഒപ്പം ഏകാഗ്രത പ്രശ്നങ്ങൾ. ഒരു സൈക്കോസോമാറ്റിക് ഓറിയന്റേഷൻ ഉള്ള ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒബ്സസീവ് റുമിനേറ്റിംഗ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

എപ്പിസോഡുകൾ പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് ചികിത്സ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രശ്‌നപരിഹാര പരിശീലനം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, അയച്ചുവിടല് വിദ്യകൾ, സൈക്കോ എഡ്യൂക്കേഷൻ, മനസ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനങ്ങൾ, ക്ലാസിക്കൽ ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി. ഊഹാപോഹങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണെങ്കിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. രോഗത്തിന്റെ ഗതി ദൈർഘ്യമേറിയതല്ലെങ്കിൽ, കൂടാതെ ചികിത്സാ ചികിത്സയ്‌ക്കൊപ്പം, നിരവധി നടപടികൾ സ്വയം എടുക്കാം. പാത്തോളജിക്കൽ ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവാണ് ഇതിനുള്ള മുൻവ്യവസ്ഥ. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഇവ വസ്തുതകളായി എടുക്കരുത്, മറിച്ച് പൂർണ്ണമായും ചിന്തകളായി കണക്കാക്കണം. അകന്ന മനോഭാവം അവരെ ഗ്രഹിക്കാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു, പക്ഷേ അവരെ ഗൗരവമായി എടുക്കരുത്. ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, സ്റ്റോപ്പ് പദത്തിന്റെ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു: ബ്രൂഡിംഗ് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടയുടനെ, ചിന്തകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ഒരു നിശ്ചിത വാക്ക് ഉറക്കെ സംസാരിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, ഒരാൾ ആസ്വദിച്ചതും വ്യക്തിയെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നതുമായ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനം ഏറ്റെടുക്കണം. പുറംലോകത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. ദിവസത്തിൽ പല പ്രാവശ്യം കുറച്ച് മിനിറ്റുകളോളം ഒരാളുടെ അവബോധം പുറത്തുള്ള കാര്യത്തിലേക്ക് ബോധപൂർവ്വം നയിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ബ്രൂഡിംഗ് ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതും സഹായിക്കും: പരിമിതമായ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ, പീഡിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇത് അവർക്ക് നിയന്ത്രിത ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു, അത് കവിയുന്നില്ല.

Lo ട്ട്‌ലുക്കും രോഗനിർണയവും

താൽക്കാലിക കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണ് ബ്രൂഡിംഗ്. പ്രതിഫലനവും തീരുമാനങ്ങളെടുക്കലും ആവശ്യമായ ഒരു സംഭവത്താൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ബ്രൂഡിംഗ് മൂഡ് നല്ലതും അർത്ഥപൂർണ്ണവുമാകും. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ആഗ്രഹങ്ങളെയും ആവശ്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് വ്യക്തമാകാനും ദിശ വീണ്ടെടുക്കാനും ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ തനിക്ക് ആവശ്യമായ സമയം എടുക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ അയാൾക്ക് വിഷാദവും സങ്കടവും വഴിതെറ്റലും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഒരു ഫലത്തിലേക്ക് നയിച്ചാലുടൻ അല്ലെങ്കിൽ ഈ മാനസികാവസ്ഥയുടെ ട്രിഗർ മാറുകയോ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്താലുടൻ ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ ബ്രൂഡിംഗ് മൂഡ് മങ്ങുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബ്രൂഡിംഗ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന മാനസികാവസ്ഥയായി മാറുകയും കഷ്ടപ്പാടുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. രോഗബാധിതനായ വ്യക്തി, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നിസ്സാരമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ സംസാരിക്കുകയും ഇത് അവന്റെ അടിസ്ഥാന മാനസികാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും അവന്റെ ക്ഷേമബോധം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അവ സാധ്യമായ വിഷാദത്തിന്റെ സൂചനകളോ സൂചനകളോ ആകാം. ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, ബ്രൂഡിംഗ് സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ ഒന്നുകിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായി മാറുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കണ്ടീഷൻ. ഇത് ഉണ്ടെങ്കിൽ കണ്ടീഷൻ ചികിത്സിച്ചില്ല, അത് തുടരാം - ബ്രൂഡിംഗിന് പിന്നിലുള്ളതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തുടക്കമായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കത്തുന്ന, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വഷളാകും.

തടസ്സം

ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളും അഭ്യൂഹങ്ങളും ആദ്യം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ, ഒരാളുടെ ചിന്തകളെ വേർപെടുത്തിയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ആവർത്തിച്ച് നോക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. “മുമ്പ് വ്യക്തമല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും റൂമിനേറ്റിംഗിലൂടെ ഞാൻ മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ?”, “ഇതിലൂടെ ഞാൻ ഒരു പരിഹാരത്തിലേക്ക് അടുത്തുവോ?” അല്ലെങ്കിൽ “റൂമിനേറ്റിംഗിലൂടെ എനിക്ക് വിഷാദം കുറയുന്നുണ്ടോ?” തുടങ്ങിയ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. "അതെ" എന്ന് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയില്ല, ഒരു സംശയാസ്പദമായ നിർബന്ധം ഉണ്ടാകാം. അത്തരം ചിന്താരീതികൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് ഉചിതമായ നടപടിയെടുക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. ആത്മാഭിമാനം ദൃഢമാക്കുകയും ഭൂതകാലത്തെ പൂർത്തീകരിച്ചതായി അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ബ്രൂഡിംഗിനുള്ള പ്രജനന കേന്ദ്രത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതെന്താണ്

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ബ്രൂഡിംഗ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് തൊഴിൽ. വ്യതിചലനമെന്ന നിലയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ചെറിയ വെല്ലുവിളിയെങ്കിലും ഉള്ള ജോലികൾ തല. ഇത് ബ്രൂഡിംഗിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു. വൈജ്ഞാനികത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി ചിന്തയുടെ സ്റ്റോപ്പ് ആണ്. ഇത് നിത്യജീവിതത്തിലും നന്നായി പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ചിന്തകൾ വൃത്താകൃതിയിലാകുകയും ബ്രൂഡിംഗ് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ബന്ധപ്പെട്ട വ്യക്തി ഒരു "നിർത്തുക" ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. സാഹചര്യത്തിനനുസരിച്ച്, വാക്ക് ചിന്തിക്കുകയോ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ നടപടിയുടെ ലക്ഷ്യം ബ്രൂഡിംഗ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അത് എത്രയും വേഗം തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലക്രമേണ കാര്യമായ പുരോഗതി സാധാരണയായി കാണാൻ കഴിയും. ബ്രൂഡിംഗിനുള്ള ഒരു സ്വയം സഹായമെന്ന നിലയിൽ അപ്ലൈഡ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഒരാളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ എന്നിവയെ വിലയിരുത്താതെ ബോധപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുക എന്ന തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. ഒരു മാനസിക വിഭ്രാന്തിയുടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, വിഷാദം) ലക്ഷണമായാണ് ബ്രൂഡിംഗ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിൽ, സ്വയം സഹായ ഗ്രൂപ്പുകളും ഇതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ പൂരകമായിരിക്കും. രോഗചികില്സ. അത്തരം ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, ബാധിച്ചവർ ആശയങ്ങൾ കൈമാറുകയും പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കുകയും തങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രായോഗികവും എയ്ഡ്സ് ദൈനംദിന ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാൻ കഴിയും - ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘകാല ബ്രൂഡിംഗിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക്. അയച്ചുവിടല് നിന്നുള്ള വിദ്യകൾ യോഗ or ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു തല. "