കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്

അവതാരിക

“മോശം” എന്ന മിഥ്യ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മോശം തടിച്ചവർ വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുകയും തലമുറകളായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാധാരണ പോഷകാഹാരവും എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി ഭക്ഷണ ടിപ്പ് അവ ഇല്ലാതെ പൂർണ്ണമായും ചെയ്യുക എന്നതാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കഴിയുന്നതും വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും മെലിഞ്ഞതായി തുടരുന്നതിന്. സ്ലിമ്മിംഗിന്റെ ആത്യന്തിക ആയുധമായി ചിലർ ഈ രീതിയെ പ്രശംസിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഇതിനെ വഞ്ചനയും വീഴ്ചയും എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതലായി വിതരണം ചെയ്യുന്ന കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സത്യമെന്താണ്? കുറഞ്ഞ കാർബ് നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഒരു ജീവിതവും പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ

ഒരു മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം, ശരിയായി ചെയ്താൽ‌, നല്ല ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ‌ നേടാൻ‌ കഴിയും. അത് ഒരു അല്ല ക്രാഷ് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ സമയത്തിനുശേഷം ഉപയോക്താവിനെ നിരാശപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു മോണോ ഡയറ്റ്. കലോറി കമ്മി മിതമായതും അതേ സമയം ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നതുമാണ്, അതിനാൽ ശരീരം വിലയേറിയ പേശികളിലേക്ക് പോകാതിരിക്കുകയും അതിന്റെ energy ർജ്ജം അതിൽ നിന്ന് ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് കരുതൽ.

ഒരേസമയം വലിയ അളവിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നാരുകൾ നൽകുന്നു, വിറ്റാമിനുകൾ ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു സംതൃപ്തി പ്രഭാവം നേടുകയും ക്ഷാമവും കടുത്ത വിശപ്പും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹോർമോണിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ബാക്കി പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണകൾ, മത്സ്യം എന്നിവ വഴിയും ഉപാപചയം വിതരണം ചെയ്യുന്നു. പഞ്ചസാര പിൻവലിക്കലിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് ലളിതവും വിജയകരവുമായ ഒരു തത്വം കണ്ടെത്താനാകും ഭാരം കുറയുന്നു കുറഞ്ഞ കാർബിൽ ഭക്ഷണക്രമം. പൊതുവേ, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷമ ഒപ്പം ശക്തി പരിശീലനം പരാമർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് കൂടുതൽ energy ർജ്ജ കമ്മിക്ക് കാരണമാവുകയും മെലിഞ്ഞതും ശക്തവുമായ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും energy ർജ്ജം കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ ഡയറ്റ് ഫോം ഉപയോഗിച്ച് എനിക്ക് എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, പ്രാരംഭ ഭാരം അനുസരിച്ച് രണ്ടോ അതിലധികമോ കിലോ ഇവിടെ വീഴാം. ഇത് തുടക്കത്തിൽ വെള്ളമാണ്. ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളിലേക്ക്, അതായത് പഞ്ചസാര സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് കരൾ പേശികളും ഇവയും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം വെള്ളം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

അതിനുശേഷം ഭാരം കൂടുതൽ സാവധാനത്തിലെങ്കിലും ക്രമാനുഗതമായി കുറയും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകതയേക്കാൾ കുറവാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്നും കൊഴുപ്പിന്റെയോ പ്രോട്ടീന്റെയോ രൂപത്തിൽ വളരെയധികം energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നതാണ് മുൻവ്യവസ്ഥ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിതമായ കമ്മി ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ കാലം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ അര കിലോ മുതൽ ഒരു കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ ടാർഗെറ്റ് ഭാരത്തോട് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അടുക്കുന്തോറും കൊഴുപ്പ് പാഡുകൾ കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ഇനിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നു: എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ