കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
പലർക്കും മന്ദഗതിയിലുള്ള മാറ്റം കൊണ്ട് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു, ബ്രെഡ്, പാസ്ത, വെളുത്ത മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നു. ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം എന്നിവ ആദ്യം മുതൽ ഒഴിവാക്കണം. ആദ്യം ഒരു ഭക്ഷണത്തിലും പിന്നീട് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും പകരം പകരം വയ്ക്കുകയും വേണം.
അനുവദനീയമായ നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്: മാംസം, മത്സ്യം, തൈര് ചീസ്, മറ്റ് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങളായ പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണകളുടെ രൂപത്തിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങൾ. പുറത്ത് വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് വൈകുന്നേരം. ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് പഞ്ചസാര വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനാൽ പലർക്കും സുഖം തോന്നുന്നു.
വിഭവങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ, മുക്കി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ചീസ് കൂടെ വെജിറ്റബിൾ സ്റ്റിക്കുകൾ, വെജിറ്റബിൾ സോസ് മത്സ്യം, മാംസം ഇൻലേകൾ പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ചീസ്, മറ്റ് ഫാറ്റി വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയും മിതമായ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്. പിന്നീട്, നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനും തുടങ്ങാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്.
സ്ഥിരമായ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം മിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പ്രാതൽ സമയത്ത്. ഉദാഹരണത്തിന് പഴങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പഴത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കാരണമാകും രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ കൊടുമുടികൾ, ഇത് പ്രകടനത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുകയും വിശപ്പ് ആക്രമണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
ഇക്കാരണത്താൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുര പാനീയങ്ങളും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയ മുട്ട വിഭവങ്ങൾ, ബീൻസ് ഉള്ള സോസേജുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ ക്വാർക്ക് എന്നിവ നല്ല ഊർജ്ജ വിതരണക്കാരാണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കണം.
ഇവിടെ, പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാകാം. കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ പൊടി കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിലേക്കുള്ള മാറ്റം ഭക്ഷണക്രമം സമൂലമായി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യാം.എന്നാണ് അനുകൂലികളുടെ അഭിപ്രായം കൊഴുപ്പ് ദഹനം അതുവഴി പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മാറ്റത്തിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ പലർക്കും നിസ്സംഗതയും കാര്യക്ഷമതയില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
ഇവിടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് വാരാന്ത്യത്തെ തുടക്കമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം ഭക്ഷണക്രമം. പൊതുവേ, ഒരാൾ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം കുടിക്കണം, ശുപാർശകൾ രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ലിറ്റർ വരെയാണ്. വെള്ളത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമില്ലാത്ത ചായയോ പച്ചക്കറി ചാറോ കുടിക്കാം, ഇത് സുഖകരമായ സംതൃപ്തി നൽകുന്നു.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നല്ല പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഞാൻ എന്തിനാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്?
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്?
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
- ഭക്ഷണത്തിലെ അപകടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ ജോജോ പ്രഭാവം എങ്ങനെ തടയാം?
- കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ വില എന്താണ്?