ഒരു മാറ്റം ഭക്ഷണക്രമം എപ്പോഴും മതിയാകില്ല. ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ആളുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ "നല്ലത്" വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും HDL സാധാരണ വഴി കൊളസ്ട്രോൾ ക്ഷമ വ്യായാമം. കൂടാതെ, വ്യായാമം നല്ല ഫലം നൽകുന്നു രക്തം സമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഇന്സുലിന് കോശങ്ങളുടെ സംവേദനക്ഷമത. ഈ രീതിയിൽ, ദി ഹൃദയം സംരക്ഷിതമാണ് പാത്രങ്ങൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആയി തുടരുക.
ഉയർച്ച അനുഭവിക്കുന്നവർ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ സാധാരണയായി പ്രശ്നങ്ങൾ പരിചിതമാണ്: "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ എൽ.ഡി.എൽ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു പാത്രങ്ങൾ. ഇതുപോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകും ആർട്ടീരിയോസ്‌ക്ലോറോസിസ്, കൊറോണറി ഹൃദയം രോഗം, പൾമണറി എംബോളിസങ്ങൾ, ത്രോംബോസിസ്, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം എന്നിവപോലും.
HDL vs LDL
സഹായത്തോടെ കൊളസ്ട്രോൾ- കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഒരു സ്ഥിരതയും ഭക്ഷണക്രമം കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു മുട്ടകൾ, സീഫുഡ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മാംസം, നല്ലതും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട അനുപാതം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
കാരണം "നല്ലത്" HDL കൊളസ്ട്രോൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു രക്തം പാത്രങ്ങൾ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കരൾ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ തകർക്കുന്നു. അതായത്, ഉയർന്നത് HDL ലെവലുകളും താഴ്ന്നതും എൽ.ഡി.എൽ ശരീരത്തിലെ അളവ്, നല്ലത്.
വ്യായാമത്തിലൂടെ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക
പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, പതിവ് ക്ഷമ വ്യായാമം "നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ചെറിയ നടത്തം കൊണ്ട് അത് ചെയ്യില്ല. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും 30 മിനിറ്റ് സ്ഥിരമായും സ്ഥിരമായും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ഇവിടെ ദീർഘകാല വിജയം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ, അതായത് താഴ്ന്ന എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ.
ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങളാണ് അനുയോജ്യം?
വർദ്ധിച്ച കൊളസ്ട്രോൾ കൂടെ രക്തം പഞ്ചസാര സ്പോർട്സ് തരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട മൂല്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായ ചലന ക്രമങ്ങളോടെയാണ്, അത് പൾസും ശ്വസനവും സ്ഥിരമായ തലത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:
- ജോഗിംഗ്
- നോർഡിക് നടത്തം
- സൈക്ലിംഗ്
- നീന്തൽ
- കാൽനടയാത്ര
- നൃത്തം
- റോവിംഗ്
ഉയർന്ന പവർ പീക്കുകളുള്ള സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, അത്‌ലറ്റിക്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ ആയോധന കലകൾ പോലുള്ള ക്രമരഹിതമായ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് വേഗത്തിൽ ചെയ്യാം നേതൃത്വം ലേക്ക് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ശരീരത്തിന്റെ.
സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ്, നേരെമറിച്ച്, പൗണ്ട് വേഗത്തിലാക്കുക മാത്രമല്ല, നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം, നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതുപോലെ. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആർക്കും അവരുടെ എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് പത്ത് ശതമാനം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഹൃദയം രക്തക്കുഴലുകളും. വ്യായാമക്കുറവ് കൊണ്ട് മറുവശത്ത് എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എഴുന്നേറ്റ് അവരോടൊപ്പം ആരോഗ്യം അപകടസാധ്യത.
പതിവ് പരിശോധനകൾ വിജയം കാണിക്കുന്നു
നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ മൂല്യങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അത് എങ്ങനെ നിലകൊള്ളുന്നു, സ്‌പോർട്‌സിൽ ഇതിനകം തന്നെ ആദ്യ വിജയങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടോ, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെ ദ്രുത പരിശോധനയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് പല ഫാർമസികളിലും ലഭ്യമാണ്, വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും - അതിൽ നിന്ന് ഒരു തുള്ളി രക്തം വിരൽത്തുമ്പിൽ മതി.
35 വയസ്സ് മുതൽ, അമിതഭാരം പ്രത്യേകിച്ച് ആളുകൾക്ക് അവരുടെ മൊത്തത്തിന്റെ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ പരിശോധന ഉണ്ടായിരിക്കണം കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഓരോ രണ്ട് വർഷത്തിലും അവരുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർ നടത്തുന്നു. ഇവിടെ ആശങ്കാജനകമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാം നടപടികൾ വ്യായാമവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഭക്ഷണക്രമം.
