കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം

അവതാരിക

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറ്റ് കൊഴുപ്പിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പുകൾ ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന സംയുക്തങ്ങളാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളുടെ രൂപത്തിൽ ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ, പ്രാഥമികമായി ദൈനംദിന കൊഴുപ്പ് വിതരണം പരിമിതമാണ്, കൂടാതെ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകൾക്ക് അനുകൂലമായി അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യത്തിൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു.

ജർമ്മൻ സൊസൈറ്റി ഫോർ ന്യൂട്രീഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച് FRG-ൽ പ്രതിദിനം ശരാശരി കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം 120 ഗ്രാം ആണ്. പ്രത്യേകിച്ച് മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വളരെ ഉയർന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇവ പ്രാഥമികമായി മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ (മാംസം, സോസേജ്, ഫാറ്റി ചീസ്, ക്രീം) ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ 9 കിലോ കലോറി നൽകുന്നു കലോറികൾ എല്ലാ പോഷകങ്ങളുടെയും. അതിനു വിപരീതമായി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, കൊഴുപ്പിന് ദീർഘകാല സംതൃപ്തി മൂല്യം കുറവാണ്. ശരീരത്തിന് അധിക കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോ കൊഴുപ്പായി വേഗത്തിൽ സംഭരിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ക്രീം കേക്ക് പലപ്പോഴും ഇടുപ്പിലേക്ക് നേരിട്ട് നീങ്ങുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ദൈനംദിന കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ നടപടിക്രമം

ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബന്ധപ്പെട്ട് ഭക്ഷണക്രമം, ലോ ഫാറ്റ് 30 ഡയറ്റ് പലപ്പോഴും പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു. മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഭാഗം ഒരു ദിവസം എടുക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ 30 ശതമാനം മാത്രമാണ്. കൃത്യമായ മാർഗനിർദേശങ്ങളും ലോ ഫാറ്റ് ഡി?റ്റിക്കുള്ള നിരവധി കോടതികളും ഇന്റർനെറ്റിൽ നൽകുന്നു.

പകരമായി, സെൽ ഫോണും ചില ആപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരാൾക്ക് ഒരാളുടെ ഭക്ഷണം ട്രാക്കുചെയ്യാനാകും, അങ്ങനെ ഏതാണ്, എത്രമാത്രം കഴിച്ചുവെന്ന് കൃത്യമായി രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക. പല പ്രയോഗങ്ങളും അതുവഴി കലോറിയുടെ അളവ് കൂടാതെ പോഷകങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, കൽക്കരി ഹൈഡ്രേറ്റ്, എന്നിവയുടെ വിതരണം കാണിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകൾ. ഉയർന്ന ആക്റ്റിവിറ്റി ലെവലുകൾക്കും അവരുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരത്തോട് അടുത്തിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പോഷകാഹാര പദ്ധതി

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഡയറ്റ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചെറിയ അളവിൽ പച്ചക്കറി, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയും പോഷക പദ്ധതിയിൽ ലഭിക്കുന്നതാണ് ശ്രദ്ധ. സസ്യ എണ്ണകളിൽ ഉള്ളതുപോലെ പ്രത്യേകിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അനുവദനീയമാണ്, അവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക മൂല്യം നൽകണം. എന്നിരുന്നാലും, വെണ്ണ, ചീസ്, ചുവന്ന മാംസം അല്ലെങ്കിൽ സോസേജ്, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഈ ചട്ടക്കൂടിനുള്ളിൽ, ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തവും സർഗ്ഗാത്മകവുമാകാം, കൂടാതെ നിർദ്ദേശങ്ങളും പാചകക്കുറിപ്പുകളും പുസ്തകങ്ങളിലോ ഇന്റർനെറ്റിലോ ലഭ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതുപോലെയാകാം: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഹാം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു സ്‌ലൈസ് ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ് ഉണ്ട്, ഒപ്പം ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസും. ഉച്ചസമയത്ത്, അരിയുടെയോ ഉരുളക്കിഴങ്ങിന്റെയോ ഒരു ഭാഗവും ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ പോലുള്ള മെലിഞ്ഞ മാംസവും ഉണ്ട്. വൈകുന്നേരം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസത്തോടുകൂടിയ ഒരു പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കഴിക്കാം, പകരം ട്യൂണ മത്സ്യം ഉള്ള സാലഡ്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറവാണെങ്കിലും അവയിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാറുണ്ട്. ഒരു വലിയ തുക ആണെങ്കിൽ പോലും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അനുവദനീയമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്, നിങ്ങളുടെ കലോറിയിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം ബാക്കി കുറവ് വേണമെങ്കിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കഴിക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അരി, പാസ്ത എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ. സംതൃപ്തി ഫലത്തിനായി, മുഴുവൻ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.

വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പോഷക മൂല്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് സഹായിക്കും, കൂടാതെ വിശദമായ അവലോകന ലിസ്റ്റുകളും ഇന്റർനെറ്റിൽ ലഭ്യമാണ്. കൂടാതെ, പഞ്ചസാര രഹിത പാനീയങ്ങളായ മധുരമില്ലാത്ത ചായ, വെള്ളം എന്നിവ നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ അനുവദനീയമാണ്. സങ്കൽപ്പമനുസരിച്ച്, വിശപ്പ് തൃപ്‌തിപ്പെടുന്നതുവരെ അനിയന്ത്രിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. തീർച്ചയായും ഒരാൾ കലോറിയിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം ബാക്കി, കാരണം പലരും അവരുടെ സംതൃപ്തി കുറച്ചുകാണുന്നു.