ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകളും അപകടങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?
പോഷകാഹാര വിഷയത്തിൽ തീവ്രമായി ഇടപെടാത്തവർ, കൊഴുപ്പിനെ തെറ്റായി "മോശം ഭക്ഷണം" എന്ന് മുദ്രകുത്തും. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിനൊപ്പം അപൂരിത ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പോലുള്ള അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഭക്ഷണത്തിനോ ഭക്ഷണ സഹായ മാർഗ്ഗങ്ങൾക്കോ നൽകണം. ഇവ ശരീരം തന്നെ നിർമ്മിക്കുന്നതല്ല. അവ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതും ഹോർമോണിലും മറ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടെ കർശനമായ നിരാകരണം അതിനാൽ സിസ്റ്റത്തിൽ അപകടകരമായ തകരാറുകൾക്ക് ഇടയാക്കും.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡയറ്റിനൊപ്പം, ശരിയായ നിർവ്വഹണത്തിലൂടെയെങ്കിലും വൈദ്യശാസ്ത്ര വീക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇത് പ്രശ്നമല്ല ആരോഗ്യം- അപകടകരമായ പോഷിപ്പിക്കുന്ന വഴി. എഴുതിയത് നിരീക്ഷണം മാക്രോ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് ഭക്ഷണക്രമം ലോ ഫാറ്റ് ഡയറ്റ് എന്ന ആശയം അനുസരിച്ച്. മിതമായ വലിയ കലോറി കമ്മിയിലൂടെ ആരോഗ്യകരവും സ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
ഉയർന്ന അളവിൽ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ വിതരണവും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പ്രോട്ടീനുകൾ, ഇത് പേശികളുടെ തകർച്ച തടയുന്നു. അപൂരിതവും പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് സ്വയം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്തതും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുമായ നിർമ്മാണ ഘടകങ്ങളിൽ അവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഹോർമോൺ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെയും ശരീരത്തിലെ തുടർന്നുള്ള നടപടിക്രമങ്ങളുടെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ അവ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് കുറവായതിനാൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിതരണം കുറയുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന പ്രാഥമിക പരാതികൾ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ തടയുകയോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ഭാരപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, അവസാനിപ്പിക്കൽ ഭക്ഷണക്രമം കൂടി പരിഗണിക്കണം.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് എന്ത് ബദൽ ഡയറ്റുകളാണ് ഉള്ളത്?
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം അപകടസാധ്യതകളും വർദ്ധനയും പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷമുള്ള ആവശ്യങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാൻ, കീവേഡുകൾക്ക് കീഴിലുള്ള നിരവധി മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ക്രാഷ് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മോണോ ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തും. ഇവ കർശനമാണ് ഭക്ഷണക്രമം പ്ലാനുകൾ, സാധാരണയായി ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഇവ സാധാരണയായി വളരെ കുറവാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൂടാതെ വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറിയും, ഇത് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മികച്ച വിജയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ദീർഘകാല രൂപമായി സേവിക്കാൻ കഴിയില്ല.
കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന് താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു ബദലാണ് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ് അഥവാ മയോ ഭക്ഷണക്രമം, ഇതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയുകയും ഊർജ്ജം പ്രധാനമായും രൂപത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രോട്ടീനുകൾ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വളരെ വഴക്കമുള്ളതും സംയോജിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സമീകൃതാഹാരമാണ്. ആത്യന്തികമായി, ഇത് കലോറിയാണ് ബാക്കി അത് നിർണായകമാണ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, കാരണം ശരീരം അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഒരു മിശ്രിത ഭക്ഷണക്രമം കലോറി മാത്രം നിരീക്ഷിക്കുന്നു ബാക്കി ലളിതമായ കലോറി എണ്ണൽ അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് വാച്ചറുകൾ പോലെയുള്ള പോയിന്റ് സിസ്റ്റം വഴി. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും മിതമായ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ ഇവിടെയും സമീകൃതാഹാരത്തിന് മൂല്യം നൽകണം: അതിൽ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, കോംപ്ലക്സ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ മൂലകങ്ങളും. കൂടാതെ, വ്യായാമമോ കായിക പ്രവർത്തനമോ ഒരു കുറവ് ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കും. ദി രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം കൂടാതെ ശാരീരിക പ്രകടനവും ഗുണം ചെയ്യും ക്ഷമ ഒപ്പം ശക്തി പരിശീലനം.
