കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയ തകരാറ് | കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയം

കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസം ഡിസോർഡർ

കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയം യുടെ മൂല്യങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ക്രമക്കേടുകൾ രക്തം ലിപിഡുകൾ. ഇവ കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. ലിപിഡുകളുടെ (ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ) മാറ്റം വരുത്തിയ മൂല്യങ്ങളും ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുടെ (കൊഴുപ്പുകളുടെ ഗതാഗത രൂപവും) മാറ്റം വരുത്തിയ മൂല്യങ്ങളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയണം. രക്തം).

അതനുസരിച്ച്, ലിപിഡ് മൂല്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം കൊളസ്ട്രോൾ കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് മൂല്യങ്ങൾ. ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ മൂല്യങ്ങളിലെ മാറ്റം വർദ്ധിച്ച തലത്തിൽ പ്രകടമാകാം എൽ.ഡി.എൽ (= സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ = "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ") അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞു HDL മൂല്യങ്ങൾ (= ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ = "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ"). പാശ്ചാത്യ ലോകത്തെ 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ 40% പേരും ഉയർന്നു കൊളസ്ട്രോൾ ലെവലുകൾ.

എന്ന ഉയർന്ന നിലകൾ രക്തം ലിപിഡുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന്, കൊറോണറി വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഹൃദയം രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ. ഉയർന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് എൽ.ഡി.എൽ കൂടാതെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ആയുർദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ഹൃദയസംബന്ധമായ സംഭവങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് കുറയുന്നു എൽ.ഡി.എൽ വർദ്ധിച്ചു HDL. രക്തമൂല്യം മാറുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ ജനിതകമാകാം, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സംഭവിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം മെലിറ്റസ്, മദ്യപാനം, അമിതഭാരം or കരൾ രോഗം. രക്തപ്രവാഹത്തിന്

കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം എങ്ങനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാം?

ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം പ്രാഥമികമായി അർത്ഥമാക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിനും അതുവഴി നിലവിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ശേഖരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉചിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നതാണ്. അതേസമയം, ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് സംശ്ലേഷണത്തിന് ചെറിയ അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ മൊത്തം കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മെറ്റബോളിസം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഗണ്യമായി വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഒരേ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലെ മാറ്റം പോലുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം.

ഒരു വശത്ത്, ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം, ഇത് കുറച്ച് കഴിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ മറുവശത്ത് ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർണായകമാണ്. ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴുവൻ മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മുളക് പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ശരീര താപനില ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രാത്രിയിൽ മെറ്റബോളിസം വിശ്രമത്തിലാണ്, അതിനാലാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം പകൽ സമയത്ത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമാണ്, കാരണം ഇത് ഇതിനകം തന്നെ രാവിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, കുറച്ച് വലിയ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ ഒരു ദിവസം നിരവധി ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരേസമയം വളരെയധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് പോഷകഗുണമുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ അധികമായി ലഭിക്കുന്നതിനാൽ, അതിന് അവ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ അവയെ ഒരു കരുതൽ ശേഖരമായി കൊഴുപ്പ് സംഭരണികളിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴിക്കുന്നത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ വൈറ്റ് ബ്രെഡ് പോലുള്ളവ കുറയ്ക്കാം, കാരണം ഇത് മോചനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ഇന്സുലിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ. മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂടെ, ഇന്സുലിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ സമന്വയത്തെയും സംയോജനത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം വെള്ളം കലോറി രഹിതവും നമ്മുടെ വിശപ്പ് അൽപ്പം ശമിപ്പിക്കും.

പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ ലിറ്റർ വെള്ളമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ്. സ്ഥിരമായ സമ്മർദവും ഉറക്കക്കുറവും കുറയ്ക്കുന്നതാണ് മറ്റ് വിവേകപൂർണ്ണമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ. രണ്ടും ഹോർമോണിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു ബാക്കി ശരീരത്തിൽ.

സമ്മർദ്ദം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് ആക്രമണത്തിനും ഇടയാക്കും, ഉറക്കക്കുറവ് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് ദഹനം. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവും (പ്രതിദിനം ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ), പതിവ് പകൽ-രാത്രി താളം എന്നിവയും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും ഉറപ്പാക്കണം.