കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയവും സ്പോർട്സും
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം. പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ശതമാനം കൊഴുപ്പ് ദഹനം പരമാവധിയാക്കാം. ഊർജ്ജ വിതരണത്തിനായി ശരീരത്തിന് വ്യത്യസ്ത സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്, അവ കാലാവധിയും ആവശ്യകതകളും അനുസരിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
കായിക സമയത്ത്, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആദ്യം കത്തിക്കുകയും പിന്നീട് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാലാണ് ക്ഷമ പരിശീലനം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് പ്രകടനത്തിന്റെ പരിധിയിലല്ല, മറിച്ച് ഇടത്തരം തീവ്രതയിലാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവരോട്, കൊഴുപ്പ് ദഹനം കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ആരംഭിക്കൂ. നേരെമറിച്ച്, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവരുടെ കാര്യത്തിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്ഷമ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ പരിശീലനം.
ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?
എ ഭക്ഷണക്രമം, തുടങ്ങിയവ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റ്, ശരീരം അഭാവം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൂടാതെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പഞ്ചസാര ശേഖരവും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനുശേഷം, ശരീരം അതിന്റെ ഊർജ്ജം പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നും ഭാഗികമായി ലഭിക്കുന്നു പ്രോട്ടീനുകൾ. കുറച്ച് ഉള്ളതിനാൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഇന്സുലിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അളവ് കുറയുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളുടെ തകർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ദി കരൾ കൊഴുപ്പ് തകരാർ മൂലം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ "പ്രളയം" സംഭവിക്കുകയും ഊർജത്തിന് പകരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന കെറ്റോൺ ബോഡികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുവഴിയാണ് കെറ്റോൺ ബോഡികൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത് രക്തം ഊർജം ആവശ്യമുള്ള നമ്മുടെ ശരീരഭാഗങ്ങളിലേക്ക്. മുതൽ തലച്ചോറ് ഒരു ഊർജ്ജ വിതരണക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ പഞ്ചസാരയെ എപ്പോഴും ആശ്രയിക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ പട്ടിണിയിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത് ഊർജ്ജത്തിന് പകരമായി കെറ്റോൺ ബോഡികളിലേക്ക് മാറുകയും വേണം. ഈ പരിവർത്തനം, ഇതിൽ തലച്ചോറ് കെറ്റോൺ ബോഡികൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിന്റെ ഊർജ്ജ ആവശ്യകതയുടെ 80% വരെ നികത്താൻ കഴിയും, ഏകദേശം രണ്ട് മുതൽ ഏഴ് ദിവസം വരെ എടുത്തേക്കാം.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
