ക്രിയേറ്റൈൻ ഇല്ലാതെ ആരാണ് ചെയ്യേണ്ടത് | ക്രിയേറ്റൈൻ എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണ്?

ക്രിയാറ്റിൻ ഇല്ലാതെ ആരാണ് ചെയ്യേണ്ടത്

പൊതുവായി, ച്രെഅതിനെ വളരെ നന്നായി സഹിഷ്ണുതയുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ് സപ്ലിമെന്റ്. ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉണ്ടാകുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളിൽ പെടുന്നതിനാൽ, അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ല. ഒന്നുമില്ലാത്ത ആളുകൾ ആരോഗ്യം പ്രശ്നങ്ങൾ എടുക്കാം ച്രെഅതിനെ ആശങ്കകളൊന്നുമില്ലാതെ.

ഒരു അധിക ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യത വൃക്ക വിപുലമായ പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടും കേടുപാടുകൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ആരെയാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സാഹിത്യത്തിൽ വ്യക്തമായ നിർദ്ദേശങ്ങളൊന്നുമില്ല ച്രെഅതിനെ. ക്രിയേറ്റീന്റെ രാസ സ്വഭാവം കാരണം, വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് (ഉദാ. ഹൃദയം രോഗികൾ), ഉള്ള ആളുകൾ വൃക്ക കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഉപാപചയ രോഗങ്ങൾ ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആദ്യം അവരുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് ക്രിയേറ്റൈൻ എടുക്കുന്നതിന് വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല, അതിനാൽ അനിശ്ചിതത്വത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ ഒരു സുരക്ഷിതമാണ് സപ്ലിമെന്റ് അത് വിപുലമായ പഠനങ്ങളിൽ പരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടതാണ്.

ക്രിയേറ്റിൻ ഏത് സമയത്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്ന സമയം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു പരിശീലന പദ്ധതി. നോൺ-ട്രെയിനിംഗ് ദിവസങ്ങളിൽ, ക്രിയാറ്റിൻ ഡോസ് രാവിലെ ശൂന്യമായി എടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വയറ്. ഈ സമയത്ത് ശരീരം മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ ദഹിപ്പിക്കുന്ന തിരക്കിലല്ല, അതിനാൽ ക്രിയേറ്റിൻ ആഗിരണം നിരക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു.

വർദ്ധിച്ചുവെന്ന അനുമാനം ഇന്സുലിന് സ്രവണം, ഉദാഹരണത്തിന്, പഴച്ചാറുകൾക്കൊപ്പം ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത്, ക്രിയേറ്റൈന്റെ മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ കാലഹരണപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്രിയേറ്റിൻ വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകം (വെയിലത്ത് കുറഞ്ഞത് 300 മില്ലി വെള്ളം) ഉപയോഗിച്ച് എടുക്കണം. ഇത് വെള്ളത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം അത് അധികത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഇല്ലാതാക്കുന്നു എന്നതാണ് കലോറികൾ.

പരിശീലന സെഷനുകൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ദിവസങ്ങളിൽ, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നേരിട്ട് ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കുന്നു, ആഗിരണ നിരക്ക് ഇനിയും വർധിപ്പിക്കാം. ചുരുക്കത്തിൽ, ഇതിനർത്ഥം വിശ്രമ ദിവസങ്ങളിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ രാവിലെ എടുക്കുന്നുവെന്നും അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നേരിട്ട് കഴിക്കുന്ന സമയം ഒപ്റ്റിമൽ ഇഫക്റ്റ് നേടുന്നതിന് അഭികാമ്യമാണ്.