സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ | ക്രിയേറ്റൈൻ എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണ്?

എൻഡുറൻസ് സ്പോർട്സിൽ ക്രിയേറ്റിൻ

എന്നാലും ച്രെഅതിനെ ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് പേശികളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘകാലത്തേക്ക് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ് ക്ഷമ അത്ലറ്റുകൾ. വർദ്ധിച്ച തുക കാരണം ച്രെഅതിനെ പേശികളിൽ, കുറച്ച് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പേശിവേദന കുറയ്ക്കും. പേശികളിലെ ജലം നിലനിർത്തൽ കാരണം ച്രെഅതിനെ മൊത്തം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു അധിക ദ്രാവക സംഭരണിയായി കാണാൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷമ വേഗത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്ന കായികതാരങ്ങൾ. ക്രിയാറ്റിൻ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് കേടായ പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഇടവേള സമയം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

പേശികളിലെ എടിപിയുടെ വർദ്ധിച്ച വിതരണം ഇടവേള പരിശീലനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും അവിടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ക്രിയേറ്റിനും ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഇതെല്ലാം കാണിക്കുന്നു ക്ഷമ കായിക. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് പ്രധാനമായും പുനരുജ്ജീവന-പ്രമോട്ടിംഗ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല ഇത് പ്രധാനമായും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നില്ല.

ക്രിയേറ്റൈന് എത്ര ആവൃത്തിയിലും എത്ര കാലം ഉപയോഗിക്കണം?

ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് കൂടുതലോ കുറവോ അനുയോജ്യമായ വ്യത്യസ്ത ഡോസേജ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ക്രിയേറ്റൈൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്ത് ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യണം. സ്ലോ ലോഡ് വേരിയന്റ് ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ 3 ഘട്ടങ്ങളാണ്.

ലോഡിംഗ് ഘട്ടം ഏകദേശം 4 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ രണ്ട് ഒറ്റ ഡോസുകൾ. അറ്റകുറ്റപ്പണി ഘട്ടത്തിൽ, ഇത് 4 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, ക്രിയേറ്റിന്റെ അളവ് വ്യക്തിഗത ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 0.03 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ എടുക്കണം.

അവസാന ഘട്ടം മുലയൂട്ടൽ ഘട്ടമാണ്, അതിൽ ക്രിയേറ്റൈൻ കഴിക്കുന്നത് 4 ആഴ്ചയിൽ തുടർച്ചയായി കുറയുന്നു. ഫാസ്റ്റ് ലോഡ് സപ്ലിമെന്റേഷനും ഇതേ ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ലോഡിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 0.3 ഗ്രാം ക്രിയാറ്റിൻ 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

അറ്റകുറ്റപ്പണി ഘട്ടം 6-8 ആഴ്ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇവിടെ ഡോസ് ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 0.03 ഗ്രാം ക്രിയേറ്റിൻ ആയി കുറയുന്നു. മുലകുടി മാറുന്ന ഘട്ടം 4 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, അതുവഴി ക്രിയേറ്റൈൻ അളവ് പതുക്കെ കുറയുന്നു.

ഇവിടെ, പ്രതിദിനം 3 ഗ്രാം ക്രിയാറ്റിൻ തുടർച്ചയായി എടുക്കുന്നു. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ലോഡിംഗ്, മുലകുടി നിർത്തൽ ഘട്ടം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഈ വിഷയം നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം: ക്രിയേറ്റൈനിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

• സ്ലോ ലോഡ്
• ഫാസ്റ്റ് ലോഡ്
• സ്ഥിരമായ ഉപഭോഗം