അവതാരിക
ഇക്കാലത്ത് സ്ത്രീകൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ഗര്ഭം സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത ഗർഭധാരണമുള്ളിടത്തോളം. ഏതൊക്കെ കായിക വിനോദങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്, എത്ര തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കാം എന്നത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിന് മുമ്പ് എത്ര കായിക വിനോദമാണ് നടത്തിയത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഗര്ഭം, അതായത് ഓരോ വ്യക്തിയും എത്രത്തോളം അനുയോജ്യമാണ്. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ മിഡ്‌വൈഫിനെയോ ഉപദേശം തേടണം. ഇതും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാക്കാം: ഗർഭാവസ്ഥ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
ഗർഭകാലത്ത് അനുവദനീയമായത് എന്താണ്?
പൊതുവേ, എല്ലാം അനുവദനീയമാണ്, അത് രസകരവും ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ മറികടക്കുന്നില്ല. അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ജോഗിംഗ്
- നടത്തം
- സൈക്ലിംഗ്
- നീന്തൽ - നീന്തൽ ഏറ്റവും ഉത്തമം, കാരണം ഇത് സന്ധികളിൽ എളുപ്പമാണ്
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ യോഗ
- പൈലേറ്റെസ്
- ശക്തി പരിശീലനം
20-ാം ആഴ്ച മുതൽ ഗര്ഭം മുതൽ, നേരെ വയറിലെ പേശികൾ മേലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ ചരിഞ്ഞതും പാർശ്വസ്ഥവുമായ വയറിലെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഗർഭധാരണത്തിനുമുമ്പ് ഇതിനകം സ്പോർട്സിൽ സജീവമായിരുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു മടിയും കൂടാതെ മുമ്പത്തെപ്പോലെ തീവ്രമായി അവരുടെ കായിക വിനോദങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭകാലത്ത് ഒരു സ്ത്രീ ഒഴിവാക്കേണ്ട കായിക ഇനങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഉയർന്ന താപനിലയിലോ ഉയർന്ന ഉയരത്തിലോ ഡൈവിംഗിലോ ഉള്ള കായിക വിനോദങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രോജസ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോൺ അത് ഉറപ്പാക്കുന്നു സന്ധികൾ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും മൃദുവായതുമായി മാറുന്നു.
ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ സ്നാപ്പ് ചെയ്യാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, പരിക്കുകളും വീഴ്ചകളും ഒഴിവാക്കാൻ സ്പോർട്സിൽ നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് സ്ഥിരതയുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം.
- ആയോധന കലകൾ
- സ്കീയിംഗ്
- സവാരി
- ഇൻലൈൻ സ്കേറ്റിംഗ്
- അമിത ലോഡുകൾ.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്പോർട്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്‌പോർട്‌സിനെതിരെ സ്ത്രീകൾ ഉപദേശിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും ഇപ്പോൾ അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവ ബാധകമാണ്: രസകരവും അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്തതുമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ. കാരണം വളരെ തീവ്രമായ പരിശീലനവും അമിതമായ ആവശ്യങ്ങളും നല്ലതല്ല, മാത്രമല്ല അത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യും അകാല സങ്കോചങ്ങൾ.
ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമേ സ്ത്രീകൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാവൂ. നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ഉറപ്പില്ലെങ്കിലോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനും മിഡ്വൈഫിനും ഈ വിഷയത്തിൽ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും സ്ത്രീ സ്പോർട്സിൽ സജീവമാണെങ്കിൽ, ജനനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഇതിന് ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
- ഗർഭിണിയായ ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ ഗർഭകാലത്ത് ശരാശരി ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. കുഞ്ഞ് സാധാരണയായി വളരെ വലുതും ഭാരമുള്ളതുമല്ല. ഇത് സ്ത്രീയുടെ ജനനം എളുപ്പമാക്കുന്നു.
- സ്ത്രീകളും പിന്നിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു വേദന വെള്ളം നിലനിർത്തൽ.
- അപകടസാധ്യത
