നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ 50 ശതമാനത്തിലധികം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വെള്ളം. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ദി വെള്ളം ശരീരത്തിലെ താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്, അതിനാൽ ശരീരത്തെ അമിതമായി ചൂടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്. കാരണം വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെടും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നുവെന്നത് മാത്രമല്ല, എന്ത്, ഏത് ഇടവേളകളിൽ എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല ദിവസങ്ങൾക്കായി ഞങ്ങൾ മികച്ച 10 കുടിവെള്ള ടിപ്പുകൾ സമാഹരിച്ചു.
1) ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുക
പൊതുവേ, പ്രതിദിനം 1.5 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ ദ്രാവകം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 30 ഡിഗ്രിയിൽ കൂടുതലുള്ള ഉയർന്ന താപനിലയിൽ, ദ്രാവകങ്ങളുടെ ആവശ്യകത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും. ചൂടുള്ള വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഇരട്ടി ഉപയോഗിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ 0.5 മുതൽ 1 ലിറ്റർ വരെ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വെള്ളം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത അനുസരിച്ച് മണിക്കൂറിൽ.
2) പതിവായി കുടിക്കുക
കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം ഉറപ്പാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഒന്നും കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല മേക്ക് അപ്പ് വൈകുന്നേരം ഒരു വലിയ കുപ്പി വെള്ളം കുടിച്ച് ദ്രാവക കമ്മി പരിഹരിക്കുന്നതിന്. അധിക വെള്ളം വീണ്ടും പുറന്തള്ളുന്നതിനാലാണിത്. ദിവസം മുഴുവൻ ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം (150 മില്ലി ലിറ്റർ) കുടിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, ശരീരം നിരന്തരം ദ്രാവകം നൽകുന്നു, ദാഹം എന്ന തോന്നൽ ആദ്യം ഉണ്ടാകില്ല. കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൽ ഇതിനകം ഒരു ദ്രാവക കമ്മി ഉണ്ട്.
3) ശരിയായത് കുടിക്കുക
പ്രത്യേകിച്ച് warm ഷ്മള വേനൽക്കാല താപനിലയിൽ, നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടിക്കുന്നുവെന്നത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ടാപ്പ് വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ മികച്ചതാണ്, കാരണം ഇത് ദാഹം ശമിപ്പിക്കും കലോറികൾ. കൂടാതെ, മധുരമില്ലാത്തതും ഹെർബൽ ടീ നല്ല ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നവയുമാണ്. കുറച്ചുകൂടി സ്വാദുള്ളവർക്ക്, നേർപ്പിച്ച പച്ചക്കറിയും പഴച്ചാറുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സ്റ്റിക്കി ശീതളപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഇവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു പഞ്ചസാര ഒപ്പം കലോറികൾ ദ്രാവകത്തിനായി മാത്രമേ സാവധാനം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ ബാക്കി. അങ്ങനെ, അവർക്ക് ദാഹം കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
4) വെള്ളം മസാലകൾ
നിങ്ങൾക്ക് കുടിവെള്ളം അത്ര ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാരണം അത് ശരിക്കും ഇല്ല രുചി സ്വന്തമായി, നിങ്ങൾക്ക് അത് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് കഷ്ണം നാരങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് ചേർക്കുക, അതിന് രുചികരമായ ഫലവും ഉന്മേഷവും ലഭിക്കും രുചി. മിനറൽ വാട്ടർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണ് നാരങ്ങ ബാം അതുപോലെ പുതിയതും കുരുമുളക്.
5) മദ്യം കഴിക്കാത്തതാണ് നല്ലത്
ചൂടേറിയതാണ്, എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. കാരണം മദ്യം ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ഒരു ഡയഫോറെറ്റിക് ഫലവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, മദ്യം പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ ബിയറും വൈനും മറ്റും ഉപേക്ഷിച്ച് പകരം ഒരു ഉന്മേഷദായകമായ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് സ്പ്രിറ്റ്സറിലേക്ക് സ്വയം ചികിത്സിക്കുക. വഴി: കൂടാതെ മദ്യം, നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ഒഴിവാക്കണം കോഫി ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ.
6) ചൂടോ തണുപ്പോ?
പ്രത്യേകിച്ചും 30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു മുകളിലുള്ള താപനിലയിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു ഹിമത്തിനായി കൊതിക്കുന്നു-തണുത്ത ഉന്മേഷം. എന്നാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നിന്നുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ട്രാഫിക്. ശരീര താപനിലയും പാനീയത്തിന്റെ താപനിലയും തമ്മിലുള്ള വലിയ വ്യത്യാസം, ശരീരം കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ശരീരം കൂടുതൽ ചൂടാക്കാൻ കാരണമാകും. കൂടാതെ, പാനീയങ്ങളും കൂടി തണുത്ത കാരണമാകും വയറ് പ്രശ്നങ്ങൾ. അതിനാൽ, ഇളം ചൂടാക്കുക ടീ ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല ദിവസങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ് - ഇത് എല്ലാവരുടേയും ചായക്കല്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളിൽ വളരെയധികം ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ശ്രമിക്കുക.
7) രാവിലെ ദ്രാവക കമ്മി പരിഹരിക്കുക.
രാത്രിയിൽ, വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരം അര ലിറ്റർ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ തയ്യാറാക്കിയ ദിവസം നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ നേർപ്പിച്ച പഴച്ചാറോ കുടിച്ച് രാവിലെ നേരിട്ട് രാത്രിയിലെ ദ്രാവക കമ്മി പരിഹരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
8) കുടിക്കുന്നതിനുപകരം ഫലം കഴിക്കുക
പല ആളുകളും ദിവസവും 1.5 അല്ലെങ്കിൽ 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. പ്രത്യേകിച്ചും വേനൽക്കാലത്ത് ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ദ്രാവകം എളുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ബാക്കി ജലസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിനായി കൂടുതലായി എത്തുന്നതിലൂടെ. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്:
- വെള്ളരിക്കാ
- തക്കാളി
- തണ്ണിമത്തൻ
- ഓറഞ്ച്
- നിറം
- പൈനാപ്പിൾ
- പീച്ചുകൾ
9) ധാതുക്കളുടെ നഷ്ടത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം
Warm ഷ്മള കാലാവസ്ഥയിൽ, വിയർക്കുമ്പോൾ ശരീരം വെള്ളം മാത്രമല്ല, ധാരാളം നഷ്ടപ്പെടുന്നു ധാതുക്കൾ. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഈ നഷ്ടങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അത്ലറ്റിക്കോയിൽ സജീവമായ ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും പരിഹാരങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പച്ചക്കറി ചാറു അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട ചായ ഭക്ഷണക്രമം ധാതു കൊണ്ടുവരുവാൻ പര്യാപ്തമാണ് ബാക്കി തിരികെ ബാലൻസിലേക്ക്.
10) അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമല്ല
വേനൽക്കാലത്ത്, ഉയർന്ന താപനിലയിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കരുത്. കാരണം നിങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ അത് ചെയ്യുന്നില്ല ആരോഗ്യം എന്തെങ്കിലും നല്ലത്. വലിയ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു ഹൃദയം വൃക്കകളും. കൂടാതെ, അമിതമായ ജല ഉപഭോഗത്തിന് കഴിയും നേതൃത്വം മിനറൽ ബാലൻസിന്റെ ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക്. അത്തരം അസ്വസ്ഥതകൾ വളരെ വിരളമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യപാനം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ഓർക്കുക!
