ജോഗിംഗ് വഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

അവതാരിക

എല്ലാവരേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് വർഷങ്ങളായി അറിയപ്പെടുന്നു. ഇതിന് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റം മാത്രമല്ല, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. പതിവായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒന്ന് ക്ഷമ സ്പോർട്സ് ആണ് ജോഗിംഗ്. കലോറി ഉപഭോഗത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ജോഗിംഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നടപടിയാണ്.

നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ജോഗ് ചെയ്യണം?

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ജോഗിംഗ്, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കത്തിൽ, പതിവ് എന്നാൽ ഹ്രസ്വ സെഷനുകൾ പൂർത്തിയാക്കണം. ഒരു നിശ്ചിത അളവിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ജോഗ് ചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ ഡാറ്റയില്ല.

പൊതുവേ, എന്നതിന്റെ താക്കോൽ ഭാരം കുറയുന്നു എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നെഗറ്റീവ് കലോറി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ബാക്കി. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ജോഗ് ചെയ്യുന്നു, കൂടുതൽ കലോറികൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ദിവസവും ജോഗിംഗിന് പോകരുത് ലക്ഷ്യം, കാരണം ശരീരത്തിനും വിശ്രമ കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലന യൂണിറ്റുകളൊന്നുമില്ല. ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ പതിവായി ജോഗിംഗ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ജോഗ് ചെയ്യണം?

ലെ തുടക്കക്കാർക്കായി ക്ഷമ സ്പോർട്സ് അളവ് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. 45 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലന സെഷനാണ് ലക്ഷ്യം. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമം ഇവിടെ നിർണായകമാണ്.

ഓരോ 60 ആഴ്ചയിലും 3 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് വിജയിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്ചയിൽ 30-3 ദിവസങ്ങളിൽ 4 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് വിജയം കൈവരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, കൃത്യമായ സംഖ്യകളേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് കേൾക്കുക നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരവും അതിനെ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക. ചില ഓട്ടക്കാർക്ക് 45 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിലൂടെ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു, മറ്റുള്ളവർ 90 മിനിറ്റ് ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പരിശീലന പദ്ധതി

പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാർക്ക് അമിതവേഗം വേണ്ട എന്നത് നിർണായകമാണ്. എങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സാധാരണക്കാരൻ 45 കിലോമീറ്റർ ജോഗിംഗ് നടത്തുന്നു, ഇത് അനാവശ്യമായ നിരാശയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഇതിനായി വിവിധ ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ജോഗിംഗ് എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള തുടക്കക്കാർ.

ചില പ്ലാനുകൾ ആദ്യ 3-1 ആഴ്ചയിൽ ആഴ്ചയിൽ 2 ദിവസം അരമണിക്കൂറോളം വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് പരിശീലന പദ്ധതികൾ ഘട്ടം 1 ഒഴിവാക്കി ഹ്രസ്വ ജോഗിംഗ് സെഷനുകളിൽ ആരംഭിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജോഗിംഗിന് പകരം കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം നടത്തണം.

പതിവായി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 3 പരിശീലന സെഷനുകളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതിലൂടെ ജോഗിംഗ് ഘട്ടങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം സാവധാനത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കണം - പക്ഷേ വളരെ വേഗത്തിലല്ല. അനുസരിച്ച് പരിശീലന പദ്ധതി, 30-8 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം തുടർച്ചയായി 12 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് സാധ്യമാണ്. ഏത് വേരിയന്റാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം എന്നത് വ്യക്തിയെ മൊത്തത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ ശാരീരിക ആവശ്യകതകൾ.

ഒരു പരിശീലന പദ്ധതിയുടെ ഒരു ഉദാഹരണം ആകാം

• ആഴ്ച: ആഴ്ചയിൽ 30 ദിവസം 3 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം. - ആഴ്ച: ആഴ്ചയിൽ 30 ദിവസങ്ങളിൽ 3 മിനിറ്റ്, ജോഗിംഗിനും വേഗതയേറിയ നടത്തത്തിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി. ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും 2 മിനിറ്റ് സ്ലോ ജോഗിംഗിന് പകരം 2 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം നടത്തണം.
• ആഴ്ച: ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസങ്ങളിൽ 30 മിനിറ്റ് 4 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് യൂണിറ്റുകളുടെ ഇതരമാർഗ്ഗം, തുടർന്ന് 2 മിനിറ്റ് നടത്ത ഘട്ടങ്ങൾ. - ആഴ്ച: ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 35 മിനിറ്റ് 5 ജോഗിംഗ് യൂണിറ്റുകൾ 5 മിനിറ്റ് വീതവും തുടർന്ന് 2 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തവും. - ആഴ്ച: ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസങ്ങളിൽ 30 മിനിറ്റ് 5 ജോഗിംഗ് യൂണിറ്റുകൾ 5 മിനിറ്റ് വീതം, ഓരോന്നും 1 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• ആഴ്ച: ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം 36 മിനിറ്റ് 3 ജോഗിംഗ് യൂണിറ്റുകൾ 10 മിനിറ്റ് വീതം, ഓരോ തവണയും 2 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. - ആഴ്ച: ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസത്തിൽ 32 മിനിറ്റ് 2 ജോഗിംഗ് യൂണിറ്റുകൾ 15 മിനിറ്റ് വീതം, 2 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള നടത്തം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. - ആഴ്ച: ആഴ്ചയിൽ 30 ദിവസം തുടർച്ചയായി 3 മിനിറ്റ് സ്ലോ ജോഗിംഗ്.