മനുഷ്യരായ നമ്മൾ എല്ലാ രാത്രിയും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നു - നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗവും അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നു. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കായി നന്നായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന സമയം, എന്നാൽ വേണ്ടത്ര ഉറക്കം കൂടാതെ ഞങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഉറങ്ങേണ്ടത്? ഇത് ഇതുവരെ കൃത്യമായി ഉത്തരം ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരു ചോദ്യമാണ് - ഉറക്കത്തിന് നമുക്ക് ഒരു സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം ഉണ്ട് എന്നത് ഉറപ്പാണ്. എന്നാൽ മനുഷ്യർക്ക് മാത്രമല്ല, മൃഗങ്ങൾക്കും ഉറക്കം വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു: കാരണം ഇത് ചില മൃഗങ്ങൾക്ക് ജീവൻ അപകടകരമാക്കുമെങ്കിലും, അവർ പതിവായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ
രാത്രി കഴിഞ്ഞ്, നമ്മൾ മനുഷ്യർ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നു - പക്ഷെ നമ്മൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? വളരെക്കാലമായി, ഉറക്കത്തിന് ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനവുമില്ലെന്ന് അനുമാനിക്കപ്പെട്ടു - ഇത് ഒരു മരിച്ചതുപോലുള്ള വിശ്രമമായിട്ടാണ് കാണപ്പെട്ടിരുന്നത്, അതിനാൽ 'മരണത്തിന്റെ ചെറിയ സഹോദരൻ' എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഇന്നും, ഉറക്കത്തിന്റെ കൃത്യമായ പ്രവർത്തനം കൃത്യമായി ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മതിയായ ഉറക്കം മനുഷ്യന്റെ വികാസത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണെന്ന് ഇപ്പോൾ ഉറപ്പാണ് ആരോഗ്യം. പണ്ട്, രാത്രി ഉറങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത വിശദീകരിച്ചിരുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മൾ ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ സജീവമാണ്, അതിനാലാണ് ഉറക്കത്തിൽ കലോറി ഉപഭോഗം പകൽ സമയത്തേക്കാൾ കുറവാണ്. നിങ്ങൾ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത്രയധികം ലാഭിക്കുന്നു കലോറികൾ ഒരു ഗ്ലാസ് പോലെ പാൽ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. ഇന്ന്, മനുഷ്യർക്ക് നമുക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് വിവിധ അനുമാനങ്ങളുണ്ട്.
ഇന്നത്തെ അനുഭവങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു
ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം ശാന്തവും പുറത്തും ശാന്തമായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ നടക്കുന്നു തലച്ചോറ്: പകലിന്റെ അനുഭവങ്ങൾ രാത്രിയിൽ അവിടെ വിലയിരുത്തപ്പെടുന്നു: പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഇതിനകം നിലവിലുള്ള വിഭാഗങ്ങളായി അടുക്കുന്നു, അതേസമയം അമിത വിവരങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ ഈ തരംതിരിക്കൽ പ്രവൃത്തി നടക്കില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം ഉത്തേജക പ്രോസസ്സിംഗ് തടസ്സപ്പെടും ഭിത്തികൾ സംഭവിക്കും. ഉറക്കത്തിൽ മാത്രമേ, പുറം ലോകത്തിന്റെ ഉത്തേജനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, നമുക്ക് ആ ദിവസത്തെ ഡാറ്റാ സ്ട്രീം സമാധാനത്തോടെ അടുക്കാൻ കഴിയൂ. വസ്തുത തലച്ചോറ് കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെ വിവരങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതും ഞങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും പഠന. ഉറക്കത്തിൽ, പകൽ ഞങ്ങൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ നമ്മിൽ നങ്കൂരമിടുന്നു മെമ്മറി. പുതിയ വിവരങ്ങൾ അടുക്കി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭരിക്കുകയും അടുത്ത ദിവസം ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഞങ്ങൾ മന or പാഠമാക്കുന്ന ഉള്ളടക്കം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലവരാണ്.
രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ഞങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ പൂർണ്ണ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഇത് രാത്രിയിൽ പുറത്തുവിടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുള്ള നിരവധി വസ്തുക്കൾ. ആരാണ് കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് അവന്റെ പ്രതിരോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നയാൾ പലപ്പോഴും രോഗിയാകുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം പോലും നേതൃത്വം പോലുള്ള രോഗങ്ങളിലേക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം or ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഉറക്കത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നന്നായി പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനാൽ, അസുഖമുള്ളപ്പോൾ നാം വളരെയധികം ഉറങ്ങുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല: നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മളെ ഒരു അവസ്ഥയിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ഉറക്കത്തിൽ മെറ്റബോളിസം സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നു
ഉറക്കത്തിൽ, പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഉപാപചയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തകരുന്നു. ഒരാൾ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, ഇവ പൂർണ്ണമായും തകർക്കാൻ കഴിയില്ല, കൂടാതെ മെറ്റബോളിസം സമന്വയത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുകയും ചെയ്യും. ഇത് പോലുള്ള ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ മാറുന്നു അമിതഭാരം.
വളർച്ച ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു
രാത്രിയിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ ബാക്കി പ്രത്യേകിച്ചും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങൾ ഹോർമോൺ സ്രവിക്കുന്നു ലെപ്റ്റിൻ, ഉറക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് വിശപ്പോ ദാഹമോ തോന്നുന്നില്ലെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. നമ്മൾ ഉണരുമ്പോൾ മാത്രമേ അതിന്റെ എതിർ‌കക്ഷിയായ ഗ്രെലിൻ വീണ്ടും നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കൂ, ഞങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നു. കൂടാതെ, പ്രത്യേകിച്ചും വലിയ അളവിലുള്ള വളർച്ച ഹോർമോണുകൾ രാത്രിയിൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നു, അതിനാൽ കുട്ടികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരുക അവർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ. വളർച്ച ഹോർമോണുകൾ അതും ഉറപ്പാക്കുക മുറിവ് ഉണക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വേഗത്തിൽ മുന്നേറുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കേടായ ടിഷ്യു പകൽ സമയത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ രാത്രിയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നത്.
ഉറക്കത്തിൽ മനസ്സ് സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു
ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, മനസ്സിന് വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് പതിവായി പോരാടുന്ന ആളുകൾ സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ് കഷ്ടം നൈരാശം ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കമുള്ള ആളുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ തവണ.
ഉറക്കക്കുറവ്: ലക്ഷണങ്ങളും പരിണതഫലങ്ങളും
വളരെക്കാലം വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആരോഗ്യം റിസ്ക്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം ഒപ്പം അമിതവണ്ണം ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകാം. അതുപോലെ, ഉത്കണ്ഠയും നൈരാശം അതിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ ഒന്നാകാം ഉറക്കമില്ലായ്മ. ന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ക്ഷീണവും ശ്രദ്ധയില്ലാത്തതും
- ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറവാണ്
- അപകടം
- മരവിപ്പിക്കുന്നതും ഒപ്പം
- പൊതു അസ്വാസ്ഥ്യം
ഒരു സമയം 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാത്തവർക്ക് വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഏകദേശം ഒരു തുല്യമാണ് മദ്യം ഒരു മില്ലിന് 0.85 ലെവൽ. ഉറക്കക്കുറവ് 48 മണിക്കൂറിലധികം കാരണമാകും ഭിത്തികൾ ഒപ്പം മെമ്മറി വീഴ്ചകൾ. കൂടാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവും നേരത്തെയുള്ള മരണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും സംശയിക്കുന്നു.
