പേശികളും എങ്കിൽ ടെൻഡോണുകൾ ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ ആവർത്തിച്ച് ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയും അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ചെറിയ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഒരു വലിയ പ്രകോപനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ക്രമേണ നയിച്ചേക്കാം ടെന്നീസ് കൈമുട്ട്. അത്തരമൊരു പ്രശ്‌നമുള്ള രോഗികൾ പലപ്പോഴും പുൽത്തകിടി മുറിക്കുമ്പോഴോ സ്പ്രിംഗ് ക്ലീനിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം ഓവർഹെഡ് സ്ക്രൂയിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ വിവരിക്കുന്നു. കൂടാതെ ടെന്നീസ് കളിക്കാർ, മറ്റ് കായികതാരങ്ങൾ, സംഗീതജ്ഞർ പോലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്നിവയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു ടെന്നീസ് എൽബോ. രോഗബാധിതരുടെ വീക്കം, പ്രകോപനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെ ലക്ഷ്യം ടെൻഡോണുകൾ പേശികൾക്കും അവയുടെ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും. ടെന്നീസ് കൈമുട്ടിന്റെ ചിത്രീകരണം: ചുവടെ - വലത് കൈത്തണ്ട, എക്സ്റ്റെൻസർ സൈഡിന്റെ പേശികൾ (ഡോർസൽ സൈഡ്)
- സ്‌പോക്ക് ഷാഫ്റ്റ് - കോർപ്പസ് റേഡിയേഷൻ
- എല്ലെൻ‌ഷാഫ്റ്റ് - കോർപ്പസ് ulnae
- അപ്പർ ആം ഷാഫ്റ്റ് - കോർപ്പസ് ഹുമേരി
- നീളമുള്ള സംസാരിച്ചു-സൈഡ് ഹാൻഡ് എക്സ്റ്റെൻസർ -എം. എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി റേഡിയലിസ് ലോംഗസ്
- കുറിയ സംസാരിച്ചു-സൈഡ് ഹാൻഡ് എക്സ്റ്റെൻസർ -എം. എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി റേഡിയലിസ് ബ്രെവിസ്
- നീളമുള്ള തമ്പ് സ്പ്രെഡർ -എം. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ പോളിസിസ് ലോംഗസ്
- ഹ്രസ്വ പെരുവിരൽ വിപുലീകരണം -എം. എക്സ്റ്റെൻസർ പോളിസിസ് ബ്രെവിസ്
- നീളമുള്ള തമ്പ് എക്സ്റ്റെൻസർ -എം. എക്സ്റ്റെൻസർ പോളിസിസ് ലോംഗസ്
- കൈമുട്ട് - ഒലെക്രനോൺ
- പരുക്കൻ പേശി - എം. അങ്കോണിയസ്
- ഒലെക്രനോൺ ഹാൻഡ് എക്സ്റ്റെൻസർ -എം. എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി ulnaris
- വിരല് എക്സ്റ്റെൻഡർ - എം. എക്സ്റ്റെൻസർ ഡിജിറ്റോറം
- ചെറിയ വിരല് എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ - എം. എക്സ്റ്റെൻസർ ഡിജിറ്റി മിനി
- എക്സ്റ്റെൻസർ ടെൻഡോണുകളുടെ ലിഗമെന്റ് നിലനിർത്തുന്നു - റെറ്റിനാക്കുലം മസ്കുലോറം എക്സ്റ്റെൻസോറം
വ്യായാമങ്ങൾ
വാട്ടർ ബോട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൈയുടെ പിൻഭാഗം താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി, ബാധിച്ച ഭുജത്തിന്റെ (ടെന്നീസ് കൈമുട്ട്) ഒരു ഡംബെൽ പിടിക്കുന്നു. ഇത് പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, പേശികളെ മറികടക്കുന്ന (ഏകാഗ്രമായ) വിളവ് നൽകുന്ന (ഉത്കേന്ദ്രമായ) രീതിയിലാണ് പരിശീലനം നൽകുന്നത്.
ദി ടെൻഡോണുകൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ അമിതഭാരം കൂടാതെ പരിശീലനം നൽകുന്നു. തൂവാല ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക വലതുഭാഗത്തും ഇടത്തോട്ടും കൈകൊണ്ട് തോളിൽ വീതിയുള്ള ഒരു തൂവാല പിടിച്ച് തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ നയിക്കുക. കൈമുട്ട് ജോയിന്റിൽ ആയുധങ്ങൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെ കാണാം: കൈമുട്ട് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര വളയ്ക്കുക (ഒരു മോട്ടോർ സൈക്കിളിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ)
- വശത്തിന്റെ കൈ ബാധിച്ചിട്ടില്ല (ടെന്നീസ് എൽബോ) ടവലിനെ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്നു. ബാധിച്ച ഭാഗത്തിന്റെ കൈത്തണ്ട നിൽക്കുന്നു
- കൈത്തണ്ട ബാധിച്ച ഭാഗത്തിന്റെ (ടെന്നീസ് എൽബോ) 3 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ മറുവശത്ത് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. പേശികൾ ചലനത്തെ സാവധാനത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കണം.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് രണ്ട് കൈത്തണ്ടകളും വീണ്ടും പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കണം.
ഈ അവസാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ആരംഭ സ്ഥാനം പുനരാരംഭിച്ച് വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു. ഏകദേശം. ഇതിന്റെ 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
