ടേപ്പുകൾ | തോളിൽ വേദന

ടേപ്പുകൾ

കിനെസിയോ ടേപ്പുകൾ (ഹ്രസ്വമാണ് kinesiology, ചലന സിദ്ധാന്തം) പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒഴിവാക്കുക വേദന ഒപ്പം ചലന നിയന്ത്രണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക. സംയുക്ത പ്രവർത്തനം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു (വർദ്ധിപ്പിക്കൽ) കംപ്രഷന് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ടേപ്പ് സ്ട്രിപ്പുകൾ കോട്ടൺ ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് അക്രിലിക് പശ ഉപയോഗിച്ച് പൊതിഞ്ഞതാണ്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഉറച്ച അഡിഷൻ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ടേപ്പുകൾ റോളുകളിലോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ശരീരഭാഗങ്ങൾക്കായി പ്രീ-കട്ട് നീളത്തിലോ ലഭ്യമാണ്.

പേശികളുടെയോ അസ്ഥിബന്ധത്തിന്റെയോ ഗതി പിന്തുടർന്ന് അവ വ്യക്തിഗതമായി അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ സംയോജിപ്പിക്കാം ഞരമ്പുകൾ. ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം അനുസരിച്ച് സ്ട്രിപ്പുകൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഈ ആവശ്യത്തിനായി പ്രത്യേക പരിശീലനം ലഭിച്ച ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളാണ് ടാപ്പിംഗ് നടത്തുന്നത്. ശരീരഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് നേടുന്ന രോഗികൾക്ക് ചില ടാപ്പിംഗ് രീതികളും സ്വയം പഠിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ശരിയായ രീതി പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം പരാതികൾ കൂടുതൽ കഠിനമായേക്കാം.

വ്യായാമങ്ങൾ

തോളിൽ ലളിതമായ പരാതികൾ (വേദന, നിയന്ത്രിത ചലനം) പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര പരിശീലനം ലഭിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കമില്ലാത്ത പേശികളാൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ അയവുവരുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും വലിച്ചുനീട്ടാനും പരാതികൾ വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, തോളിൽ പരാതിപ്പെടാൻ മറ്റ് പല കാരണങ്ങളുമുണ്ട് (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, അസ്ഥി ക്ഷതം, എൻ‌ട്രാപ്മെന്റ് മുതലായവ).

സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനമാണ് ശരിയായ വഴി എന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ശരിയായ ഭാവവും ശരിയായ നിർവഹണവും എല്ലായ്പ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കണം. ഇക്കാരണത്താൽ, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ ആദ്യം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

തോളുകൾ നീട്ടാൻ, നിവർന്ന് നിൽക്കുക, കാലുകൾ ഹിപ് വീതിയിൽ സ്ഥാപിക്കണം. ദി തല മുന്നോട്ട് നോക്കിക്കൊണ്ട് നേരെ സൂക്ഷിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ 5 തവണ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും അവ താഴ്ത്തുമ്പോൾ സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

തുടർന്ന് തോളുകൾ 5 തവണ പിന്നിലേക്ക് വട്ടമിടുക. തോളുകൾ വലിക്കുമ്പോൾ, തോളുകൾ ആദ്യം ചെവികളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും പതുക്കെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഹ്രസ്വമായി പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു, a ശ്വസനം താളം.

തോളുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നാല് കാലുകളുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഒരു വ്യായാമം നടത്താം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പായ ഒരു പിന്തുണയായി ഉപയോഗിക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ 90 ° വളയുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ അവ അരക്കെട്ടിനടിയിൽ വയ്ക്കുന്നു. കൈകൾ തോളിനു താഴെ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

തല പിന്നിലേക്ക് ഒരു വരി രൂപപ്പെടുത്തി, തറയിലേക്ക് നോക്കുന്നു. വലതു കൈ ഇപ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ പതുക്കെ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു, തള്ളവിരൽ മുകളിലേക്കും വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഭുജത്തെ പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പക്ഷേ തറയിൽ തൊടുന്നതിനുമുമ്പ് തിരശ്ചീനത്തിലേക്ക് തിരികെ നയിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും മറ്റേ ഭുജത്തിനായി നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, സാധ്യമെങ്കിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ലഭിച്ച പരിശീലകൻ ഇത് കാണിക്കണം. ഒരു ദീർഘകാല പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി (വെയിലത്ത് ദിവസേന) ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ നടത്തേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.

If വേദന വ്യായാമ സമയത്ത് സംഭവിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ഉടനടി നിർത്തണം. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു തോളിന് നല്ലൊരു ഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടതും തോളിനെ വളരെയധികം വിവേകപൂർവ്വം ചലിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം ജോയിന്റ് തെറ്റായ സ്ഥാനത്തും നിർജ്ജീവമായ പേശികൾ തകരാറിലാകും.

അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കണം. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശി പരിശീലനം തടയാൻ ഉപയോഗിക്കാം തോളിൽ വേദന അകാല വസ്ത്രങ്ങളും കീറലും തോളിൽ ജോയിന്റ്. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ഥിരമായി ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ.

ഇവിടെ, അയച്ചുവിടല് വ്യായാമങ്ങൾ, പതിവ് ഹ്രസ്വ ഇടവേളകൾ, തോളിന് അയവുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ കഴുത്ത് പേശികൾക്ക് ഒരു പ്രതിരോധ ഫലമുണ്ടാകും. ഡ്രാഫ്റ്റും തണുപ്പും അതുപോലെ ഏകപക്ഷീയമായ ഭാവങ്ങളും ചലനങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. തോളിലെ പേശികളും തോളിൽ ജോയിന്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും നീട്ടി ചൂടാക്കണം.

ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ, ഇത് തോളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും. ഏത് ഉത്തേജകങ്ങളാണ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമാക്കുന്നത് എന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ തോളിൽ വേദന, ഇവയെല്ലാം എന്തു വിലകൊടുത്തും ഒഴിവാക്കണം. വേദനയും തോളിൽ കാഠിന്യവും ആദ്യ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് ഗൗരവമായി കാണുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം.

തോൾ വേദന വിവിധ അവസ്ഥകളാൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാം. തോളിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണം തോളിൽ വേദന തോളിൽ പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും ഉള്ള പ്രദേശം കഴുത്ത് പേശികൾ. സമ്മർദ്ദവും തെറ്റായ ഭാവവും (ഉദാ

കൂടുതൽ നേരം ഇരുന്നുകൊണ്ട്), തോളിൽ, പുറകിലേക്ക് കഴുത്ത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാക്കുന്നു, ഇത് വേദനാജനകമായ പിരിമുറുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും. സാധാരണയായി ഹൃദയാഘാതം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, മാത്രമല്ല “ചൂടാക്കാത്ത” തോളിൽ പ്രതികൂലമോ പെട്ടെന്നുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു ജോയിന്റ് കാപ്സ്യൂൾ മൃദുവായ ടിഷ്യു പ്രദേശത്ത് കീറാനും സ്റ്റിക്കി ആകാനും ചുരുങ്ങാനും കഴിയും, ഇത് തോളിൽ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കും. കൂടാതെ, പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകൾ എന്ന റൊട്ടേറ്റർ കഫ് കീറിപ്പോയേക്കാം (റോട്ടേറ്റർ കഫ് വിള്ളൽ), ഇത് പലപ്പോഴും ഭുജത്തിന്റെ ചലനത്തെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

വേദനാജനകമായ വീക്കം തോളിൽ ജോയിന്റ് (പെരിയാർത്രൈറ്റിസ് ഹ്യൂമറോസ്കാപ്പുലാരിസ്) ചലനത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കടുപ്പമുള്ള തോളിൽ (ക്യാപ്‌സുലൈറ്റിസ് അഡെസിവ) അല്ലെങ്കിൽ “ഫ്രോസൺ ഹോൾഡർ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. തോളിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങൾ ടെൻഡോണൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ബർസിറ്റിസ് (bursitis subacromialis). അത്തരം വീക്കം പ്രധാനമായും അണുബാധകൾ, മെക്കാനിക്കൽ ഓവർലോഡ്, റുമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ് സന്ധിവാതം.

ജോയിന്റ് ഡീജനറേഷൻ (ആർത്രോസിസ്) തോളിൽ വേദനയുടെ മറ്റൊരു കാരണമാകാം. തോളിൽ ജോയിന്റ് ആർത്രോസിസ് ഇതുമൂലം സംഭവിക്കുന്നത്: മുകളിൽ പറഞ്ഞ ജോലികളിലോ ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ വേദനാജനകമായ തോളിൽ അപചയം സാധാരണമാണ് തല (ഉദാ. ചിത്രകാരന്മാർ, ഹാൻഡ്‌ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെന്നീസ് കളിക്കാർ). തോളിലെ ചലനത്തിന്റെ തകരാറ് വേദനാജനകമായ വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയിൽ impingement സിൻഡ്രോം (തടസ്സ സിൻഡ്രോം) തമ്മിൽ ഒരു പരിമിതി ഉണ്ട് അക്രോമിയോൺ ഒപ്പം ഹ്യൂമറസ്. ഒരു ടെൻഡോൺ അവിടെ ഓടുന്നു, ഇത് നിരന്തരമായ പ്രകോപിപ്പിക്കലിന് വിധേയമാവുകയും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ രോഗങ്ങളും തോളിൽ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നാഡി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ, മാത്രമല്ല വാതരോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക രോഗങ്ങൾ (ഉദാ ഹൃദയം ആക്രമണം, ശാസകോശം മുഴകൾ, ബിലിയറി കോളിക്) “തോളിൽ വേദന” എന്ന ലക്ഷണത്തിലൂടെ ശ്രദ്ധേയമാകും. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ തോളിൽ വേദനയുണ്ടായാൽ, കാൽസിഫൈഡ് ഹോൾഡർ (ടെൻഡിനോസിസ് കാൽക്കറിയ) അതിന്റെ പിന്നിലായിരിക്കാം. കാൽസ്യം ചെറിയ ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോക്കൽ കാരണം സ്ഫടികങ്ങൾ റൊട്ടേറ്റർ ടെൻഡോണിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു രക്തചംക്രമണ തകരാറുകൾ ടെൻഷന്റെ.

പരിക്കുകൾ, അപകടങ്ങൾ, ഒടിവുകൾ എന്നിവ തോളിൽ കടുത്ത വേദന ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. പതിവായി, ദി കോളർബോൺ പൊട്ടിക്കുക (ക്ലാവികുല ഫ്രാക്ചർ) അല്ലെങ്കിൽ പ്രദേശത്തെ പരിക്കുകൾ ഹ്യൂമറസ് (ഉദാ. ഹ്യൂമറൽ ഹെഡ് പൊട്ടിക്കുക). തോളിൽ ജോയിന്റ് (തോളിൽ സ്ഥാനചലനം) ഒരു സ്ഥാനചലനം കഠിനമായ വേദനയ്ക്കും വിവിധ കാരണങ്ങളുമുണ്ടാക്കാം (ഉദാ: ഹൃദയാഘാതം, അസ്ഥിരമായ തോളിൽ)

• വിട്ടുമാറാത്ത ഓവർലോഡിംഗ് (ഉദാ. ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ),
• പേശി പ്രദേശത്തെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ,
• ജോയിന്റ് സ്പേസ് പ്രായം കുറയുന്നു,
• രക്തചംക്രമണ പ്രശ്നങ്ങൾ,
• റൂമറ്റോയ്ഡ് പോലുള്ള വാതരോഗങ്ങൾ സന്ധിവാതം.

തോളിൽ ജോയിന്റ് പ്രധാനമായും സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളാണ് തോളിൽ അരക്കെട്ട്. "റൊട്ടേറ്റർ കഫ്”എന്നത് പിടിച്ചിരിക്കുന്ന നാല് പേശികൾക്ക് നൽകിയ പേരാണ് ഹ്യൂമറസ് തോളിൻറെ ഗ്ലെനോയിഡ് അറയിൽ. അത് അങ്ങിനെയെങ്കിൽ റൊട്ടേറ്റർ കഫ് കണ്ണുനീർ സംഭവിക്കുന്നു, ഒന്നോ അതിലധികമോ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോണുകൾ ഈ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നു.

അത്തരമൊരു കണ്ണുനീരിന് ഒരു ആഘാതം (അപകടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്) അല്ലെങ്കിൽ ഡീജനറേറ്റീവ് (വസ്ത്രം സംബന്ധിയായ) കാരണമുണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വീഴ്ചയോ ബാഹ്യശക്തിയോ തോളിൻറെ സ്ഥാനചലനത്തിന് കാരണമായേക്കാം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ റൊട്ടേറ്റർ കഫിന്റെ പേശികളിൽ കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകുന്നു. കൂടാതെ, പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അത്തരം ഒരു കണ്ണുനീർ ഉണ്ടാകാം, കാരണം നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നു തരുണാസ്ഥി പദാർത്ഥവും പേശികളുടെ ടെൻഡോൺ അറ്റാച്ചുമെന്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതും.

A റോട്ടർ ട്യൂട്ടർ കിയർ വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുടെ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും തോളിൻറെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഭുജത്തിന്റെ ലാറ്ററൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് (തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ) മേലിൽ സാധ്യമല്ല അല്ലെങ്കിൽ എ യുടെ കാര്യത്തിൽ വളരെ വേദനാജനകമാണ് റോട്ടർ ട്യൂട്ടർ കിയർ. ചികിത്സിക്കാൻ വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് കീറിയ റൊട്ടേറ്റർ കഫ്.

ഒരു വശത്ത്, കണ്ണുനീർ ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ മുറിക്കുകയോ അടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. അതിനുശേഷം, ശാരീരിക പ്രകടനം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ വിപുലമായ ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ഫോളോ-അപ്പ് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഏകദേശം അഞ്ചിലൊന്ന് കേസുകളിൽ തോളിൽ വേദന ഓപ്പറേഷനുശേഷവും അവശേഷിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഒരു യാഥാസ്ഥിതിക (നോൺ-ഓപ്പറേറ്റീവ്) തെറാപ്പി ലക്ഷ്യമിടാം. ഇതിനായി, കോർട്ടിസോൺ തോളിലേയ്ക്കുള്ള കുത്തിവയ്പ്പുകളും സ്റ്റിറോയിഡല്ലാത്ത ആൻറി-റുമാറ്റിക് മരുന്നുകളും പരിഗണിക്കാം. ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു റോട്ടർ ട്യൂട്ടർ കിയർ, ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രാദേശിക വേദന ഒഴിവാക്കൽ.