ദൈർഘ്യം | ഉളുക്കിയ കണങ്കാൽ

കാലയളവ്

ഉളുക്കിയതിന്റെ ഏറ്റവും മോശം ഘട്ടം കണങ്കാല് സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അവസാനിക്കും. അതിനുശേഷം, ഇത് എല്ലാ ദിവസവും ശ്രദ്ധേയമായി ഉയരുന്നു. ഏറ്റവും പുതിയ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, പൂർണ്ണ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കാൽ വീണ്ടും ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മതിയായ ഫിസിയോതെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച്, സ്വസ്ഥമായി മടങ്ങുക പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏകദേശം ആറ് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം ഇത് സാധ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും സ്‌പോർട്‌സ് നിർത്തുക, മാത്രമല്ല ദിശയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങളോ അസമമായ പ്രതലമോ ഉള്ള കായിക ഇനങ്ങളും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഒഴിവാക്കണം. പങ്കെടുക്കുന്ന വൈദ്യനും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി വ്യക്തിഗത കൂടിയാലോചനയ്ക്ക് ശേഷം, ക്ഷമത കായികം കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരാൾക്ക് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് അസുഖ അവധി. അതിനാൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് ഏറ്റവും പുതിയ മൂന്നാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം നൽകുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നവരോ കാലിൽ ഇരിക്കുന്നവരോ മാത്രമേ കൂടുതൽ കാലം അസുഖ അവധിയിൽ കഴിയൂ.

പൊതുവേ, ഉളുക്കിയ കാലാവധി കണങ്കാല് ഉളുക്ക് എത്ര കഠിനമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങളോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ ഉളുക്ക് തമ്മിൽ ഒരു വേർതിരിവ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. കീറിപ്പോയ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്കൊപ്പം, വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രതീക്ഷിച്ചപോലെ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ പ്രായം നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്ഥിരത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തും.

രോഗപ്രതിരോധം

ഉളുക്ക് തടയാൻ, പല കായികതാരങ്ങളും തലപ്പാവു, സ്പ്ലിന്റുകൾ എന്നിവ ധരിക്കുന്നു. അവർ ഒരു പുതിയ പരിക്കിൽ നിന്ന് പരിരക്ഷിക്കുകയും മുമ്പ് ഉളുക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു കണങ്കാല് പുതുക്കിയ സ്ഥിരത. വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു ഒപ്പം ഏകോപനം കണങ്കാലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാലിന് കൂടുതൽ സ്ഥിരത നൽകും.

പ്രത്യേകിച്ചും a പോലുള്ള പരിക്ക് കാരണം ഒരു രോഗിക്ക് സ്പോർട്സിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഇടവേള എടുക്കേണ്ടി വരുമ്പോൾ ഉളുക്കിയ കണങ്കാൽ, ആദ്യം പേശികളെ വളർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ a ബാക്കി ബോർഡ്, ഉദാഹരണത്തിന്. ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം കണങ്കാലിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

പരിശീലനം പുനരാരംഭിക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധ നടപടിയായി തലപ്പാവു അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്ലിന്റുകൾ ധരിക്കാം. ഇത് തുടക്കത്തിൽ പാദത്തിന്റെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ലാറ്ററൽ വളച്ചൊടിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെന്നപോലെ, സ്പോർട്സിലും, നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് ശരിയായി ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അനുയോജ്യമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കണം. മുൻകൂട്ടി കേടുവന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഉയർന്ന ഷൂസ് വലിയ അളവിൽ ഒഴിവാക്കണം സന്ധികൾ, അവ പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.