മുൻകാലങ്ങളിൽ, മനുഷ്യൻ ധാരാളം നടക്കാനോ ഓടാനോ നിർബന്ധിതനായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിവിധ ഗതാഗത മാർഗ്ഗങ്ങളുള്ള നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതം പല സന്ദർഭങ്ങളിലും പതിവ് വ്യായാമവും സ്പോർട്സും കുറവാണെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ആരോഗ്യം നാഗരികതയുടെ പല രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിനും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് കായികം ആരോഗ്യകരമാകുന്നത്
ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും വിതരണം ഓക്സിജൻ ഒപ്പം ഗ്ലൂക്കോസ് എല്ലാ സമയത്തും ഉറപ്പാക്കണം. ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത്, ശരീരം പൊള്ളുന്നു ഊർജ്ജം അതിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ. അതിനാൽ, ദി ട്രാഫിക് ക്രാങ്ക് അപ്പ് ആണ്, ദി ഹൃദയം കൂടുതൽ പമ്പുകൾ രക്തം രക്ത സംവിധാനത്തിലൂടെ ഓരോ യൂണിറ്റ് സമയത്തിനും. മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷവും മെറ്റബോളിസം ഉയർന്ന തലത്തിൽ "പ്രവർത്തിക്കുന്നു". കൂടാതെ, പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമം നമ്മുടെ ആയുർദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു കാൻസർ, ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം പോലുള്ള മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്. സ്പോർട്സ് മോശം മാനസികാവസ്ഥകളെ അകറ്റുകയും അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ക്ഷമത നമ്മുടെ ചാര കോശങ്ങളുടെ.
പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക
തുടക്കക്കാർ, നിലവിലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കൂടെയുള്ള ആളുകൾ അപകട ഘടകങ്ങൾ (അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പുകവലി, ഉയർന്ന രക്തം ലിപിഡുകൾ) ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. വ്യായാമം സാവധാനം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമം 20-40 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 4 തവണ വരെയാണ്. അമിതമായ അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കുക - സ്പോർട്സ് രസകരമായിരിക്കണം, പീഡനമാകരുത്. രസകരമായ ഘടകം സ്ഥിരോത്സാഹം എളുപ്പമാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ.
പോഷകാഹാരവും ദ്രാവക ഉപഭോഗവും
സ്പോർട്സിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം മേക്ക് അപ്പ് മിനറൽ ഉള്ള ദ്രാവകങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന് വെള്ളം, ചൂടിൽ കൂടുതൽ കുടിക്കുക. ദി ഭക്ഷണക്രമം കൊഴുപ്പ് കുറവായിരിക്കണം, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് നാരുകളും. പ്രായപൂർത്തിയായിട്ടും, വ്യായാമവും കായികവും ഉപേക്ഷിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കായിക ഇനം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നതും വൈവിധ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ് (ക്ഷമ, ബലം, മൊബിലിറ്റി, ഏകോപനം). നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്ത് പരിഗണിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം നിങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം.
വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഒരു സുഖം തളര്ച്ച സാധാരണയായി സജ്ജീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ ശരീരം സമാധാനത്തോടെ വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും, മതിയായ ഉറക്കത്തിലും പുനരുജ്ജീവനത്തിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെങ്കിൽ തണുത്ത, കൈകാലുകൾ വേദനിക്കുന്നു, പനി or പനി, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും നിശിത രോഗം ബാധിച്ചാൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക. ചെറിയ പരിശീലന യൂണിറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും ആരംഭിച്ച് സാവധാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന്, എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സന്നാഹ ഘട്ടത്തിൽ ആരംഭിക്കണം ട്രാഫിക് തുടർന്നുള്ളവയ്ക്കായി സമ്മര്ദ്ദം. ഒരു പരിക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, അത് ശരിയായി സുഖപ്പെടുത്തണം. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ പരിശീലനം തുടരരുത് വേദന. ഉപദേശത്തിനായി ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
കാലാവസ്ഥയും പരിസ്ഥിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ
സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ ഉചിതമായതും പ്രവർത്തനക്ഷമവും അതുപോലെ കാലാവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും നല്ല വായു വിനിമയം ഉറപ്പാക്കുന്നതുമായിരിക്കണം.
- ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ: കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധശേഷി കണക്കിലെടുക്കുക.
- In തണുത്ത കാലാവസ്ഥ: ഊഷ്മള വസ്ത്രം, കാറ്റ് പ്രൂഫ്, പുറത്തേക്കുള്ള ഈർപ്പത്തിന്റെ പ്രവേശനക്ഷമത (വിയർപ്പ്).
- ചൂടിൽ: അനുയോജ്യമായ വായുസഞ്ചാരമുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ച ജലാംശം.
- വായു മലിനീകരണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ (ഉദാ: പുകമഞ്ഞ്, വേനൽക്കാലത്ത് ഓസോൺ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത്): പരിശീലനം കുറയ്ക്കുക, വൈകുന്നേരമോ രാവിലെയോ സ്പോർട്സ് നടത്തുക; പൂമ്പൊടിക്ക് അലർജിയുണ്ടെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റാം.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വഴികളിലൂടെയും അനുബന്ധ ഇഫക്റ്റുകൾ നേടാനാകും: എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കൂടുതൽ തവണ ഉപയോഗിക്കുക, കാൽനടയായോ ബൈക്കിലോ ചെറുതും ഇടത്തരവുമായ ദൂരം നടത്തുക, കൂടുതൽ തവണ കാർ ഉപേക്ഷിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ സ്റ്റോപ്പുകൾ മുമ്പ് ബസിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക. എന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു ആരോഗ്യം! പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് നന്നായി നേരിടാൻ കഴിയും സമ്മര്ദ്ദം, സുഖം തോന്നുന്നു, നന്നായി കാണൂ, മെച്ചപ്പെടൂ ക്ഷമത. ഒരു ഗ്രൂപ്പിലോ ക്ലബ്ബിലോ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായി സ്പോർട് ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ രസകരമാണ്. ഒന്നു ശ്രമിച്ചുനോക്കൂ!
