ദിവസങ്ങൾ കുറയുന്നു, വൈകുന്നേരങ്ങൾ നീളുന്നു - ഇരുണ്ട സീസൺ ആരംഭിച്ചു. ഇരുണ്ട ദിവസങ്ങൾ, പലരുടെയും മാനസികാവസ്ഥ കൂടുതൽ ഇരുണ്ടതാണ്. ഈ പ്രതിഭാസം ലളിതമായി വിശദീകരിക്കാം: വെളിച്ചം ഇല്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ ചോർച്ചയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഋതുക്കളും കാലാവസ്ഥയും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ചെറിയ തന്ത്രങ്ങളാൽ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.
1. മനുഷ്യന് അവന്റെ ക്ഷേമത്തിന് വെളിച്ചം ആവശ്യമാണ്.
ഇരുണ്ട ദിവസങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥ കൂടുതൽ ഇരുണ്ടതാണ്. "നവംബർ ബ്ലൂസ്" സാധാരണയായി പല സഹമനുഷ്യരും സ്വയം കണ്ടെത്തുന്ന താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മധ്യ യൂറോപ്പിൽ നാലിൽ ഒരു സ്ത്രീയും അഞ്ചിൽ ഒരാൾ പുരുഷന്മാരും പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് തളര്ച്ച, ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം, ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവം കൊതിയൂറുന്ന വിശപ്പും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശൈത്യകാലത്ത്. ഇതായിരിക്കണമെന്നില്ല നൈരാശം എന്നിട്ടും, അത് ഇപ്പോഴും സമ്മർദ്ദകരമായി മാറാം. മാറിയ വെളിച്ചത്തിന്റെ അവസ്ഥയാണ് കുറ്റക്കാർ. ഇരുട്ടിൽ പീനൽ ഗ്രന്ഥി സ്രവിക്കുന്നു മെലറ്റോണിൻ, ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ, ഇത് വെളിച്ചത്തിൽ വീണ്ടും തകരുന്നു. തെളിച്ചത്തിന്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, മെലറ്റോണിൻ നില ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുകയും മാനസികാവസ്ഥ പൂജ്യത്തിലേക്ക് താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അളവ് കുറവായതിനാൽ, പ്രകാശത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് വളരെ കുറവാണ് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ സെറോടോണിൻ, മൂഡ്-ലിഫ്റ്റിംഗ് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ളതും നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. സെറോട്ടോണിൻ ഉത്പാദനം, അല്ലെങ്കിൽ അമിനോ ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം ത്ര്യ്പ്തൊഫന്, സെറോടോണിന്റെ സമന്വയത്തിന് ആവശ്യമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴപ്പഴം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അതുമാത്രമല്ല ഇതും ചോക്കലേറ്റ്. അതിനാൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും ഇരുണ്ട സീസണിൽ വരുന്നു.
2. താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുക
വർധിച്ചുവരുന്ന അന്ധകാരത്തോടെ, പലരും തങ്ങളുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വലിയ വെളിയിൽ നിർത്തുന്നു. പക്ഷേ: ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. കാലാവസ്ഥ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങി ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രോഗപ്രതിരോധ! പ്രത്യേകിച്ച് ശരത്കാലത്തിൽ, അസുഖകരമായ കാലാവസ്ഥ നിങ്ങളെ പ്രത്യേകിച്ച് അസുഖത്തിന് അടിമപ്പെടുത്തുന്നു. നടക്കാൻ പോകുന്നത് ആകാശം മൂടിക്കെട്ടിയതാണെങ്കിലും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാരണം, മൂടൽമഞ്ഞുള്ള ശൈത്യകാല ദിനത്തിൽ, രാവിലെ പുറത്ത് 1,000 ലക്‌സിന്റെ നേരിയ തീവ്രതയുണ്ട്, ഉച്ചയ്ക്ക് 3,000 ലക്സ് വരെ. വീടിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 100 മുതൽ പരമാവധി 500 ലക്സ് വരെ മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. ഇപ്പോഴും സ്പോർട്സ് ഹാളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ: ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, സ്ക്വാഷ്, ബാഡ്മിന്റൺ തുടങ്ങിയ ഇൻഡോർ കായിക വിനോദങ്ങൾ, ടെന്നീസ് അല്ലെങ്കിൽ വോളിബോൾ ധാരാളം വൈവിധ്യങ്ങളും ധാരാളം വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ സുഖകരമായി ക്ഷീണിതനാകുന്നത് വരെ വ്യായാമവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ?
3. നഗരാനുഭവങ്ങൾ
ഇരുണ്ട നവംബർ ദിനങ്ങൾ? ടിവിയുടെ മുന്നിലിരുന്ന് വിരസതയോ? നമുക്ക് സുഖപ്രദമായ ചാരുകസേരയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാം - നഗരത്തിന്റെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിലേക്ക്. ക്രിസ്മസ് വിപണിയും കലങ്ങിയ വീഞ്ഞ്, തെളിയാത്ത വീഞ്ഞ് മദ്യപാനം, സംഗീതകച്ചേരികൾ, സംഗീത പരിപാടികൾ - നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമോ ഒറ്റയ്ക്കോ പോലും പോകാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, പള്ളികൾ, ആഗമനകാലത്തും ക്രിസ്മസ് സമയത്തും വിവിധ കച്ചേരികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ കൊള്ളാം: സിനിമകളിലെ സുഖപ്രദമായ സായാഹ്നം. സമൃദ്ധമായ ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ പതുങ്ങിയിരിക്കുക, പോപ്‌കോൺ നുകരുക, രസമുള്ള സിനിമകൾ കാണുക അല്ലെങ്കിൽ ആക്ഷൻ രംഗങ്ങളിൽ സന്തോഷിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും പ്രശ്നമില്ല: ഓരോ പ്രവർത്തനവും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു, കൂടുതൽ സന്തോഷകരമാണ് ഹോർമോണുകൾ (എൻഡോർഫിൻസ്) രൂപീകരിക്കപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ നമ്മൾ അപകടസാധ്യതകൾ ഏറ്റെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സന്നദ്ധരായിത്തീരുകയും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ആരോഗ്യ അനുഭവങ്ങൾ
നല്ല എന്തെങ്കിലും സ്വയം പരിചരിക്കുക, സ്വയം ലാളിത്യം കാണിക്കുക: ആയുർവേദ ഫുൾ ബോഡി ഓയിൽ തിരുമ്മുക, നീരാവിക്കുളി, മാനിക്യൂർ അല്ലെങ്കിൽ കാൽ മസാജ് മാത്രമല്ല കൊണ്ടുവരിക അയച്ചുവിടല്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ മനസ്സിനെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും നമ്മുടെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു. ബെർഗമോട്ട് ഒപ്പം മല്ലി സുഗന്ധ വിളക്കിലെ എണ്ണ മാനസികാവസ്ഥയെ പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നു. സൌരഭ്യവാസന വിളക്കിൽ അതിന്റെ ഏതാനും തുള്ളികൾ മുഷിഞ്ഞ ചിന്തകളെ വേഗത്തിൽ "ബാഷ്പീകരിക്കുന്നു". മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ:
- ഒരു കുളി പാൽ ഒപ്പം തേന് പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതവും.
- ഒരു കുതിരവണ്ടി സവാരി, തുടർന്ന് മെഴുകുതിരി അത്താഴം
- മെഴുകുതിരി വെളിച്ചത്തിലും ചൂടിലും ആലിംഗനം കൊക്കോ പ്രാതലിന്.
സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, മിക്ക കുട്ടികളും ജൂലൈ മുതൽ സെപ്തംബർ വരെ ജനിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, കാരണം ശരത്കാലം ഒരുമിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സമയം നൽകുന്നു.
5. നല്ല മാനസികാവസ്ഥ സ്വയം നൽകുക
പോസിറ്റീവും ക്രിയാത്മകവുമായ ചിന്തകൾ നമ്മുടെ വികാരങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും മാറുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. ഇതിനായി നമുക്ക് സ്വയം വളരെയധികം സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയും:
- സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുക
- ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യുക
- സുഖം തോന്നുകയും സ്വയം സജീവമാവുകയും ചെയ്യുക
വർണ്ണാഭമായ വസ്ത്രങ്ങളോ ആക്സസറികളോ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് നിറം കൊണ്ടുവരുന്നു: നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കായി ഊർജ്ജസ്വലമായ നിറങ്ങൾ ധരിക്കുക. മഞ്ഞ, ഓറഞ്ച് നിറങ്ങളിലുള്ള മൂഡ്-ലിഫ്റ്റിംഗ് ഷേഡുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും മികച്ചതാണ്; പച്ചയും ചുവപ്പും വികാരങ്ങളെയും സർഗ്ഗാത്മകതയെയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: നിരന്തരം വിഷാദവും വിഷാദവും അല്ലെങ്കിൽ സംശയിക്കുന്നവരുമായ ആരെങ്കിലും നൈരാശം കൂടുതൽ ഉപദേശത്തിനും രോഗനിർണ്ണയത്തിനുമായി അവരുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
