പൈലേറ്റ്സ്: ചികിത്സ, ഫലങ്ങൾ & അപകടസാധ്യതകൾ

പൈലേറ്റെസ് ഒരു ആണ് ക്ഷമത മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുമുള്ള പരിശീലനം, ഇത് പ്രാഥമികമായി ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പൈലേറ്റെസ് നിരവധി തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അവയിലൊന്ന് ബോധപൂർവമാണ് ശ്വസനം. ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, പൈലേറ്റെസ് ആഴത്തിലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതുമാണ് അയച്ചുവിടല് ഒപ്പം ബാക്കി.

എന്താണ് Pilates?

പൈലേറ്റ്സിലെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് പുറം, വയറുവേദന, പെൽവിസ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ആഴത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്. പൈലേറ്റ്സ് എ ക്ഷമത ശരീരം മുഴുവനും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമം. ഇതിനുപുറമെ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ, നീട്ടി സെഷനുകൾ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് പുറം, വയറുവേദന, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ആഴത്തിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം. അതേ സമയം, വ്യായാമം വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആഴത്തിൽ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു അയച്ചുവിടല് ഒപ്പം ബാക്കി. ഇത് പലപ്പോഴും "പൈലേറ്റ്സ് രീതി" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, അതായത് അതേ പരിശീലനം. പൈലേറ്റ്സിന്റെ തൂണുകളാണ് ഏകാഗ്രത (ഏകാഗ്രത), ശക്തികളുടെ കേന്ദ്രീകരണം (കേന്ദ്രീകരിക്കൽ), ചലനങ്ങളുടെ മേൽ നിയന്ത്രണം (നിയന്ത്രണം), നിർവ്വഹണത്തിന്റെ കൃത്യത (കൃത്യത), വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒഴുകുന്ന ചലനം (ഒഴുകുന്ന ചലനം), ബോധം ശ്വസനം (ശ്വാസോച്ഛ്വാസം). ഈ തത്ത്വങ്ങൾ ആദ്യമായി 1980 ലാണ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്, ഇതിന്റെ സ്ഥാപകനിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകരുത് ക്ഷമത പരിശീലനം, ജോസഫ് പൈലേറ്റ്സ്, പകരം അദ്ദേഹത്തിന്റെ രീതികളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സത്ത് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

പ്രവർത്തനം, പ്രഭാവം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ

ഒരു Pilates ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. സുഖപ്രദമായ ഒരു പായ, വെയിലത്ത് ഇറുകിയ കായിക വസ്ത്രങ്ങൾ, ഒരു ജോടി സ്ലിപ്പറുകൾ എന്നിവ മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, പൈലേറ്റ്സ് ഉപകരണങ്ങൾ നിലവിലുണ്ട്, അതിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ഗൈഡഡ് രീതിയിൽ എല്ലാ ചലനങ്ങളുടെയും ശരിയായ നിർവ്വഹണം പഠിക്കാൻ കഴിയും, പായയിൽ സൗജന്യ പരിശീലനത്തിനായി ഒരു നല്ല പേശി അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്. ശരീരത്തിലുടനീളം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് പൈലേറ്റ്സ് രീതിയുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം. മറ്റ് പല കായിക ഇനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാത്ത ആഴത്തിലുള്ളതും ചെറുതും ദുർബലവുമായ പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുന്നു. പൈലേറ്റ്സിൽ നടത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ട്രാഫിക്. പതിവ് പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനത്തിന്റെ ആവശ്യമുള്ള ഫലം, കാഴ്ചയിൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമാണ്, നേരായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു ഭാവമാണ്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, വേദന പോസ്ചറൽ വൈകല്യങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വൈകല്യങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ തടയാൻ കഴിയും. ശാരീരിക രൂപത്തിനും പൈലേറ്റ്സ് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും രൂപപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം സിലൗറ്റിനെ ഫിറ്റും മെലിഞ്ഞതുമാക്കി മാറ്റുന്നു. Pilates രീതിക്ക് ഏകദേശം 500 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ഈ പേശികൾ, സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റും ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത്, പൈലേറ്റ്സിൽ "പവർഹൗസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും പവർഹൗസ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയിരിക്കണം, അവ ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമാകാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെയും പുറകിലെയും ബാധിതമായ പേശികൾക്ക് ഭാവത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്. കാരണം പൈലേറ്റിലെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും ദ്രവമായും സാവധാനത്തിലും ഉയർന്ന തലത്തിലും നടത്തപ്പെടുന്നു ഏകാഗ്രത, കായികം മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും വളരെ സൗമ്യമാണ്, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികൾ. ഇക്കാരണത്താൽ, പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളുടെയും നിരന്തരമായ ശക്തിപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു അപകടത്തിന് ശേഷം പുനരധിവാസത്തിനായി നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ചലനങ്ങളുടെ മന്ദതയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഉയർന്ന അവബോധവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഏകോപനം കഴിവുകളും ബാക്കി ശരീരത്തിന്റെ. കൂടാതെ, അവ സ്വന്തം ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ അവഗണിക്കപ്പെടരുത്, മനസ്സിൽ പൈലേറ്റ്സിന്റെ നല്ല സ്വാധീനം കൂടിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, ബോധപൂർവ്വം ശ്വസനം ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിൽ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നു ഏകാഗ്രത സ്വന്തം ശരീരത്തിലും ആഴത്തിലും അയച്ചുവിടല്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, Pilates പരിശീലനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പോലും പൊതു ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നേടിയ കൂടുതൽ നേരായ ഭാവം കാരണം, അതാത് വ്യക്തി മറ്റ് ആളുകളോട് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് സമയത്ത് ബോധപൂർവമായ ശ്വസനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ഇതിന്റെ പ്രയോജനം ലഭിക്കും. ശരിയായതും ബോധപൂർവവുമായ ശ്വസനവും വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശ്വാസം ശാന്തവും തുല്യവും ഒഴുകുന്ന വൈദ്യുതധാരയായി അനുഭവപ്പെടുകയും വേണം. ശരീരം ശരിയായതും ബോധപൂർവവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു ശ്വസനം: നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ സജീവമാക്കുകയും നാഭി ചെറുതായി അകത്തേക്ക് വലിച്ചിടുകയും വേണം. അത് ആഴത്തിലുള്ളതും കഴിയുന്നത്ര പൂർണ്ണവുമായിരിക്കണം. വ്യായാമ വേളയിൽ ശ്വസനം എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചലനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും വേണം.

അപകടസാധ്യതകൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ

വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങളുടെ ചലന ക്രമങ്ങൾ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് പൈലേറ്റ്സിൽ പ്രധാനമാണ്, ഇത് മൃദുവായ പ്രഭാവം അസാധുവാക്കാതിരിക്കാൻ. സന്ധികൾ അത് ഒഴുകുന്നതും മന്ദഗതിയിലുള്ളതുമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. അതിനാൽ, പൈലേറ്റ്സിന്റെ രീതികൾ പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല പരിശീലകർ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലെ ഭാവത്തിലും ചലനങ്ങളുടെ ക്രമത്തിലും നിരന്തരം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. ഇത് പോസ്ചറൽ തകരാറിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ചിലർ തുടർന്നുള്ള ലോ ബാക്ക് പരാതിപ്പെടുന്നു വേദന. ഇതിന്റെ കാരണം പവർഹൗസ്, അതായത് തുമ്പിക്കൈയുടെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ, സജീവമായില്ല അല്ലെങ്കിൽ ചലനങ്ങൾ തെറ്റായി അല്ലെങ്കിൽ കൃത്യതയില്ലാത്തതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ഒരു പൊള്ളയായ ബാക്ക് എല്ലാ വിലയിലും ഒഴിവാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, മൊത്തത്തിൽ, പൈലേറ്റ്സ് ഒരു സൗമ്യനാണ് ആരോഗ്യംമന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾക്ക് നന്ദി, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വളരെ കുറവുള്ള കായിക വിനോദത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അസ്ഥികൂടം, പേശികൾ, എന്നിവയുടെ പ്രയോജനത്തിനായി ഒരു ചെറിയ വാം-അപ്പ് സെഷൻ നടത്തണം. സന്ധികൾ പൈലേറ്റ്സിൽ പോലും ലിഗമെന്റുകളും.