പൊതു ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ | സഹിഷ്ണുത കായികവും പോഷണവും

പൊതു ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

പല അത്‌ലറ്റുകളും അവരുടെ മൂന്ന് വലിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ നാലോ എട്ടോ ചെറിയ ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ബാക്കി അവരുടെ പരിശീലനം. ഒരു മത്സരത്തിനോ നീണ്ട പരിശീലനത്തിനോ മുമ്പ്, ദഹനം ഇതിനകം പൂർത്തിയാക്കിയിരിക്കണം. ഇതിനർത്ഥം കായിക പ്രവർത്തനത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം എന്നാണ്.

മത്സരസമയത്ത് ദഹനപ്രക്രിയകൾ ശരീരത്തിന്റെ വളരെയധികം ഊർജ്ജ ശേഷി ഏറ്റെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രകടന നില കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പരിശീലന സെഷനോ മത്സരത്തിനോ മുമ്പുള്ള അവസാന ഭക്ഷണം വളരെ ആഡംബരപൂർണ്ണമായിരിക്കരുത്, വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് നടന്നിരിക്കണം. മുമ്പ് ക്ഷമ പരിശീലനം, അനുബന്ധ ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടത്ര അടങ്ങിയിരിക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് യൂണിറ്റിന് മുമ്പ് ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ.

ചെറിയ പാനീയങ്ങളും വ്യായാമത്തിന് രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ താഴെ കഴിക്കാം, കാരണം അവ ബാധിക്കില്ല വയറ് പ്രവർത്തനം. മത്സരസമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം കുടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സമയത്ത് ക്ഷമ പത്ത് കിലോമീറ്ററിലധികം പരിശീലനം. എന്നിരുന്നാലും, ദ്രാവകത്തിൽ പരമാവധി അഞ്ച് ശതമാനം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ധാരാളം കുടിക്കരുത്, എന്നാൽ ഓരോ 200-15 മിനിറ്റിലും ഏകദേശം 20 മില്ലി ലിറ്റർ. ഈ രീതിയിൽ, തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ക്ഷീണത്തിന്റെ പരിധി പിന്നിലേക്ക് തള്ളാം. മത്സരത്തിനു ശേഷവും, ശരിയായ പോഷകാഹാരം മികച്ച രീതിയിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും അടുത്ത മത്സരത്തിന് തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രത്യേകിച്ച് തുടർച്ചയായ അദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് വിശക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ഉത്തമമാണ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സ്പോർട്സിന് ശേഷം നേരിട്ട് ദ്രാവകങ്ങളും. പഞ്ചസാര വേഗത്തിൽ പഠിപ്പിക്കുന്നു വയറ് ഒപ്പം രക്തം പഞ്ചസാരയുടെ സാന്ദ്രത വീണ്ടും വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാണെങ്കിൽ, അവ പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കുന്നത് വരെ 24 മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കും. അതിനാൽ അത്ലറ്റ് 50-75 ഗ്രാം എടുക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും. സ്റ്റോറേജ് കപ്പാസിറ്റിയുടെ ഏകദേശം അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ശതമാനം വരെ ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിറയും, അതായത് സ്റ്റോറുകൾ പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഒരു ദിവസം വരെ എടുത്തേക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. വരുമ്പോൾ ക്ഷമ പരിശീലനം, നിങ്ങൾക്ക് താരതമ്യേന ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാനും അങ്ങനെ നല്ല ഫലങ്ങളും പുരോഗതിയും നേടാനും കഴിയും. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരം മാത്രമല്ല നിർണായകമായത്.

കൂടാതെ, ദീർഘമായ സഹിഷ്ണുത സമ്മർദ്ദത്തിന് തയ്യാറാകുന്നതിന് ശതമാനം ഘടനയ്ക്ക് കേന്ദ്ര പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്തിന്റെ ലോജിസ്റ്റിക് വിതരണവും കുറച്ചുകാണാൻ പാടില്ലാത്ത ഒരു വശമാണ്. സഹിഷ്ണുത പരിശോധനയ്‌ക്ക് മുമ്പോ അതിനിടയിലോ ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ ഒഴിവാക്കുന്ന ഏതൊരാളും പട്ടിണിയിൽ അവസാനിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കണം. ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും മോശമായ സാഹചര്യത്തിൽ, മത്സരം നിർത്തണം.

കാരണം ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകവും ഭക്ഷണവും ഇല്ലാതെ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രകടനം വളരെ കുറയുകയും ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അത് പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം കുടിക്കാനും മറക്കരുത്. ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം കുറവാണെങ്കിലും, പ്രകടനം വളരെ കുറയുന്നു.