പോയിന്റുകൾ ഡയറ്റ്

പോയിന്റ് ഡയറ്റ് എന്താണ്?

13-പോയിന്റ് ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഭക്ഷണമാണ്. ഇല്ല കലോറികൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തെ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് ഒരു സ്കോർ നൽകുന്നു. ദിവസം 13 പോയിന്റുകൾ കഴിക്കാം. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിലൂടെയും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും കൂടുതൽ പോയിന്റുകൾ നേടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്

13 പോയിന്റ് ഡയറ്റ്

ഭക്ഷണത്തെ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ 0 മുതൽ 8 വരെ പോയിന്റുകൾ ഉണ്ട്. മൊത്തത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 13 പോയിന്റുകൾ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. ചില കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബജറ്റിനെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് പോയിൻറുകൾ‌ നൽ‌കുന്നു: 0 പോയിൻറുകൾ‌ അതിനാൽ‌ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാം: ഓരോന്നിനും ഒരു പോയിൻറ് കണക്കാക്കുന്നു: ഇതിന് രണ്ട് പോയിൻറുകൾ‌ നൽ‌കുന്നു:

• പച്ചക്കറികൾ,
• വെള്ളം,
• മധുരമില്ലാത്ത ചായ,
• പഞ്ചസാര രഹിതം ച്യൂയിംഗ് ഗം.
• പഴത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം,
• ഒരു മുട്ട,
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്,
• 250 മില്ലി പാൽ,
• പച്ചക്കറി ചാറു,
• ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്,
• ക്രിസ്പ്ബ്രെഡിന്റെ കഷ്ണം.
• ടോസ്റ്റിന്റെയോ ബ്രെഡിന്റെയോ ഒരു കഷ്ണം,
• പകുതി ബ്രെഡ് റോൾ,
• കോഴിയിറച്ചിയുടെ ഒരു ഭാഗം,
• ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്,
• വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചുരണ്ടിയ മുട്ട,
• ഒരു പാത്രം ക്ഷമത മ്യുസ്ലി.

ഇതിനായി മൂന്ന് പോയിൻറുകൾ‌ നൽ‌കുന്നു: ആറ് പോയിൻറുകൾ‌ക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്: 8 പോയിൻറുകൾ‌ക്കൊപ്പം:

• നൂഡിൽസ്,
• അരി,
• മാംസം,
• ചീസ്,
• സോസേജ്,
• ഐസ്ക്രീമിന്റെ ഒരു സ്കൂപ്പ് കൂടാതെ
• കോൺഫ്ലേക്കുകളുടെ ഒരു പാത്രം.
• ബ്രെഡ് മാംസം,
• വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്,
• ചിപ്‌സ്,
• മധുരപലഹാരങ്ങളും
• മദ്യം.
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്,
• കേക്ക്,
• പിസ്സയും
• മധുരമുള്ള പേസ്ട്രി.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ നടപടിക്രമം

നിയുക്ത പോയിന്റ് മൂല്യങ്ങളിൽ നിന്ന്, 13 പോയിന്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും ഭക്ഷണക്രമം. മൊത്തം 13 പോയിന്റിൽ കവിയരുത് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിലൂടെ അധിക പോയിന്റുകൾ നേടരുത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. കുറവ് കഴിക്കാൻ പാടില്ല, കാരണം കലോറി കമ്മി വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഇന്സുലിന് സംവേദനക്ഷമത, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം. 13-പോയിന്റ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ളിലെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കാണാനാകും: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്: ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ: അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ: അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ:

• പകുതി ബ്രെഡ് റോൾ,
• ഒരു മുട്ടയും
• ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് (ആകെ 4 പോയിന്റുകൾ).
• കോഴിയിറച്ചിയുടെ ഒരു ഭാഗം,
• അരിയും
• നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര പച്ചക്കറികൾ (ആകെ 5 പോയിന്റുകൾ).
• മുട്ടയുള്ള ഒരു വലിയ സാലഡ്,
• ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി കൂടാതെ
• ഒരു തൈര് (ആകെ 4 പോയിന്റുകൾ).