നടുവേദന: കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സ, സഹായം

തിരിച്ച് വേദന യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് മിക്കവാറും ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. തിരികെ വേദന വ്യാപകമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ രോഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രൈമറി കെയർ ഫിസിഷ്യൻമാരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ടാമത്തെ പരാതിയാണ് അവ.

നടുവേദന എന്താണ്?

തിരിച്ച് വേദന റാഡിക്കുലാർ, എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കാം സ്യൂഡോറാഡിക്യുലാർ വേദന. റാഡിക്കുലറിൽ പുറം വേദന, ഒരു നാഡി മിക്കവാറും പ്രകോപിതമാണ്. പുറം വേദന, പേര് തന്നെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, പുറകിലോ പുറകിലോ ഉള്ള വേദന, പലപ്പോഴും തേയ്മാനം മൂലമാണ്. പുറം വേദന റാഡിക്കുലാർ, എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കാം സ്യൂഡോറാഡിക്യുലാർ വേദന. റാഡിക്കുലാർ നടുവേദനയിൽ, ഒരു നാഡി സാധാരണയായി പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, a യുടെ കാര്യത്തിൽ ഹാർനിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്. നട്ടെല്ലിന്റെ വൈകല്യം മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ മൂലമോ ഉണ്ടാകുന്ന നടുവേദന സന്ധികൾ സ്യൂഡോറാഡിക്കുലാർ നടുവേദന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നടുവേദനയുടെ മറ്റ് രൂപങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: താഴ്ന്ന നടുവേദന, ലംബാഗോ, വിട്ടുമാറാത്ത നടുവേദന.

കാരണങ്ങൾ

നിരവധിയുണ്ട് നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ. പലപ്പോഴും കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ പല കാരണങ്ങൾ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാരണങ്ങളെ രണ്ട് വിശാലമായ വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഒരു വശത്ത്, ശാരീരികമോ ജൈവികമോ ആയ കാരണങ്ങളുണ്ട്, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു അമിതഭാരം, പിരിമുറുക്കം, തെറ്റായ ലോഡുകളും തെറ്റായ ഭാവവും. മറുവശത്ത്, സൈക്കോസോമാറ്റിക് രോഗങ്ങളും നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നടുവേദന ഒരു ലക്ഷണമായി ഉള്ള രോഗങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ചുവടെ കാണാം.

ഈ ലക്ഷണമുള്ള രോഗങ്ങൾ

• അമിതവണ്ണം
• പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം
• ഹാർണൈസ്ഡ് ഡിസ്ക്
• സുഷുൽ സ്റ്റെനോസിസ്
• വൃക്ക കല്ലുകൾ
• ഫ്ലാറ്റ് ബാക്ക്

• ഒസ്ടിയോപൊറൊസിസ്
• സൈറ്റേറ്റ
• ഫെയിസ് സിൻഡ്രോം
• അങ്കോളിസിങ് സ്കോണ്ടിലൈറ്റിസ്
• വൃക്കസംബന്ധമായ പെൽവിക് കോശജ്വലന രോഗം
• ആഞ്ജിന പെക്റ്റീരിസ്

• വെർട്ടെബ്രൽ സന്ധികളുടെ സന്ധിവാതം
• വെർട്ടെബ്രൽ തടയൽ
• ISG സിൻഡ്രോം
• ഷിൻസിസ്
• പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ്
• Pleurisy

രോഗനിർണയവും കോഴ്സും

നടുവേദനയ്ക്കുള്ള രോഗനിർണയം ലളിതമാണ്: ശരീരത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഒന്നോ അതിലധികമോ വിഭാഗങ്ങൾ കൂടുതലോ കുറവോ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ or ഞരമ്പുകൾ ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. ഡോക്ടർ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വിവരണം ആവശ്യപ്പെടും, പിൻഭാഗം കൈകൊണ്ട് പരിശോധിക്കുക, വിവിധ പൊസിഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കുക - രോഗിക്ക് എത്ര നന്നായി കുനിയാനും അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളെ തിരിക്കാനും കഴിയും തല, കൈകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക അല്ലെങ്കിൽ തുമ്പിക്കൈ വശത്തേക്ക് ചരിക്കുക - സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, എക്സ്-റേയോ ഒരു എംആർഐയോ പോലും ഓർഡർ ചെയ്യുക. എങ്കിൽ ഞരമ്പുകൾ ബാധിക്കുന്നു, അവരുടെ പ്രവർത്തന ശേഷികൾ ന്യൂറോളജിക്കൽ പരിശോധനകൾ വഴി പരിശോധിക്കുന്നു. തെറാപ്പി മുതൽ ശ്രേണികൾ തിരുമ്മുക ലേക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുള്ള സ്പോർട്സ് കുറിപ്പുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കശേരുക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ ബാധിച്ചാൽ.

സങ്കീർണ്ണതകൾ

നടുവേദനയുടെ സങ്കീർണതകളും ഈ ലക്ഷണത്തിന്റെ തുടർന്നുള്ള ഗതിയും ബാധിച്ച വ്യക്തിയെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വ്യക്തിയുടെ കായിക പ്രവർത്തനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മിക്ക കേസുകളിലും, പുറം വേദന പ്രായമാകുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. അവർ നിർബന്ധമില്ല നേതൃത്വം സങ്കീർണതകളിലേക്ക്. നടുവേദന പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമല്ലെങ്കിലോ ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തെ ഇരിപ്പിന് ശേഷമോ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു കായിക പ്രവർത്തനത്തിലൂടെയും നികത്താനാകും. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി പകൽ സമയത്ത് വളരെ നേരം ഇരിക്കുകയും വേണ്ടത്ര ചലിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ അടയാളം കൂടിയാണ് അവ. ചില കേസുകളിൽ, തിരുമ്മുക or ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നടുവേദനയ്ക്കും ഓർഡർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് നടുവേദനയെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകും. നടുവേദന ഡിസ്ലോക്കേഷനുകളായി വികസിക്കുമ്പോൾ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്നു നേതൃത്വം കഠിനമായ വേദനയിലേക്ക്. ഈ വേദന താൽക്കാലികമല്ല, ശാശ്വതമാണ്, മാത്രമല്ല സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ രോഗിയെ അനുവദിക്കില്ല. ചില ജോലികൾ ഇനി സാധ്യമല്ലെന്നും ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് പല കേസുകളിലും ജോലി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നടുവേദന എല്ലായ്പ്പോഴും ചികിത്സിക്കണം. വ്യായാമം വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം രോഗചികില്സ പ്രശ്നം നേരിടാൻ.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടത്?

നടുവേദന ദീർഘനാളത്തെ അനാരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയുടെ സൂചനയായതിനാൽ, നേരിയ തോതിൽ പ്രകടമാകുമ്പോൾ പോലും, ഒരു ഡോക്ടർ അത് പരിശോധിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരം ഒരു പോസ്ചർ പ്രശ്നം എത്രയും വേഗം കണ്ടെത്തി ചികിത്സിച്ചാൽ, ഗുരുതരമായ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പിഞ്ച്ഡ് പോലുള്ളവ ഞരമ്പുകൾ സംഭവിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകളും നടുവേദന കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുകയും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് മുമ്പ് അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആവശ്യമായ ഏതെങ്കിലും ചികിത്സയുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, തീർച്ചയായും പിൻഭാഗത്തെ അനാവശ്യമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും മികച്ചത്, ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ പതിവായതോ ആയ നടുവേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഏറ്റവും പുതിയതായി ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കും - അത് എത്ര വേദനാജനകമായാലും. ഒരു ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് പുറമേ പ്രത്യേകിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ് പുറം വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ തലകറക്കം ഒപ്പം തലകറക്കം, കാരണം ഇത് നുള്ളിയ നാഡിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം മെച്ചപ്പെടാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും, കാരണം ഇതിന് നാഡി വീണ്ടും "പിഞ്ച്" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നേരെമറിച്ച്, ഒരു ഡോക്‌ടർ പിൻഭാഗം പുനഃസജ്ജമാക്കാനും ഹ്രസ്വമായ നാഡിയെ സ്വതന്ത്രമാക്കാനും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ എടുക്കുന്നു തിരുമ്മുക. മുതുകിൽ കഠിനമാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യം ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്‌കുകൾ പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഇതിനകം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്, രോഗലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിന് ശേഷം നടുവേദന ഇപ്പോൾ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, വേദനയുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും പരിഗണിക്കാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല.

ചികിത്സയും ചികിത്സയും

പുറം വേദന എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടർ (ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റ്) പരിശോധിക്കണം, ജൈവ കാരണങ്ങൾ അതിന് പിന്നിലായിരിക്കണമെന്നില്ലെങ്കിലും. തെറ്റായ ഭാരം, തെറ്റായ ഭാവം, അമിത ഭാരം എന്നിവയും ശരീരത്തിന് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. നേതൃത്വം രോഗത്തിലേക്ക്. എല്ലാ പരാതികളും പോലെ, പിന്നീടുള്ള രോഗനിർണ്ണയത്തിനുള്ള പൊതു വ്യവസ്ഥകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർ ആദ്യം ബാധിച്ച വ്യക്തിയുമായി ഒരു ചർച്ച നടത്തും. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, മുമ്പത്തെ എല്ലാ രോഗങ്ങളും അവർ ഡോക്ടറോട് വിവരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ രോഗികളുടെ കാര്യത്തിൽ, അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടം (ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്) ഒപ്പം ജോയിന്റ് വസ്ത്രം (osteoarthritis) രോഗനിർണയത്തിൽ ഒരു പ്രാഥമിക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സാധ്യമായ സൈക്കോസോമാറ്റിക് കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാനും ഡോക്ടർ ആഗ്രഹിക്കുന്നു (ഉദാ നൈരാശം), പിന്നീട് മറ്റൊരു ചികിത്സയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താം (ഉദാ സൈക്കോതെറാപ്പി). തെറ്റായ ഭാവമാണോ അതോ ശരിയാണോ എന്ന് വ്യക്തമാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ് സമ്മര്ദ്ദം നടുവേദനയിലേക്ക് നയിച്ചു. അതിനുശേഷം, ഡോക്ടർ എ ഫിസിക്കൽ പരീക്ഷ. ചട്ടം പോലെ, അവൻ എക്സ്-റേ, കമ്പ്യൂട്ടർ ടോമോഗ്രഫി (സിടി) അല്ലെങ്കിൽ ആശ്രയിക്കും കാന്തിക പ്രകമ്പന ചിത്രണം (എംആർഐ). നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത, തോളിന്റെ മോശം അവസ്ഥ, ശരീരത്തിന്റെ അമിതഭാരം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രത്യേക അസാധാരണത്വങ്ങൾ ഇവിടെ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. വിശകലനത്തിലൂടെ കൂടുതൽ ശാരീരിക പരിശോധനകൾ നടത്താം പതിഫലനം, മാംസപേശി ബലം ചലനശേഷിയും. ഡോക്ടർ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകും സന്ധികൾ. അപൂർവ്വമായി, ഞരമ്പുകൾക്ക് സംഭവിക്കുന്ന ക്ഷതം നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ പിന്നീട് ഒരു ന്യൂറോളജിസ്റ്റ് കൂടുതൽ ചികിത്സ നടത്തണം. നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഉചിതമായത് രോഗചികില്സ ആരംഭിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മസാജുകൾ, അക്യുപങ്ചർ, ചൂട് ചികിത്സകൾ, ഓട്ടോജനിക് പരിശീലനം പുരോഗമന പേശി അയച്ചുവിടല് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ആദ്യം സൂചിപ്പിച്ച ചികിത്സകൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അടിയന്തിര ഘട്ടങ്ങളിൽ മാത്രമേ മരുന്നും ശസ്ത്രക്രിയയും അവലംബിക്കാവൂ. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വിശദമായ മെഡിക്കൽ കൺസൾട്ടേഷനുശേഷം മാത്രമേ ചെയ്യാവൂ.

Lo ട്ട്‌ലുക്കും രോഗനിർണയവും

നടുവേദന പലരിലും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, താരതമ്യേന നന്നായി ചികിത്സിക്കാം. നേരത്തെ ചികിത്സിച്ചാൽ, വൈകിയുള്ള ഫലങ്ങളും മറ്റ് വേദനകളും തടയാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നടുവേദന കൂടുതൽ സങ്കീർണതകളിലേക്കോ പരിമിതികളിലേക്കോ നയിക്കില്ല. മിക്ക കേസുകളിലും, ചികിത്സ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് രൂപത്തിൽ എടുക്കുന്നു. നടുവേദന ബാധിച്ച വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ താരതമ്യേന കഠിനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തും. അങ്ങനെ, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇനി സാധ്യമല്ല അല്ലെങ്കിൽ പ്രക്രിയയിൽ വളരെ വലിയ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും തെറ്റായ ഇരിപ്പിടവും കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാത്തതുമാണ് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണം. ഇരിക്കുന്ന ഭാവം മാറ്റുകയും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നത് നടുവേദനയെ തടയും. നടുവേദന വല്ലപ്പോഴും മാത്രമാണെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പുറം വേദന ശാശ്വതമായതും ചലനം അസാധ്യമാക്കുന്നതുമാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ സാധാരണയായി നടക്കുന്നില്ല, അതുപോലെ തന്നെ, ചികിത്സയ്ക്കായി മരുന്നുകൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ.

തടസ്സം

ഓർഗാനിക് രോഗങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാത്ത നടുവേദന നന്നായി തടയാൻ കഴിയും. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമംസ്പോർട്സ് വഴി ധാരാളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അയച്ചുവിടല് വിദ്യകൾ ഏറ്റവും സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ നടുവേദനയെ തടയുന്നു. പേശികളെ വളർത്തുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ സന്ധികൾ മികച്ചവയാണ്. ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ നീന്തൽ വെളിച്ചം ഭാരം പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ച്. മെഡിക്കൽ തിരികെ പരിശീലനം ഗുണകരവുമാണ്. എ ഉറപ്പാക്കുന്നത് തുടരുക സമ്മര്ദ്ദം- സ്വതന്ത്രവും ശാന്തവുമായ ജീവിതം. ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക മദ്യം ഒപ്പം പുകവലി. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഇരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, അനുയോജ്യമായ ഓർത്തോപീഡിക് കസേരകളിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവരുടെ ഓർത്തോപീഡിസ്റ്റുമായി അതിനെക്കുറിച്ച് അവരെ അറിയിക്കുക.

ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും

നടുവേദനയോടെ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഒരു കായിക പ്രവർത്തനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ബാധിച്ച വ്യക്തിയെ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, മാത്രമല്ല പുറകിൽ വളരെയധികം ആയാസം നൽകരുത്. അതിനാൽ, തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. നേരെമറിച്ച്, ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും ബെഞ്ച് അമർത്തുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. ചട്ടം പോലെ, പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുന്നതും ചലിപ്പിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർത്തുമ്പോൾ, പിൻഭാഗത്തെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ രോഗി തന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കണം. പേശികളുടെ ദൗർലഭ്യം പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിലും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സ്പോർട്സ് തെറാപ്പി നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. ആരോഗ്യകരമായ ഇരിപ്പിടം നടുവേദനയ്‌ക്കെതിരെയും സഹായിക്കുന്നു. പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കണം, ചരിഞ്ഞിരിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഓഫീസ് ജോലിയിൽ, മണിക്കൂറിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും എഴുന്നേറ്റു കറങ്ങുന്നത് സഹായകരമാണ്. മതിയായ ദ്രാവക ഉപഭോഗം, വെള്ളം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറപ്പാക്കണം. മസാജുകൾ കൂടുതൽ കഠിനമായ വേദനയെ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പങ്കാളിക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചൂടിൽ ചികിത്സ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇവിടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗിക്ക് അവശ്യ എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ ചൂടാക്കൽ ബാത്ത് എടുക്കാം ചൂടാക്കുക ഒരു ഹീറ്റ് പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിൽ ബാധിത പ്രദേശം. വളരെ കഠിനമായ നടുവേദന, എന്നിരുന്നാലും, ദ്വിതീയ കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടർ ചികിത്സിക്കണം.