പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും | വിഷാദം എങ്ങനെ തടയാം?

പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും

മനസും പോഷണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പ്രഭാവം പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ഫലപ്രദമായ രോഗശാന്തി നേടാൻ കഴിയാത്തത്ര ചെറുതാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വികസനം തടയാൻ കഴിയും നൈരാശം പൊതുവെ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദി ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായിരിക്കണം, ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയിരിക്കണം, പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമെന്ന നിലയിൽ മാംസത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ മത്സ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുക.

മത്സ്യത്തിന്റെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം അമിനോ ആസിഡ് ട്രിപ്റ്റോഫെയ്ൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥമാക്കി മാറ്റാം സെറോടോണിൻ ശരീരത്തിൽ. ഈ മെസഞ്ചർ പദാർത്ഥം പ്രവർത്തിക്കുന്നു തലച്ചോറ് - ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രാസ ഫലത്തിന് പുറമേ ഇത് ശരീരത്തെ നല്ലതാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു രോഗപ്രതിരോധ ഒപ്പം ക്ഷമത, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നുന്നു ഒപ്പം പ്രകടനം നടത്താൻ കൂടുതൽ ശക്തിയും ഡ്രൈവും ഉണ്ട്. പുതുതായി നേടിയ ഈ കരുത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം. പോലുള്ള ശുദ്ധവായുയിൽ ധാരാളം വ്യായാമം ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അനാവശ്യമായ നിരാശകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം - ലക്ഷ്യങ്ങൾ വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്, പക്ഷേ യാഥാർത്ഥ്യവും കൈവരിക്കാവുന്നതുമായിരിക്കണം, അതിനാൽ കൂടുതൽ വർദ്ധനവ് സാധ്യമാണ്. കായിക വിജയങ്ങളും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും സന്തോഷത്തിന്റെ പ്രകാശനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഹോർമോണുകൾ.

സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്ക്

സുസ്ഥിരമായ ഒരു സാമൂഹിക അന്തരീക്ഷം ഒരാളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആവശ്യമുള്ളതും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന തോന്നൽ നൽകുന്നു. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും പതിവായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഏകാന്തമായ ജീവിതസാഹചര്യത്തിന്റെ വളർച്ചയെ തടയുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു നൈരാശം. അടുത്ത വിശ്വാസികളുടെ നിരയിൽ സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തിയുമായി പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ കഴിയും, അത് പലപ്പോഴും അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു - ഒരു പരിഹാരം ഒരുമിച്ച് കണ്ടെത്താനാകും, മാത്രമല്ല പ്രശ്നം നേരിടുന്നതിൽ ഒരാൾ മാത്രം അല്ല.

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകളും ഡോക്ടർമാരും

വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ, വ്യക്തിപരമായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ ഉടനടി പരിസ്ഥിതിയിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളുമായി സാധ്യമാകില്ല. സ്വന്തം സമ്മർദ്ദ സാഹചര്യം പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുമെന്ന ഭയം (ഇത് നല്ലതോ സഹായിക്കുന്നതോ ആയ ഉദ്ദേശ്യങ്ങളോടെയും സംഭവിക്കാം) മനസ്സിനെ ശമിപ്പിക്കുന്ന സജീവമായ സംഭാഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരവധി ആളുകളെ തടയുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.

“ഭ്രാന്തൻ” എന്ന് മുദ്രകുത്തപ്പെടുമെന്ന ഭയത്താൽ പലരും ഈ നടപടി സ്വീകരിക്കാൻ വിമുഖത കാണിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും തടയുന്നതിൽ ഒരു തടസ്സമാണ് നൈരാശം. ഉയർന്നുവരുന്നതോ നിലവിലുള്ളതോ ആയ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളോടുള്ള ഒരു തുറന്ന സമീപനം ആദ്യം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ആദ്യമായി സംസാരിക്കാൻ ധാരാളം ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, അവർ ഇതിൽ തനിച്ചല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജനസംഖ്യയിലെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ആവൃത്തി പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യണം: ശരാശരി, 10 ൽ ഒരാൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഒന്നിലേക്ക് പോകേണ്ടതിനേക്കാൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ രോഗനിർണയപരമായി കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.