മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർ
ഈ വ്യായാമം നൂതന കായികതാരങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ അനുയോജ്യമാകൂ, കാരണം ഇതിന് മുൻകാല അനുഭവവും ഒരു നിശ്ചിത തലത്തിലുള്ള വൈദഗ്ധ്യവും ആവശ്യമാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം പുഷ്-അപ്പ് ആണ്, അതിൽ നിന്ന് വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും കാല് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് മാറിമാറി വശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുന്നു. ഈ വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ, എന്നാൽ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ സംയോജനത്തിൽ ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമമായും ചെയ്യാം, കാരണം ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
നൂതന പഠിതാക്കൾക്കുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ
വാഷ്ബോർഡ് പേജിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വയറ് വ്യായാമങ്ങൾ 80% സമയവും വീട്ടിൽ നിന്ന് ചെയ്യാം. താഴ്ന്നതും ചരിഞ്ഞതും നേരായതുമായ 2 വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക വയറിലെ പേശികൾ ഓരോ 2 ദിവസത്തിലും അവ ചെയ്യുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റെയും നിർവ്വഹണത്തിന്റെ ഒരു മതിപ്പ് അനുബന്ധ ചിത്രങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ചുരുക്കം
പരിശീലനത്തിനുള്ള പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ പ്രതിവാര സെഷനുകളുടെ എണ്ണം ഉൾപ്പെടുത്തുക. പേശികളുടെ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകാനും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം, പരിശീലന സമയത്ത് വിരസത ഇഴയാൻ കഴിയും.
ഇതിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ വ്യത്യസ്തമാണെന്നും പുതിയ ഉത്തേജകങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നത് തുടരുമെന്നും നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ മാത്രമല്ല, എതിരാളി പേശികളെയും (പിന്നിലെ പേശികൾ) പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതും നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. പരിശീലനത്തിന് പുറമേ, സന്തുലിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണ് ഭക്ഷണക്രമം വിജയകരമായ ഉദര പരിശീലനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ രചയിതാവ് മരിയോ ഹേബർസാക്ക് ആണ്
