പ്രകാശം | വിഷാദം എങ്ങനെ തടയാം?

വെളിച്ചം

ചില ആളുകൾ ശീതകാല മാസങ്ങളിൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരും പൊതുവെ ഇരുണ്ട ദിവസങ്ങളും മിക്കവാറും മിതമായ കാലാവസ്ഥയും അനുഭവിക്കുന്നു. ഇത് സീസണൽ അല്ലെങ്കിൽ ശീതകാല മാന്ദ്യങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന വിഷാദരോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിയന്ത്രിതമായ കാലാവസ്ഥ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, രോഗബാധിതരായ ആളുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര പകൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കുകയും ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മൊത്തത്തിൽ തെളിച്ചമുള്ള അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ലിവിംഗ് റൂമുകളിൽ ആവശ്യത്തിന് വെളിച്ചവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. പകൽ വെളിച്ചമോ സൂര്യപ്രകാശമോ അനുകരിക്കുന്ന കൃത്രിമ വിളക്കുകൾക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് പ്രകൃതിദത്ത സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം മണിക്കൂറുകളോളം തുറന്നുകാട്ടുകയും സീസണൽ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യും. നൈരാശം.

ശൈത്യകാല വിഷാദം തടയുന്നു

തടയാൻ നൈരാശം ചിലരിൽ ഇത് സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും. കാരണങ്ങൾ നൈരാശം ബഹുവിധ ഘടകങ്ങളാണ്, ജനിതക മുൻകരുതലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ മിക്ക രൂപങ്ങളിലും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികസനം തടയാൻ എളുപ്പത്തിൽ പ്രയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു തന്ത്രവുമില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രത്യേകിച്ച് ശീതകാല വിഷാദം, സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, പ്രതിരോധത്തിനുള്ള സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്. നിലവിലെ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശീതകാല വിഷാദം പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഒരു അഭാവം വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നതിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നായും വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട് ശീതകാല വിഷാദം.

കാലാനുസൃതമായ വിഷാദം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട നടപടി, ആവശ്യത്തിന് പകൽ വെളിച്ചത്തിൽ പതിവായി സ്വയം തുറന്നുകാട്ടുക എന്നതാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്കോ ​​വീടിന് പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്കോ ​​ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. അതിനാൽ, വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിൽ ലൈറ്റ് തെറാപ്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രത്യേക പകൽ വിളക്കുകൾ ഉണ്ട്.

ഈ വിളക്കുകൾ ഇപ്പോൾ വീട്ടിൽ വ്യക്തിഗത ഉപയോഗത്തിനായി ഓൺലൈൻ ഷോപ്പുകളിൽ താരതമ്യേന താങ്ങാവുന്ന വിലയ്ക്ക് വാങ്ങാം. മതിയായ ലക്സ് നമ്പർ (ലൈറ്റ് തീവ്രത) ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഉപകരണങ്ങൾക്ക് UV ഫിൽട്ടർ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പകൽ വിളക്ക് എത്ര തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്.

10,000 ലക്സിൻറെ പ്രകാശ തീവ്രതയോടെ, ഏകദേശം 20 സെന്റീമീറ്റർ അകലത്തിൽ 30-60 മിനുട്ട് വിളക്ക് ഉപയോഗിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ സ്വന്തം പകൽ-രാത്രി താളം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും അത് താളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കാതിരിക്കുന്നതിനുമായി, സാധ്യമെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റതിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ രാവിലെ സമയങ്ങളിൽ ആപ്ലിക്കേഷൻ നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആപ്ലിക്കേഷൻ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നടത്താം.

ഒരു പകൽ വിളക്ക് സാധാരണയായി ഇരുണ്ട ശൈത്യകാലത്ത് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, അല്ലാത്തപക്ഷം പകൽ വെളിച്ചം മതിയാകും. ശീതകാല വിഷാദത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക്, അതിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാനും ഇത് സഹായകമാകും വിറ്റാമിൻ ഡി ലെ രക്തം. ശീതകാല വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികൾക്ക് കുറവാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുണ്ട് വിറ്റാമിൻ ഡി ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ള ലെവലുകൾ.

അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്നോ ഫാർമസിയിൽ നിന്നോ (കൗണ്ടറിൽ ലഭ്യമാണ്) പതിവായി വിറ്റാമിൻ ഡി തയ്യാറാക്കുന്നത് പ്രതിരോധ നടപടിയായി എടുക്കാം. ശീതകാല വിഷാദരോഗത്തിന് സാധ്യതയുള്ള രോഗികളിൽ വിഷാദരോഗം തടയുന്നതിനുള്ള വിവേകപൂർണ്ണമായ നടപടിയാണ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി. എപ്പോൾ വിറ്റാമിൻ ഡി എടുക്കുന്നു രക്തം അളവ് കുറവാണ്, പ്രതിരോധ നടപടി എന്ന നിലയിലും വിജയിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നടപടികൾക്കൊന്നും പൂർണ്ണമായ ഉറപ്പോടെ വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ കഴിയില്ല.