പോസ്ചറൽ കുറവ്

പിൻ‌വശം അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഗുരുത്വാകർഷണത്തിനെതിരെ സജീവമായി നിലകൊള്ളാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ് പോസ്റ്റുറൽ ഡിഫോർമിറ്റി. സ്ഥിരതയാർന്ന തുമ്പിക്കൈ പേശികളുടെ ബലഹീനതയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതായത് അടിവയറ്റിലും പുറകിലും. ഇതിന്റെ ഫലങ്ങൾ മോശം ഭാവമാണ്, വേദന, പ്രവർത്തനപരമായ പരിമിതികൾ, പിരിമുറുക്കം, ചുരുക്കിയ പേശികൾ.

പേശികളുടെ പോസ്ചറൽ ബലഹീനത മൂലം ദീർഘകാലത്തേക്ക് മോശമായി നിലകൊള്ളുന്നത് നിഷ്ക്രിയവും അസ്ഥിയുമായ ഘടനകളെ ബാധിക്കുകയും അങ്ങനെ ശരിയാക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ഒരു പുറകിലും പോസ്ചർ സ്കൂൾ അത്തരം പോസ്ചറൽ ബലഹീനതകളെയാണ് കൃത്യമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ. ബാക്ക്, പോസ്റ്റുറൽ സ്കൂൾ എന്നീ ലേഖനങ്ങളിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങൾ

1) ഭാവികാലത്തെ ബലഹീനതയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ശുപാർശകളിലൊന്നാണ് ചലനവും പതിവ് സ്ഥാനമാറ്റവും. ദൈർഘ്യമേറിയ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയോ ചലന വ്യായാമങ്ങൾ വഴി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുകയോ ചെയ്യണം. 2) പ്രധാനപ്പെട്ട ഹോൾഡിംഗ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ബോർഡ് പോസ്ചർ പോലുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ൽ കൈത്തണ്ട പിന്തുണ 60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ബോർഡ് പോലെ ശരീരം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും സ്ഥിരതയെ പുഷ്-അപ്പുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനം പരിശോധിക്കുക. 3) പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ചും പോസ്ചറൽ ബലഹീനതകൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം വയറിലെ പേശികൾ പ്രത്യേകിച്ച്.

നേരെ വയറിലെ പേശികൾ സിറ്റ് അപ്പുകൾ വഴി ശക്തിപ്പെടുത്താം. ചരിഞ്ഞതിന് വയറിലെ പേശികൾ, വണ്ട് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ അനുയോജ്യമാണ്: സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത്, മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുകയും ഒഴുകുന്ന ഒന്നിടവിട്ട്, ഒരു കൈമുട്ട്, ഒരു കാൽമുട്ട് എന്നിവ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഡയഗണലായി ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. കൂടുതൽ പൊള്ളയായ പുറകുവശത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൊള്ളയായ പുറകുവശത്തുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം.

4) എതിർവശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ബാക്ക് എക്സ്റ്റെൻസർ, സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം എടുക്കുന്നു. താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സെന്റിമീറ്റർ ഉയർത്തുക, മുകളിലത്തെ പിന്നിലേക്ക്, കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് പിടിക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ദയവായി ലേഖനം പരിശോധിക്കുക ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ.

5) നേരെയാക്കാൻ പ്രധാനമായ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള പേശിക്ക്, a തെറാബന്ദ് ഉപയോഗിക്കാന് കഴിയും. നേരായ നേരായ സ്ഥാനത്ത് മുകളിലെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് നേരെ പിടിക്കുന്നു, കൈത്തണ്ടകൾ മുൻവശത്തേക്ക് ഒരു വലത് കോണിൽ പിടിക്കുന്നു, കൈകളുടെ കൈകൾ അകത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു. എ തെറാബന്ദ് കൈകളിൽ രണ്ടുതവണ പൊതിഞ്ഞ് രണ്ട് കൈത്തണ്ടകളും പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നതിലൂടെ സാവധാനത്തിലും ബലത്തിലും പുറത്തെടുക്കുന്നു.

പതുക്കെ പതുക്കെ തെറാബന്ദ് റിലീസ് ചെയ്യുകയും ചലനം ഏകദേശം 10 തവണ വീതമുള്ള മൂന്ന് സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 6) ഒരു പോസ്ചറൽ ബലഹീനതയെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പ്രധാനം നേരായതും സുസ്ഥിരവും നേരുള്ളതുമായ ഒരു ശരീര വികാരത്തിന്റെ വികാസമാണ്. നേരെയാക്കുന്നത് കാലിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ തുടരുന്നു തല.

ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിലെ സീറ്റിൽ ആരംഭിക്കുക. ഹിപ് വീതിയുള്ള കാലുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾ‌ ഹിപ്-വീതിയും നേരായ ഫോർ‌വേഡും ആണ്.

പെൽവിസ് അല്പം മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞു, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിന്നിലേക്ക് താഴേക്ക് വലിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് സീലിംഗിലേക്ക് ലോലിഗാഗ് ചെയ്യുന്നു, കഴുത്ത് നീട്ടി, താടി ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, കാലുകൾ ഇപ്പോൾ തറയിലേക്ക് ശക്തമായി അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ശരീരം മുഴുവൻ വളർന്ന് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് അനുഭവിക്കുക.