പ്രഭാവം | ഭാരം - നേട്ടം

പ്രഭാവം

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പിണ്ഡം, തികച്ചും പേശി പിണ്ഡം വളർത്തുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ഘടന പ്രധാനമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം പ്രോട്ടീനുകൾ, വിതരണം ചെയ്യാൻ കലോറികൾ സാധ്യമായ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരിൽ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, വിറ്റാമിനുകൾ ധാതുക്കളും. അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് വളരെക്കാലം energy ർജ്ജം നൽകുകയും പേശികളുടെ തകരാർ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പുനരുജ്ജീവനത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

നല്ല മെറ്റബോളിസം ഉള്ളതിനാൽ കുറച്ച് പിണ്ഡം മാത്രം നേടുന്ന അത്‌ലറ്റുകളെ ഹാർഡ്‌ഗെയ്‌നർമാർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഇത് താഴ്ന്നവരെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ. സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ കഠിനാധ്വാനികൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല കലോറികൾ ബഹുജന നിർമ്മാണത്തിനായി. ഇക്കാരണത്താൽ, ഈ കായികതാരങ്ങൾ കൂടുതൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനായി ഭാരോദ്വഹനത്തെ കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നു കലോറികൾ അങ്ങനെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പാർശ്വ ഫലങ്ങൾ

വെയിറ്റ് ഗെയ്‌നർ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കലോറി ആവശ്യകതകൾ കണക്കാക്കണം. കാരണം, കഠിനാധ്വാനികളല്ലാത്ത അത്ലറ്റുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണമില്ലാതെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കലോറി മിച്ചം നേടാൻ കഴിയും അനുബന്ധ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരുമായി. ഈ energy ർജ്ജ ആവശ്യകത കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ഉയരം, ഭാരം, പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം എന്നിവ പോലുള്ള പൊതു ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

ആവശ്യമായ അധിക കലോറികൾ ഏകദേശം 500 കിലോ കലോറി ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ കൂടുതലുള്ള ഒന്നും ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കില്ല, ശരീരം പോഷകങ്ങളെ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വർദ്ധിപ്പിച്ചതിനുശേഷം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം സാധാരണയായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരുടെ ലക്ഷ്യമല്ല, കലോറിയുടെ അമിത വിതരണം ഒഴിവാക്കണം.

കൂടാതെ, പോലുള്ള സാധാരണ ഭക്ഷണ അസഹിഷ്ണുത ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു തടസ്സമല്ല, കാരണം വീട്ടിൽ തന്നെ ഭാരം കൂട്ടുന്ന ഷെയ്ക്കുകളിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, പശുവിൻ പാലിന് പകരം തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ) ചേരുവകൾ ഉണ്ട്. പൊടി രൂപത്തിലോ വ്യാവസായികമായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളിലോ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നവരുടെ കാര്യത്തിൽ, അവ ഒരു പ്രശസ്ത നിർമ്മാതാവിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നും ചട്ടങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ചേരുവകൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, കഴിക്കുന്നത് അടിയന്തിരമായി നിർത്തണം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

കുലുക്കത്തിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര ഉള്ളപ്പോൾ ഭാരം നേടുന്നവരുടെ ദീർഘകാല പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഒന്നിലധികം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവ് രക്തം പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ കഴിയും പ്രമേഹം. കൂടാതെ, ചില വിദഗ്ധർ വർദ്ധിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും കാണുന്നു മുഖക്കുരു.