വരുമാനം
അടിസ്ഥാനപരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം അത്ലറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനാധ്വാനികളെന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, അതായത് വളരെ വേഗത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള അത്ലറ്റുകൾ. അവർക്ക് കൂടുതൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും കലോറികൾ ഭാരോദ്വഹനം വഴി കൂടുതൽ ശരീരവും പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഷെയ്ക്കുകളിലെ ദ്രാവക രൂപം സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ മറികടക്കുകയും കലോറി സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ അത്ലറ്റിന് കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകും കലോറികൾ പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ. ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
ഇവയിൽ രണ്ട് മൂന്ന് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ വെയ്റ്റ് ഗെയ്‌നർ ഷെയ്ക്കുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഭവനങ്ങളിൽ കുലുക്കാനുള്ള പ്രായോഗിക കാര്യം, ചെലവ് ഘടകത്തിന് പുറമെ, അവയുടെ വേരിയബിളാണ് രുചി. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാവിലെ മധുരവും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശക്തമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹനം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുമ്പോൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കാം.
വെയ്റ്റ് ഗെയിനർ ഷെയ്ക്കുകളുടെ ഘടന രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതിനാൽ പലരും കലോറികൾ ഒരേസമയം വിതരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കഠിനാധ്വാനികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ ആവശ്യമാണ്, വളരെ ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസമുള്ളതും ഭക്ഷണരീതി കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് രഹിത പിണ്ഡം വളർത്താൻ കഴിയാത്തതുമായ അത്ലറ്റുകൾ അനുബന്ധ. ശരീരത്തിന് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ നൽകുന്നതിനാൽ ഇവിടെയാണ് വെയ്റ്റ് ഗെയ്‌നർ ഷെയ്ക്കുകൾ വരുന്നത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒപ്പം പ്രോട്ടീനുകൾ അതിനാൽ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള നല്ല പിന്തുണയാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് പൊടി രൂപത്തിൽ ഷെയ്ക്കുകൾ വാങ്ങാം, എന്നിട്ട് അവയെ പാലിലോ വെള്ളത്തിലോ കലർത്താം. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും അത്തരമൊരു കുലുക്കം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. പൊടി ഫോമിന് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കുലുക്കാനും കഴിയും.
ഉദാഹരണത്തിന്, 900 കലോറി ഷെയ്ക്കിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് പൊടിയുടെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി മനസ്സിലാകാത്തതിനാൽ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ചേരുവകളും പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, സ്വന്തം തയ്യാറെടുപ്പ് ആരോഗ്യകരമായ മാർഗ്ഗമാണ്, മാത്രമല്ല കുലുക്കത്തിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.
- 200 മില്ലി ലിറ്റർ പാൽ
- ഒരു വാഴപ്പഴം
- 50 ഗ്രാം സരസഫലങ്ങൾ (പുതിയതോ ഫ്രീസുചെയ്‌തതോ)
- 70 ഗ്രാം ഓട്സ് അടരുകളായി
- ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ എണ്ണ
- 25 ഗ്രാം ബദാം വെണ്ണ
- 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പൊടി.
ഷെയ്ക്കുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും വളരെ സങ്കീർണ്ണമല്ല: ഹാൻഡ്‌ഷേക്കറിൽ അവ എളുപ്പത്തിൽ ജിമ്മിലേക്കോ ജോലിയിലേക്കോ കൊണ്ടുപോകാം. കൂടുതൽ തയ്യാറെടുപ്പ് ഇനി ആവശ്യമില്ല.
വ്യാവസായികമായി ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, മിശ്രിതത്തിന് ശേഷം എത്രനേരം കുലുക്കം ഉപയോഗിക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില ഭക്ഷണക്രമം അനുബന്ധ അലിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ മേലിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കില്ല, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം അവയുടെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒന്നാമതായി, പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നേരിട്ട് വെയ്റ്റ് ഗെയിനർ എടുക്കുന്നത് വിവേകപൂർണ്ണമാണ്.
ഒരു വശത്ത്, കുലുക്കം വേഗത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ക്ഷീണിച്ച പേശികൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അടിയന്തിരമായി ആവശ്യമുള്ള whey പ്രോട്ടീൻ. എന്നിരുന്നാലും, കൂടാതെ, അതിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ചില “വേഗത” അടങ്ങിയിരിക്കണം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ energy ർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, വെയ്റ്റ് ഗെയ്‌നർ എടുക്കുന്നതിനും ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനും ഇടയിൽ ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉണ്ടായിരിക്കണം.
ഇത് കഴിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല സമയം ഉറക്കസമയം രണ്ട് മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പാണ്. ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പോലും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ, അത്ലറ്റ് ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഷെയ്ക്കുകൾ എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
എന്നിരുന്നാലും, ഇവ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം എടുക്കരുത്, മറിച്ച് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു പ്രത്യേക ലഘുഭക്ഷണമായിട്ടാണ്. തുടക്കത്തിൽ, ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നയാൾക്കിടയിൽ സംതൃപ്തിയുടെ സ്വന്തം വികാരത്തിന് അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ വ്യാപിപ്പിക്കാനും പിന്നീട് സാവധാനം ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
ഭാരോദ്വഹനം എടുക്കുന്നതിനുപുറമെ, പതിവ് ഭാരം നിയന്ത്രണം നടക്കണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ദിവസത്തിൽ ഒരേ സമയം). ശരീരഭാരം വളരെ വേഗത്തിലല്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്, ആഴ്ചയിൽ 0.5 കിലോയോളം ഇവിടെ ആരോഗ്യകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. തുടക്കത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ നേരിയ വർധനയും സാധാരണമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം നേടുന്നവരുടെ കുലുക്കം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. പ്രതിദിനം രണ്ട് കുലുക്കങ്ങളുള്ള അത്ലറ്റിന് ഇതുവരെ ഭാരം കൂടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോസ് മൂന്നായി ഉയർത്താം. റീട്ടെയിൽ സ്റ്റോറുകളിലും ജിമ്മുകളിലും വെയിറ്റ് ഗെയ്‌നർ പൊടിയായി അല്ലെങ്കിൽ റെഡി-ടു ഡ്രിങ്ക് ആയി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ ഉൽ‌പാദനം കാരണം, കൂടുതൽ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ല ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉൽ‌പ്പന്നങ്ങളിൽ സാധാരണയായി 60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 20% പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ ധാതുക്കളും. എന്നിരുന്നാലും, പൂർത്തിയായ ശരീരഭാരം സാധാരണഗതിയിൽ വളരെ ചെലവേറിയതാണ് - പ്രത്യേകിച്ചും വീട്ടിൽ തന്നെ നിർമ്മിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിലയേറിയത്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ധാരാളം ആളുകൾ ഇതിനകം വീട്ടിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുന്ന തികച്ചും സാധാരണ ചേരുവകൾ മതിയാകും.
കുറഞ്ഞ ചിലവുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ കൃത്യമായി അറിയുകയും ആരോഗ്യകരമായ, സ്പോർട്ടിക്ക് മികച്ച അനുഭവം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഗുണം ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വെയ്റ്റ് ഗെയ്‌നർ കഴിയുന്നത്ര പോഷകങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനാലാണ്, ചേരുവകൾക്ക് ഉയർന്ന കലോറി സാന്ദ്രത ഉണ്ടായിരിക്കണം. വെയ്റ്റ് ഗെയ്‌നർ ഷെയ്ക്കിന്റെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നേരിട്ട് എടുക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം / ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
പരിശീലനത്തിനുശേഷം കുലുക്കം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് (എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും) അടങ്ങിയിരിക്കണം എന്നതാണ് ഇവിടെയുള്ള നിയമം. രാവിലെയോ ലഘുഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കുറച്ചുകൂടി കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാം. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊഴുപ്പ് വിതരണക്കാർ എന്ന നിലയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, അവയിൽ ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചില പാചകക്കുറിപ്പ് ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ചേരുവകൾ അല്പം മുമ്പേ അരിഞ്ഞത്, പിന്നീട് ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് ക്രീം ഷെയ്ക്ക് ലഭിക്കുന്നതുവരെ ബ്ലെൻഡറിൽ ശുദ്ധീകരിക്കുക. ഒരു ചെറിയ പരിശീലനത്തിലൂടെ, കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകളും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.
അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങൾ വെള്ളം, പാൽ, ഓട്സ് അടരുകളായി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ വ്യതിയാനങ്ങളും സാധ്യമാണ്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭാരോദ്വഹനം: 300 മില്ലി പാൽ, 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ചീസ്, 6 ടേബിൾസ്പൂൺ (ടേബിൾസ്പൂൺ) ഓട്സ് അടരുകളായി, 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ തേന്, 1 വാഴപ്പഴം (അല്പം മുമ്പേ അരിഞ്ഞത്), ഒരുപക്ഷേ 2 ടീസ്പൂൺ (ടീസ്പൂൺ) അരിഞ്ഞത് ബദാം.
- വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭാരോദ്വഹനം: 500 മില്ലി വെള്ളം, 350 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ചീസ്, 7 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് അടരുകളായി, 2 വാഴപ്പഴം (അല്പം മുമ്പേ അരിഞ്ഞത്).
- സാറ്റ്മാക്കർ-വെയ്റ്റ് ഗെയ്‌നറായി പരിഷ്‌ക്കരണം: 100 മില്ലി പാൽ, 300 മില്ലി വെള്ളം, 200 ഗ്രാം ഓട്സ് അടരുകളായി, 2 വാഴപ്പഴം (അല്പം മുമ്പേ അരിഞ്ഞത്), 3-4 ഇഎൽ കുങ്കുമ എണ്ണ.
- ലഘുഭക്ഷണമായി ഭാരോദ്വഹനം: 200 മില്ലി പാൽ, 100 ഗ്രാം ഓട്സ് അടരുകളായി, 2 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ തൈര് (വാനില).
- 300 മില്ലി പാൽ, 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ചീസ്, 100 ഗ്രാം ഓട്സ് അടരുകളായി, 100 ഗ്രാം മാങ്ങ, 50 ഗ്രാം ബ്ലൂബെറി, 1⁄2 വാഴപ്പഴം (അല്പം മുമ്പേ അരിഞ്ഞത്), 1-2 ടീസ്പൂൺ തേന്, ഒരു വാനില പോഡിന്റെ 1 അടയാളം.
