നിങ്ങൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം ആരോഗ്യം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പിൽ കുടുങ്ങും. മൊത്തം energy ർജ്ജ ചെലവ് ഉയർന്ന തീവ്രതയേക്കാൾ കുറഞ്ഞ പരിശ്രമത്തിൽ വളരെ കുറവാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വേഗത്തിൽ ഓടിക്കുന്ന ഒരു കാർ കൂടുതൽ ഇന്ധനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പരമാവധി പൾസിന്റെ 70 മുതൽ 80 ശതമാനം വരെ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് സാവധാനം ആരംഭിക്കാം, പക്ഷേ ഹ്രസ്വ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് സ്പ്രിന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
12. കോഫി - അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു വിലക്ക്?
കോഫി ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു രക്തം സമ്മർദ്ദം? അസംബന്ധം. പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും കോഫി ഒരു രഹസ്യ ആയുധമായി. പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മദ്യപിച്ച ഒരു എസ്‌പ്രെസോ രണ്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ട്രാഫിക് energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം.
13. നല്ല പരിശീലനത്തിന്റെ അടയാളമായി വ്രണ പേശികൾ.
പരിശീലനത്തിനുശേഷം വേദനാജനകമായ പേശികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ്: നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി കഴിഞ്ഞു. വാസ്തവത്തിൽ, പേശികൾ വ്രണപ്പെടുമ്പോൾ, അമിതപ്രതിരോധം മൂലം പേശി ടിഷ്യുവിൽ ചെറിയ കണ്ണുനീർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നീട്ടി വേദന പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ സൂചകമല്ല, മറിച്ച് അമിത ഉപയോഗമാണ്.
14. സൈക്ലിംഗ് അശക്തമാക്കുന്നു
ഇത് സൈക്ലിംഗല്ല, മറിച്ച് ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന തെറ്റായ സഡിലാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നീളമുള്ള സ്‌പോർടി റേസിംഗ് സാഡിലുകൾക്കൊപ്പം മൂക്ക്, പെരിനൈൽ മേഖലയിലെ നിരന്തരമായ മർദ്ദം രക്തം ലിംഗത്തിലേക്ക് വിതരണം. പ്രതിവിധി ഒരു വിശാലമായ സഡിലാണ്, മുകളിൽ ഒരു വലിയ മുദ്രയുണ്ട്. കൂടാതെ, ദി മൂക്ക് സഡിലിന്റെ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടരുത്, മറിച്ച് നേരെ മുന്നോട്ട്. നിൽക്കുമ്പോൾ പതിവ് ബ്രേക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റ് ഉൾപ്പെടുത്തലുകൾ അനുവദിക്കുന്നു രക്തം വീണ്ടും പ്രചരിപ്പിക്കാൻ.
15. ബാക്ക് പേശി പരിശീലനം നടുവേദനയെ സഹായിക്കുന്നു.
തിരിച്ച് വേദന ടാർഗെറ്റുചെയ്‌താൽ സഹായിക്കാനാകും ശക്തി പരിശീലനം. എന്നിരുന്നാലും, പിന്നിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല വയറിലെ പേശികൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുടെയും സമതുലിതമായ പരിശീലനം ശക്തമായ ഒരു മുണ്ട് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് പൊള്ളയായ പുറകിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ചരിഞ്ഞുപോകാൻ കഴിയില്ല. പേശികളുടെ ചെറുതാക്കൽ ഒഴിവാക്കാൻ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നീട്ടാൻ നിങ്ങൾ മറക്കരുത്.
16. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യരുത്
സമയത്ത് കളിക്കുക ഗര്ഭം അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനെയും അടിസ്ഥാനപരമായി ഗുണപരമായ ഫലം നൽകുന്നു. ഇത് ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇതിനകം തന്നെ ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഗര്ഭം ജനനത്തിനു ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ എതിരാളികളുമായി നേരിട്ടുള്ള സമ്പർക്കം, മത്സര സ്പോർട്സ്, സ്കീയിംഗ്, കുതിരസവാരി എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. പ്രകാശം ക്ഷമ നടത്തം പോലുള്ള പരിശീലനം നീന്തൽ അനുയോജ്യമാണ്. ഉയർന്ന കാര്യത്തിൽ-ഗർഭധാരണ സാധ്യതഎന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ മുൻ‌കൂട്ടി ബന്ധപ്പെടണം.
17. പേശി പരിശീലനത്തിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് ശരിയല്ല. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വയറുവേദന-നിതംബ പരിശീലനം സാധാരണയായി ചെയ്യുന്നില്ല നേതൃത്വം ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക്. കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം എവിടെ, ഏത് ക്രമത്തിലാണ് ശരീരം തകർക്കുന്നത് എന്ന് വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ, മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ ഫ്ലാബ് പലപ്പോഴും ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും ഉള്ളതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത രീതിയിൽ പേശി നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
18. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിക്കരുത്
തീവ്ര പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ശരീരം പൊള്ളുന്നു വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകൾ പോലും കൊഴുപ്പ്. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കരുത് എന്നത് ഒരു യക്ഷിക്കഥയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം കലോറികൾ നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. ഒരാൾ ഇവ കഴിക്കുമ്പോൾ കലോറികൾ പ്രശ്നമില്ല. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകത പതിവിലും കൂടുതലാണ്, കാരണം ഇത് പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
19. തികഞ്ഞ സിക്സ് പായ്ക്കിലേക്ക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച്
പേശികളുടെ അടിവയറ്റിനെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ശക്തമായ മുകളിലെ കൈകൾ. കഠിനമായ പരിശീലനം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി പലപ്പോഴും പേശികൾക്ക് മുകളിലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ. അതിനാൽ പേശികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ യുദ്ധം പ്രഖ്യാപിക്കണം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതിലൂടെ ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഭക്ഷണക്രമം പതിവായി ക്ഷമ പരിശീലനം. അപ്പോൾ മാത്രമേ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകൂ.
20. കായികം മെലിഞ്ഞതാക്കുന്നു
അനാരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്പോർട് മാത്രം ഒന്നും കൊണ്ടുവരുന്നില്ല. സ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, എല്ലായ്പ്പോഴും കുറവ് എടുക്കണം കലോറികൾ അവൻ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ. ബോധമുള്ളവരുമായി സംയോജിച്ച് മാത്രം ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായ വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യമാണ്.
