ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ്

എന്താണ് ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റ്?

ഒരു ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞതും നിർവചിക്കപ്പെട്ടതുമായ ശരീരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം പ്രധാനമായും ഉരുകിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൽ നിന്നായിരിക്കണം, അതേസമയം ശരീരത്തെയും വളവുകളെയും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര സ്പർശിക്കപ്പെടാതെ തുടരണം. ഇക്കാലത്ത്, പല സ്ത്രീകളും ശക്തവും അതിൻറെ പിന്നിലുള്ള കഠിനാധ്വാനം കാണിക്കുന്നതുമായ ഒരു ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം അത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെ വ്യായാമവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒരേ സമയം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം സഫലമാകുമെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ് ഡയറ്റിന്റെ നടപടിക്രമം

കർശനമായ നടപടിക്രമങ്ങളൊന്നുമില്ല ക്ഷമത ഭക്ഷണക്രമം, ഇതിന് പിന്നിൽ ഒരു പരുക്കൻ ആശയം മാത്രമേ ഉള്ളൂ: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ഫലപ്രദമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തെ പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ, മസിലുകളുടെ നഷ്ടം തടയുന്നതിന് ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അനുപാതം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു കലോറി കമ്മി ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിൽ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക മാർഗ്ഗമാണിത്. അതേസമയം, എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും, അതായത് കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഫൈബർ, ട്രേസ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ മൂടണം. കൂടാതെ, ഉയർന്ന സ്പോർട്സ് ക്വാട്ടയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശക്തി പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും പേശികളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും നശീകരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും ഇത് ശരീരത്തിലെ met ർജ്ജ രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണപരമായ ഫലം നൽകുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ രൂപത്തിലാണ് ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുന്നത്.

എനിക്ക് എങ്ങനെ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും?

ഈ സമയത്ത്, ഒരേ സമയം പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയില്ലെന്ന് പറയണം. മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, എല്ലാ ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കുകളും നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് കലോറികൾ. ഇതാണ് ഏക പോംവഴി ഹൈപ്പർട്രോഫി, അതായത് പേശി വളരുന്നു, അതേസമയം ടാർഗെറ്റുചെയ്‌തതിലൂടെ കനത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു ശക്തി പരിശീലനം.

കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് കലോറി കമ്മി ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ. ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. അതിനാൽ സംഭരിച്ച use ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, .ർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവത്തിന് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഇരയാകുന്നു. പ്രാഥമികമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവരും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിക്കുകയും ടാർഗെറ്റുചെയ്യുകയും വേണം ശക്തി പരിശീലനം. ഒരു കലോറി കമ്മി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരം ഈ ഘട്ടത്തിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.