ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഫെമറൽ ഹെഡ് നെക്രോസിസ് സംയുക്തത്തിന്റെ അപചയത്തിലേക്കും ഹിപ് നിയന്ത്രണങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിശകളിലെയും ചലനം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് കമ്മി. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, വേദന, ഹിപ് ഒരു ആശ്വാസകരമായ നിലയും ഹിപ് പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കവും കാരണമാകും. മാറിയ ഗെയ്റ്റ് പാറ്റേൺ കാരണം, പിന്നിലെ പരാതികളും ബാധിക്കാത്തവയും കാല് പിന്തുടരാനാകും.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഇടുപ്പിൽ ഒരു ആശ്വാസകരമായ ഭാവം സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പേശികളുടെ അട്രോഫി തടയുകയും അവർക്ക് പരിശീലനം നൽകുകയും വേണം. ഇടുപ്പിൽ ഉയർന്ന ഭാരം ഉള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഓരോ വ്യായാമവും 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം 1) ഗ്ലൂറ്റിയൽ, പിൻ‌വശം ഹിപ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക പായയിലോ മറ്റ് മൃദുവായ പ്രതലത്തിലോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. രണ്ട് കാലുകളും ക്രമീകരിക്കുകയും കൈകൾ തറയിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിതംബം ഉയർത്തുക.
ഈ സ്ഥാനം 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ നിതംബം പതുക്കെ വീണ്ടും താഴാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തോട് വളരെ അടുത്തല്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് മുന്നിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക സന്ധികൾ. വ്യായാമം 2) ഗ്ലൂറ്റിയൽ, പിൻ‌വശം ഹിപ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമത്തിനായി, ഒരു പായയിലോ മറ്റ് മൃദുവായ പ്രതലത്തിലോ കിടക്കുക.
താഴത്തെ രണ്ട് കാലുകളും ഇത്തവണ ഒരു സോഫയിലോ കിടക്കയിലോ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ട് കൈകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടുത്തായി വീണ്ടും തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിതംബത്തിന്റെ പേശികളിൽ ഒരു പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ നിതംബം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനം 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നിതംബം വീണ്ടും തറയിലേക്ക് മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.
ഗ്ലൂറ്റിയൽ, ഹിപ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നോക്കുകയാണോ? കാലുകൾ, നിതംബം വ്യായാമം ചെയ്യുക 3) ശക്തിപ്പെടുത്തൽ വയറിലെ പേശികൾ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാൻഡ്‌ബോളിന്റെ വലുപ്പത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പന്ത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും നുണ പറയാനോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കാനോ കഴിയും.
കാലുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയും പന്ത് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടുത്തായി വയ്ക്കുക, പന്ത് കം‌പ്രസ്സുചെയ്യുന്നതിനായി ടെൻഷൻ പ്രയോഗിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. സമ്മർദ്ദം 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വീണ്ടും വിടുക.
നിങ്ങളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണോ? വയറിലെ പേശികൾ? വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ 4) ചലനം പരിപാലിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക ഇടുപ്പ് സന്ധി k ഈ ആവശ്യത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. ഫ്രണ്ട് ഹിപ് പേശികൾ നീട്ടാൻ, ഒരു നീണ്ട തൂവാല എടുത്ത് നിങ്ങളോടൊപ്പം കിടക്കുക വയറ് മൃദുവായ പ്രതലത്തിൽ.
ഇടതു കാല് വലിച്ചു കാൽ വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വലതു കാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിച്ചിടുകയും തൂവാലയിലൂടെ കാൽ നിതംബത്തിന് നേരെ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൂവാലയുടെ രണ്ട് അറ്റങ്ങളും രണ്ട് കൈകളാലും പിടിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആയുധങ്ങളുടെ സ്ഥാനം പിന്നിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം: മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം ഹിപ് വ്യായാമം 5) നീക്കുക പിൻ ഹിപ് പേശികൾ പിന്നിലെ ഹിപ് പേശികൾ നീട്ടാൻ, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക. ഇടതു കാല് നീട്ടി തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു.
വലതു കാൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നതിലൂടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ച്. നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാലിനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൊബിലിറ്റി അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം അത് നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. വീണ്ടും, സ്ട്രെച്ച് 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഹിപ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണോ? ഹിപ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ശ്രേണിയിലെ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും:
