മസിൽ ഫൈബർ തരങ്ങൾ
സഹിഷ്ണുത പേശി നാരുകളുടെ വിതരണത്തെ ഒരു പരിധി വരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ലോ-ട്വിച് പേശി നാരുകൾ തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം കാണിക്കുന്നു. അവർക്ക് ധാരാളം ഉണ്ട് മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ, മയോഗ്ലോബിൻ, ചുവപ്പ് കലർന്ന നിറമുള്ള ഇവയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് ക്ഷമ.
ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച് പേശി നാരുകൾക്ക് കൂടുതൽ വായുരഹിത സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ഇവയിൽ ഫോസ്ഫേറ്റ്, ഗ്ലൈക്കോജൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ ദ്രുത പ്രകടനത്തിന് അവ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്.
ഫാസ്റ്റ്-ട്വിച് ഫൈബറുകളിൽ നിന്ന് സ്ലോ-ട്വിച് ഫൈബറുകളിലേക്ക് പരിവർത്തനം സാധ്യമാണ്, മാറ്റാനാവില്ല. മറ്റ് വഴികളിലൂടെ ഇത് സാധ്യമല്ല. എഫ്‌ടി നാരുകളുടെയും എസ്ടി നാരുകളുടെയും വിതരണം ശരീരഘടനാപരമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ സ്പ്രിന്ററുകൾ ജനിക്കുന്നു മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർക്ക് പരിശീലനം നൽകുന്നു.
പരിശീലന രീതികൾ
മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോലെ, ക്ഷമ വിശാലമായ പ്രദേശമായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തെ ഒരു രീതി ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. എല്ലാ പരിശീലനത്തിന്റെയും മുൻ‌ഭാഗത്ത് ലക്ഷ്യം ഉണ്ട്.
ഇതിനുള്ള പരിശീലന രീതികൾ സഹിഷ്ണുത സ്പോർട്സ് നാല് മേഖലകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവ തീവ്രത, ലോഡ് മുതലായ മേഖലകളിലെ വ്യത്യസ്ത ഓറിയന്റേഷനുകൾ മാത്രമല്ല, ജീവജാലങ്ങളിൽ വ്യക്തിഗത രീതികളുടെ ആക്സന്റേറ്റഡ് ഇഫക്റ്റും കൂടിയാണ്. ഒരു ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സഹിഷ്ണുത പരിശീലനംഎന്നിരുന്നാലും, a പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിർണ്ണയിക്കാൻ വിശകലനം ഉചിതമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശൈലി.
സ്ഥിരമായ രീതി
നാമ ദൈർഘ്യം ഇതിനകം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ രീതി തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ പൂർത്തിയാക്കുന്ന സഹിഷ്ണുത പ്രകടനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ഒരു നിശ്ചിത ദൂരം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ദൈർഘ്യ രീതിയിൽ, മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ഇടവേള രീതി
ഇടവേള രീതി പ്രതിഫലദായകമായ ഇടവേളകളാണ്. ഇത് അപൂർണ്ണമായ ഒരു പുനരുജ്ജീവനമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദവും വീണ്ടെടുക്കലും തമ്മിലുള്ള നിരന്തരമായ മാറ്റത്തിനും അങ്ങനെ ഒരു ക്രമീകരണത്തിലേക്കും വരുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം.
ലോഡ് സമയത്ത് വർദ്ധിച്ച കാർഡിയാക് പ്രഷർ വർക്ക് ഉണ്ട്, ബ്രേക്കുകളിൽ വോളിയം വർക്ക് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് വിപുലീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ഹൃദയം ഇന്റീരിയർ (സ്പോർട്സ് ഹൃദയത്തിന്റെ വികസനം). ഇടവേള രീതി നാല് വ്യത്യസ്ത രീതികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു.
ആവർത്തന രീതി
ഇടവേള രീതിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ആവർത്തന രീതി ഇടവേളയിൽ പൂർണ്ണമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് കാരണമാകുന്നു ,. ഹൃദയം തുടർന്നുള്ള ലോഡിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിരക്ക് 90-100 സ്പന്ദനങ്ങൾ / മിനിറ്റിൽ കവിയരുത്. ഇത് മൂന്ന് രീതികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു
മത്സര രീതി
ഈ രീതിയിൽ ഒരു മത്സര സ്വഭാവമുള്ള ഒറ്റത്തവണ സമ്മർദ്ദമുണ്ട്. അവയവവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനപരമായ അവസ്ഥകൾ നേടുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. വരാനിരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന് ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനപ്പെട്ട മത്സര ഇവന്റുകൾക്ക് മുമ്പായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്
സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് (ഉദാ. 60 മിനിറ്റ്) നേടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രകടനമായി (ഉദാ. ദൂരം) നിർവചിക്കാം. സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം കൂടുതൽ താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സഹിഷ്ണുത കഴിവിനായി ചില സ്ഥാപിത പരിശോധനകൾ (ഉദാ. കൂപ്പർ, പിഡബ്ല്യുസി) ഉണ്ട്.
ലിംഗഭേദവും പ്രായവും കണക്കിലെടുത്ത് 12 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ സഞ്ചരിച്ച മീറ്ററുകളുടെ എണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം കൂപ്പർ പരിശോധന വിലയിരുത്തുന്നു. വൈദ്യത്തിൽ, സഹിഷ്ണുത പ്രകടനം നിർണ്ണയിക്കാനും കഴിയും എര്ഗൊമെത്ര്യ് ചില പാരാമീറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. രക്തം നിർണ്ണയിക്കാൻ പരിശോധനകൾ ഉപയോഗിക്കാം ലാക്റ്റേറ്റ് ഏകാഗ്രത, പൾസ് കൂടാതെ രക്തസമ്മര്ദ്ദം ഒരു ഇസിജി നിർണ്ണയിക്കാനും വിശകലനം ചെയ്യാൻ സ്പൈറോമെട്രി ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും ശാസകോശം പ്രവർത്തനം. മൂല്യങ്ങൾ, നൽകിയ സേവനവുമായി സംയോജിച്ച് സമയം കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു രോഗിയുടെ സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നു.
