എന്റെ സഹിഷ്ണുതയെ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കും?
മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ക്ഷമ, അടിസ്ഥാന എയറോബിക് എൻഡുറൻസ് ഒരു വശത്ത് മെച്ചപ്പെടുത്തണം, മറുവശത്ത് വായുരഹിത സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കണം. ചെറിയ തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം പോലും മെച്ചപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഇന്ന് നമുക്കറിയാം ക്ഷമ. - എയ്റോബിക് അടിസ്ഥാനം ക്ഷമ പരിശീലനം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഉദാഹരണം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന.
ക്ഷീണം വരാതിരിക്കാൻ സുഖകരമായ വേഗത്തിലാണ് ഓടുന്നത്. ദി ഹൃദയം നിരക്ക് വർദ്ധിച്ചു, പക്ഷേ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിന് ശേഷം ഒരു ലെവലിൽ സ്ഥിരമായി തുടരുന്നു, അത്ലറ്റിന് ശ്വാസം കിട്ടുന്നില്ല, അയാൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ ദൂരം ഓടാൻ കഴിയും. - വായുരഹിത സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം കൂടുതൽ ആയാസമുള്ളതാണ്, ഇവിടെ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ഇതിന്റെ അരികിലാണ് വായുരഹിത പരിധി.
പേസ് റൺ ഇതിന് ഉദാഹരണമായിരിക്കും. പ്രകടനവും ഒരു നീണ്ട കാലയളവിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം ഉപയോക്താവ് ക്ഷീണിതനാണ്, പേശികൾ കത്തുന്നു, അയാൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടുന്നു. തന്നിരിക്കുന്ന ദൂരം മറികടക്കാൻ അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഏകദേശം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വേഗത നിലനിർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു.
ഇടവേള പരിശീലനവും ചെയ്യാം സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ശരീരം അമിതമായി ലോഡുചെയ്യുന്നു, അത് ഓക്സിജൻ കടത്തിൽ അകപ്പെടുന്നു, ലാക്റ്റേറ്റ് കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു, പക്ഷേ പിന്നീട് സജീവമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെ ഒരു ഇടവേള പിന്തുടരുന്നു, ഓക്സിജൻ കടം സാവധാനം സന്തുലിതമാവുകയും ഒരു പുതിയ ലോഡ് ഇടവേള സാധ്യമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇടവേളകൾ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സഹിഷ്ണുത പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഉള്ള കഴിവ് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു സഹിഷ്ണുത പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അനുബന്ധ ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നീണ്ട ചെയിൻ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ദീർഘകാല ഊർജ്ജ വിതരണത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, ഷോർട്ട് ചെയിൻ ആയവ വേഗത്തിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
വളരെ നീണ്ട പ്രയത്നത്തിനായി, അത് കഴിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എൻഡുറൻസ് പെർഫോമൻസ് സമയത്ത്, നശിച്ച ഊർജ്ജ സ്റ്റോറുകൾ വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീനുകൾ അദ്ധ്വാന സമയത്ത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയാനും ഇത് കഴിക്കാം. ദ്രാവകങ്ങളുടെ നഷ്ടം നികത്തുന്നതും പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വിയർപ്പിലൂടെ.
കൂടെ എഫെർവെസെന്റ് ഗുളികകൾ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം കൂടാതെ പലതും ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവ ഒരേ സമയം ദ്രാവകവും നൽകുന്നു. യോജിച്ച ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശരിയായ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും സെറ്റുകളും നിർവ്വഹിച്ചുകൊണ്ട് ഏത് ശക്തി യന്ത്രത്തിലും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ശക്തി സഹിഷ്ണുത കൂടാതെ, എല്ലാ ജിമ്മിലും ചില ക്ലാസിക് എൻഡുറൻസ് (കാർഡിയോ) മെഷീനുകൾ ഉണ്ട്. സ്റ്റെപ്പർ, ക്രോസ്‌ട്രെയിനർ, ട്രെഡ്‌മിൽ, സൈക്കിൾ എർഗോമീറ്റർ, സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. റോയിംഗ് യന്ത്രം (ഡൈനാമിക്, ശക്തി യന്ത്രമല്ല).
ചില ജിമ്മുകൾ ഇരിക്കുന്ന സൈക്കിളുകളോ ആം ബൈക്കുകളോ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റെപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വാട്ട്സ് ഉപയോഗിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവൽ സജ്ജീകരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു പൾസ് നിരക്ക് കണ്ടെത്തും. ഒന്നുകിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം മാത്രമേ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയൂ അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത മാത്രമേ പരിശീലിപ്പിക്കൂ എന്ന മിഥ്യ ശരിയല്ല.
എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഒരാൾ മാരത്തൺ അവന്റെ കൈകളുടെ പേശികൾ ഒരേ സമയം ശക്തി പ്രാപിച്ചില്ലെങ്കിൽ നന്ദിയുള്ളവനായിരിക്കും. പേശികൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അധിക ഭാരം, അത് സഹിഷ്ണുതയുടെ പ്രകടനത്തിലൂടെ കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പല കായിക ഇനങ്ങളിലും, ആരോഗ്യകരമായ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുത പ്രകടനവും പൊതുവെ ആരോഗ്യകരമാണ്. ശക്തിയും സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം ഒരേ പരിശീലന യൂണിറ്റിൽ നടക്കരുത്, ഒരേ ദിവസത്തിലല്ല, കാരണം രണ്ട് പരിശീലന ഉത്തേജനങ്ങളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പുനരുജ്ജീവനം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ശരീരം പരമാവധി പരിവർത്തനം ചെയ്യുകയുള്ളൂ. സമയത്ത് പേശി നഷ്ടം തടയാൻ വേണ്ടി സഹിഷ്ണുത പരിശീലനം, എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
