മസ്കുലർ ഡിസ്ട്രോഫിക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വിവിധതരം മസ്കുലർ ഡിസ്ട്രോഫികൾക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു ഏകോപനം പേശികളുടെയും ശേഷിക്കുന്ന പേശികളെ കഴിയുന്നതും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും. രോഗം ബാധിച്ചവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് പൊതുവായ ശക്തിയിലും ചലനാത്മകതയിലും പുരോഗതിയും പുരോഗമന രോഗ പ്രക്രിയയുടെ വേഗത കുറവുമാണ്. കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച് പേശി അണുവിഘടനം, ഒരു രോഗി-നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന പദ്ധതി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വരയ്ക്കുന്നു, ഇത് തുടക്കത്തിൽ മേൽനോട്ടത്തിലും തുടർന്ന് വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായും നടത്താം. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ കാണാം: മസ്കുലർ ഡിസ്ട്രോഫി

വ്യായാമങ്ങൾ

മസ്കുലർ ഡിസ്ട്രോഫികളുടെ ചികിത്സയിൽ രോഗികൾ പാലിക്കേണ്ട മൂന്ന് വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ക്ഷമ സാധാരണ സംഭാഷണം ഇപ്പോഴും സാധ്യമാകുന്നിടത്തോളം പരിശീലനം (നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്). രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങളാണ്, ഇത് പേശികളുടെ ഡിസ്ട്രോഫികളുടെ കാര്യത്തിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ ഉയർന്ന ആവർത്തനങ്ങളാണ്.

അവസാന ഗ്രൂപ്പ് നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും അവ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ് ചില വ്യായാമങ്ങൾ: 1) നേരിയ ഇടവേള പരിശീലനം 10 മിനിറ്റ് സാധാരണ വേഗതയിൽ നടക്കുക, തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്ത് 1-2 തവണ മുഴുവൻ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അനുസരിച്ച് ക്ഷമത ലെവൽ. 2) കരുത്തുറ്റ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ രണ്ട് ഭാരം എടുക്കുക, തുടർന്ന് തോളിൽ തലത്തിൽ കൈകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.

ഈ സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ. 3) കരുത്ത് കാലുകൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു പുസ്തകം ഇടുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ അവ മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.

4) ബാക്ക് സ്ട്രെംഗ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ മേൽ കിടക്കുക വയറ്. ഇപ്പോൾ ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ഉയർത്തുക തല തറയിൽ നിന്ന് 20cm അകലെ നിന്ന് 20 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 3 ആവർത്തനങ്ങൾ.

5) ചെവി ആയുധശക്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ രണ്ട് ഭാരം കുറവാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക, എന്നിട്ട് അവയെ പതുക്കെ വശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

15 ആവർത്തനങ്ങൾ. 6) നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് അടിക്കുക കാല് നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് 90 angle കോണാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ തിരിക്കുക തല വലത്തേക്ക്. സ്ട്രെച്ച് 20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. 7) നീക്കുക നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലത് വളയ്ക്കുക കാല് നിങ്ങളുടെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം ഈ ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഇടത് കാൽ നേരെ നിൽക്കുന്നു.

സ്ട്രെച്ച് 20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. 8) നീക്കുക ഒരു കസേരയിൽ പിടിച്ച് വലതു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് പിടിക്കുക കണങ്കാല് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. സ്ട്രെച്ച് 20 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

9) വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വലതു കൈകൊണ്ട്, വലതു തോളിന് മുകളിലൂടെ ഇടത് കൈ നീക്കുക. ഇത് 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങളിൽ കാണാം:

• മസ്കുലർ ഡിസ്ട്രോഫിക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
• ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ
• പ്രൊപ്രിയോസെപ്റ്റീവ് ന്യൂറോമസ്കുലർ ഫെസിലിറ്റേഷൻ