വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (ജലസമൃദ്ധി) ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് സാധാരണ പരിശീലിക്കുന്നു നീന്തൽ കുളങ്ങളിലും നീന്തൽ ഇതര കുളങ്ങളിലും. കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. അമിതവണ്ണമുള്ളവർക്ക് പോലും അക്വാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം കൊഴുപ്പ് ദഹനം ഉത്തേജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ജലത്തിന്റെ oy ർജ്ജസ്വലത അത് സാധ്യമാക്കുന്നു ക്ഷമ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദത്തോടെയുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സന്ധികൾ. മനുഷ്യന്റെ ശരീരഭാരം അതിന്റെ മൊത്തം ഭാരത്തിന്റെ 20 ശതമാനം മാത്രമാണ്. അങ്ങനെ അസ്ഥികൾ, ടെൻഡോണുകൾ ഒപ്പം സന്ധികൾ ഗണ്യമായി ആശ്വാസം നൽകുന്നു.

ജലത്തിന്റെ ഉയർന്ന പ്രതിരോധം കാരണം, ചില ചലന ക്രമങ്ങൾ പലപ്പോഴും കരയേക്കാൾ കൂടുതൽ കഠിനമാണ്, അതിനാൽ പേശികളെ വളർത്തുന്ന പ്രഭാവം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ പ്രവർത്തനങ്ങളോ അപകടങ്ങളോ കഴിഞ്ഞുള്ള പുനരധിവാസ നടപടികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേറ്റ ആളുകൾക്ക് വാട്ടർ ബൊയൻസിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഘടനകളും ഒഴിവാക്കുന്നു, അതിനാൽ ലോഡ് ശേഷി കുറവാണെങ്കിലും പരിശീലനം സാധ്യമാക്കുന്നു.

1. "ജോഗിംഗ് സ്ഥലത്ത് തന്നെ ”ഈ വ്യായാമം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും ശരീര പിരിമുറുക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമ കുളിയിൽ നിങ്ങൾ സ്ഥലത്തുതന്നെ ജോഗ് ചെയ്യുന്നു.

ഗെയിം വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം കാല് ഉയർന്നത്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെള്ളത്തിനടിയിൽ താളാത്മകമായി നീക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് “നൂഡിൽ” ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു ദ്രാവകത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക ശ്വസനം ഒരു നിശ്ചിത ശരീര പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുക.

2. ശപഥം ചെയ്യാതെ സ്ക്വാറ്റ് പ്രത്യേകിച്ചും വയറിലെ പേശികൾ ഈ വ്യായാമ സമയത്ത് സ ently മ്യമായി പരിശീലനം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമ കുളിയിൽ നിൽക്കുന്നു; നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരസ്പരം അടുത്തു. രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങൾ ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ ഒരു നൂഡിൽ ക്രോസ്വൈസ് പിടിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് വലിച്ചിട്ട് സ്ക്വാട്ടിംഗിന് സമാനമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് എത്തിച്ചേരുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വീണ്ടും കാലുകൾ നീട്ടി കുളത്തിന്റെ അടിയിൽ കാലുകൾ തൊടുക. മൂന്നാമത്തെ “അണ്ടർ വാട്ടർ സിർത്താക്കി” ചരിഞ്ഞവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല വ്യായാമം വയറിലെ പേശികൾ. അവർ വ്യായാമ കുളത്തിലെ ഒരു സർക്കിളിൽ നിൽക്കുകയും പരസ്പരം കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോൾ അവർ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും മാറിമാറി ഒരു “സിർത്താക്കി” താളാത്മകമായി നൃത്തം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു കാല് ഡയഗണലായി മുകളിലേക്ക് നീട്ടി. അതിനിടയിൽ അവർ ഇടതുവശത്തേക്ക് കാലെടുത്തുവയ്ക്കുന്നു. സർക്കിൾ ഇപ്പോൾ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിയണം.

നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ച സ്ഥലത്ത് തിരിച്ചെത്തിയ ഉടൻ, വശത്തേക്ക് വലതുവശത്തേക്ക് ചുവടുവെക്കുക. സർക്കിൾ ഇപ്പോൾ വലത്തേക്ക് തിരിയണം. 4. നൂഡിൽ പുഷ് ഒരു പരിശീലനം നെഞ്ച് തോളിലെ പേശികൾ വളരെ എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ രണ്ട് കൈകളാലും വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഒരു ചെറിയ നൂഡിൽ എടുക്കുക. ഇപ്പോൾ നൂഡിൽസ് വെള്ളത്തിനടിയിലേക്ക് മാറി മാറി വലിക്കുക നെഞ്ച് നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അകന്നു. നൂഡിൽസ് സമാന്തരമായും ഒന്നിടവിട്ടും വശങ്ങളിലേക്കും തള്ളി വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.

നൂഡിൽസ് എല്ലായ്പ്പോഴും വെള്ളത്തിനടിയിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം മതിയായ പരിശീലന ഫലം നേടാൻ വളരെ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് ഉണ്ട്. ഒന്നാമത്തെ “കാൽവിരലുകളും കുതികാൽ” താഴത്തെവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വ്യായാമം കാല് പേശികൾ നന്നായി ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്. നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക തല ഇപ്പോഴും വെള്ളത്തിന് മുകളിലാണ്.

അപ്പോൾ അവർ കുതികാൽകൊണ്ട് നിൽക്കുന്നു. അവസാനമായി, അവർ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുകയും കാലുകൾ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഒരു സർക്കിളിൽ നിൽക്കുകയും പരസ്പരം കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

രണ്ട് കൈയിലും നൂഡിൽ ഉപയോഗിച്ച് അത് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭരണഘടനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. 2. ചെറുതും വലുതുമായ ഘട്ടങ്ങൾ ”ഈ പരിശീലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഏകോപനം പേശികൾ.

വ്യായാമ ബാത്ത് വഴി നിങ്ങൾ ഒരു സർക്കിളിൽ പോകുന്നു. ആദ്യം നിങ്ങൾ വളരെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുകയും ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം 2 മിനിറ്റിനുശേഷം നിങ്ങൾ വളരെ വലിയ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുന്നു, സാവധാനം 2 മിനിറ്റ് കേന്ദ്രീകരിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ, വേഗത്തിലും താളത്തിലും.

നിങ്ങളുടെ ലെഗ് അക്ഷങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുക ബാക്കി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ എടുക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങൾ അസന്തുലിതമാണെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കുക. മൂന്നാമത്തെ “ബാലെ” ഇവിടെ തുട പേശികളെ വളരെ തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ വ്യായാമ കുളത്തിലെ ഒരു സർക്കിളിൽ നിൽക്കുകയും പരസ്പരം കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോൾ അവ ഇടത്തോട്ടും വലതുകാലും 20 സെക്കൻഡ് നേരം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീട്ടി നീങ്ങുന്നു. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക (10 സെക്കൻഡ്).

ഇപ്പോൾ വലത് ലെഗ് സർക്കിൾ 20 സെക്കൻഡ് അനുവദിക്കുക. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക (10 സെക്കൻഡ്). വലിച്ചുനീട്ടിയ സ്ഥാനത്ത് ഇടത് ലെഗ് സർക്കിൾ 20 സെക്കൻഡ് അനുവദിക്കുക.

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക (10 സെക്കൻഡ്). 4. ഹർഡിൽ റൺ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്നുള്ള ഈ വ്യായാമം വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നതാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് / ചലനം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാവൂ. വിദ്യാർത്ഥികൾ കുളത്തിന്റെ അരികിലേക്ക് പുറകോട്ട് നിൽക്കുന്നു. ഓരോരുത്തരും കാൽമുട്ടിന്റെ ഉയരത്തിൽ വെള്ളത്തിനടിയിൽ ഒരു ധ്രുവം പിടിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ ഒരു പങ്കാളി വെള്ളത്തിലൂടെ ധ്രുവത്തിനരികിലൂടെ നടക്കുന്നു, തടസ്സങ്ങൾ പോലെ ധ്രുവങ്ങൾ കടക്കണം. കോഴ്‌സ് കഴിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവൻ വരിയുടെ അറ്റത്ത് നിൽക്കുകയും ധ്രുവത്തെ വെള്ളത്തിനടിയിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത പങ്കാളി കോഴ്‌സിന് മുകളിലൂടെ നടക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ മതിയായ ചലനം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക മുട്ടുകുത്തിയ കൂടാതെ തടസ്സങ്ങൾ മറികടക്കാൻ വേദന. നിങ്ങൾക്കു കണ്ടു പിടിക്കാം ഫിസിയോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേജിലെ ഭൂമിയിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ കാൽമുട്ട്. ആദ്യ “അടച്ച ചെയിൻ” നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി വളയുന്നു തല ഇപ്പോഴും വെള്ളത്തിന് മുകളിലാണ്.

എന്നിട്ട് പതുക്കെ കാലുകൾ നീട്ടുക. അവസാനം അവർ ടിപ്‌റ്റോയിൽ നിൽക്കുകയും ഈ സ്ഥാനം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ ഒരു സർക്കിളിൽ നിൽക്കുകയും പരസ്പരം കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പരിശീലനം വ്യക്തിഗതമായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭരണഘടന അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ “വശങ്ങളിലേക്ക്” ഈ വ്യായാമത്തിൽ ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റെ (ലാറ്ററൽ തുട) ലാറ്ററൽ പെൽവിക് സ്ഥിരതയ്ക്കായി സജീവമാക്കി. നിൽക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളാലും ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഒരു നൂഡിൽ പിടിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വലത്, ഇടത് കാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാറിമാറി നീക്കുക. ലെ റൊട്ടേഷൻ ഇല്ലാതെ ലെഗ് നീട്ടി നീക്കുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി. പെൽവിസിലൂടെ വശങ്ങളിലേക്ക് നടന്നാൽ വർദ്ധനവ് സാധ്യമാണ്.

വളരെയധികം ശക്തമാകാതിരിക്കാൻ ദയവായി ചെറിയ ലാറ്ററൽ ഘട്ടങ്ങൾ നടത്തുക ആസക്തി ലെ ഇടുപ്പ് സന്ധി. 3. “ഫുട്ട് കഫ്സ്” വയറിലെ പേശികൾ, തുട ഒപ്പം ലോവർ ലെഗ് ഈ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത് പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുന്നു.

പെൽവിസിന്റെ അരികിലേക്ക് നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് ചായുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പെൽവിസിന്റെ അരികിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. കാലുകളുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. കാലിനുചുറ്റും അവയ്ക്ക് മിനുസമാർന്ന ശരീരങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കാലുകൾ വെള്ളത്തിൽ സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നു. കാലുകൾ നിലത്തു തൊടാതിരിക്കാൻ തുമ്പിക്കൈ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നാലാമത്തെ “വെള്ളത്തിൽ പിന്തുണ” പിന്തുണാ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്.

വെള്ളത്തിനടിയിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ വലതുവശത്തും ഇടതു കൈയിലും ഒരു ചെറിയ നൂഡിൽ പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മുന്നിൽ രണ്ട് കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നൂഡിൽസ് പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അകത്തേക്ക് തിരിയുക, പിന്നോട്ടും താഴോട്ടും നീക്കുക, ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് സ്വയം പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ ഭരണഘടന അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ലേഖനത്തിൽ ഹിപ്-ടെപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു കൃത്രിമത്തിനുശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ഇടുപ്പ് സന്ധി കരയിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1) “അവിടെയും പിന്നോട്ടും” ഈ പരിശീലനം പ്രധാനമായും നട്ടെല്ല് ബുദ്ധിമുട്ടാതെ തുമ്പിക്കൈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിനടിയിൽ ഒരു നൂഡിൽ മുറുകെപ്പിടിച്ച് ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇപ്പോൾ അവർ രണ്ട് കാലുകളും ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും തുടർന്ന് കാലുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്തതായി, അവർ നീട്ടിയ കാലുകൾ വിരിച്ച് വീണ്ടും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു. ഒടുവിൽ അവർ കാലുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവർക്ക് വേണ്ടത്ര oy ർജ്ജസ്വലത ഇല്ലെങ്കിൽ, അവർക്ക് രണ്ട് നൂഡിൽസ് കക്ഷങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കാം. 2. വയറും പുറകും ”പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഇത് താഴത്തെ വയറിനും പുറകിലുമുള്ള പേശികൾക്കുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിനടിയിൽ രണ്ട് നൂഡിൽസ് മുറുകെപ്പിടിച്ച് വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുക.

ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ അവർ രണ്ട് കാലുകളും ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, അൽപനേരം പുറകിൽ കിടന്ന് കാലുകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് നീട്ടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, അവർ കാലുകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നു, ഹ്രസ്വമായി സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തേക്ക് പോയി എന്നിട്ട് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നു.

ഈ വ്യായാമ സമയത്ത് കാലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സമാന്തരമായി നീക്കി അടയ്ക്കണം. മൂന്നാമത്തെ “ടോർക്ക്” ടോർക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണ് നെഞ്ച്, തോളും ലാറ്ററൽ ബാക്ക് പേശികളും. ഒരു എടുക്കുക നീന്തൽ ഓരോ കൈയിലും കയറി നിങ്ങളുടെ ഇടയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക കൈത്തണ്ട കക്ഷം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനടിയിൽ നിന്ന് കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി ആയുധങ്ങൾ പരത്തുക. വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ കൈയിലും ഒരു വാട്ടർ ഡംബെൽ എടുക്കാം.

4. ജമ്പിംഗ് ജാക്ക് നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുകയും ഓരോ കൈയിലും ഒരു ചെറിയ നൂഡിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യുക. ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു, നൂഡിൽസ് ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിലാണ്. ഇപ്പോൾ അവർ ഒരേ സമയം കാലുകൾ വിരിക്കുകയും അതേ നിമിഷം തന്നെ നീട്ടിയ കൈകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടുത്തതായി, അവർ വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുന്നു. വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമത്തിലേക്ക് കാലുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ജമ്പ് സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്കിന് ശേഷം കരയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പേജിൽ കാണും ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. നിയമപരമായ ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ വികലാംഗർക്കുള്ള കോഴ്‌സുകൾക്ക് പണം നൽകാൻ ബാധ്യസ്ഥരല്ല അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി സൂചിപ്പിച്ച ഫംഗ്ഷണൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പഠിക്കാനുള്ള ആളുകൾ.

സ്വയം പരിശീലന സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ പിശകുകൾ പരിഹരിക്കാനാകുമെന്നതിനാൽ പിന്നീടുള്ള റിഫ്രഷർ കോഴ്സുകളുടെ ചിലവും അവർ വഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുക ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ബെക്തെരേവിനായി കോഴ്സുകളോ ഗ്രൂപ്പുകളോ ഉണ്ടോ എന്ന് ഇൻഷുറൻസ്, വാതം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും സബ്സിഡി നൽകുന്നതുമായ സമാന രോഗങ്ങൾ. കോസ്റ്റ് യൂണിറ്റുകൾ ആരോഗ്യം ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ, തൊഴിൽ ഏജൻസികൾ, പെൻഷൻ ഇൻഷുറൻസ്, അപകട ഇൻഷുറൻസ്.

പുനരധിവാസ സ്പോർട്സ് എന്നത് സ്പോർട്സ്, സ്പോർട്സ് ഗെയിമുകളാണ്, മാത്രമല്ല - പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ആശ്രയിച്ച് - ഏകോപിപ്പിച്ച ചലന ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ. കോഴ്‌സ് പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ മുമ്പത്തെ രോഗങ്ങൾ, രോഗങ്ങൾ, വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് വൈവിധ്യമാർന്ന കായികവും വ്യായാമവും സാധ്യമാണ്. വൈകല്യമുള്ള ആളുകളെയോ വൈകല്യ സാധ്യതയുള്ള ആളുകളെയോ ദീർഘകാലത്തേക്ക് തൊഴിൽ ജീവിതവുമായി സമന്വയിപ്പിക്കുക, അവരെ സാമൂഹിക സമൂഹത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുക എന്നിവയാണ് ലക്ഷ്യം.

പുനരധിവാസ കായിക എല്ലായ്പ്പോഴും നിശ്ചിത തീയതികളിൽ ഗ്രൂപ്പുകളായി നടക്കുന്നു, കാരണം ഇത് രോഗികൾ തമ്മിലുള്ള അനുഭവങ്ങളുടെ കൈമാറ്റം, പോസിറ്റീവ് ഗ്രൂപ്പ് അനുഭവങ്ങൾ, സ്വയം-സഹായം എന്നിവയെക്കുറിച്ചാണ്. പുനരധിവാസ കായികമെന്ന നിലയിൽ, ഹിപ് ടി‌ഇ‌പി, കാൽമുട്ട് ടി‌ഇ‌പി അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ടി‌ഇ‌പി പോലുള്ള അപകടങ്ങൾക്കും ഓപ്പറേഷനുകൾക്കും ശേഷം വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്ലാസിക്കലായി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ഈ ടാർഗെറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ജലത്തിന്റെ ബൊയൻസിയുടെ സംയുക്ത-സ gentle മ്യമായ ഫലവും ഒരു ഓപ്പറേഷനുശേഷം ജല പ്രതിരോധത്തിന്റെ പേശികളെ വളർത്തുന്ന ഫലവും പരിക്കില്ലാതെ പുനരധിവാസ നടപടികൾ നടപ്പിലാക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

അതേസമയം, ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ അണ്ടർവാട്ടർ ട്രാംപോളിൻ, മതിൽ ബാറുകൾ, ട്രെഡ്‌മിൽ, സ്റ്റെപ്പർ, സൈക്കിൾ പരിശീലകൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, വളരെ നിർദ്ദിഷ്ടമാണ് പരിശീലന പദ്ധതി വ്യക്തിഗത രോഗിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.