രോഗപ്രതിരോധം
പശുക്കിടാവിനെ തടയാൻ തകരാറുകൾ, നിങ്ങൾ കൃത്യമായ കാരണങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട് കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധം. കാരണങ്ങൾ അജ്ഞാതമാണെങ്കിൽ, പൊതുവായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം, അത് സാധാരണയായി വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കുക: അദ്ധ്വാനം വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കണം കണ്ടീഷൻ.
ഇത് പൂർണ്ണമായും പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത വ്യക്തികൾക്കും മത്സരാധിഷ്ഠിത കായികതാരങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്. നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ചവർക്ക് പോലും പരമാവധി പ്രകടന പരിധി കവിയാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശി തകരാറുകൾ മിക്കവാറും എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും സംഭവിക്കുന്നു, ഉടനടി ഇടവേള ആവശ്യമാണ്.
കായിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പ് പേശികൾ ചൂടാക്കണം. ചെറുതായി നീരുറവയുള്ള ചലനങ്ങളാൽ പേശികളും നീട്ടണം.
- ദ്രാവക വിതരണം നിരീക്ഷിക്കുക: സ്പോർട്സിനൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ദ്രാവകം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത് നിർജ്ജലീകരണം കാളക്കുട്ടിയെ തടയുക തകരാറുകൾ.ടാപ്പ് വെള്ളമല്ല, മിനറൽ വാട്ടർ ആണ് കുടിക്കുന്നത് എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ടാപ്പ് വെള്ളത്തിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിലുള്ള ധാതുക്കൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂ, അവ ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ തടയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ സമീകൃത മിനറൽ ഉള്ളടക്കമുള്ള സാധാരണ മിനറൽ വാട്ടർ പ്രധാനമാണ് കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധം.
- കൂടാതെ, ശരീരം ആവശ്യത്തിന് വിതരണം ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് മഗ്നീഷ്യം. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധം.
ചിലപ്പോൾ രാത്രികാല കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധത്തിന്റെ കാരണം അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ.
ഇതിനുപുറമെ സോഡിയം, ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം ഒപ്പം മഗ്നീഷ്യം. കാളക്കുട്ടിയുടെ മലബന്ധത്തിന് മഗ്നീഷ്യം കാരണമാകും. ആക്റ്റിൻ, മയോസിൻ ഹെഡ്‌സ് (സിപ്പർ തത്വം) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ യാതൊരു പ്രശ്‌നവുമില്ലാതെ പരസ്പരം കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മലബന്ധം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സാധാരണയായി അസന്തുലിതമായ അനാരോഗ്യം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും. പകൽ സമയത്ത് വളരെ കുറച്ച് കുടിച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായി ടാപ്പ് വെള്ളം കുടിച്ചാലും.
മിനറൽ വാട്ടറിനെ അപേക്ഷിച്ച് ടാപ്പ് വെള്ളത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം വളരെ കുറവാണ്. മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം 400 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. ഉയർന്ന മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ചോളം, മില്ലറ്റ്, തവിട്, ബീൻസ്, സോയാബീൻ.
