ആമുഖം "റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്" നേരായ വയറിലെ പേശികളുടെ (എം. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്) താഴത്തെ ഭാഗം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ വ്യായാമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, മറിച്ച് വയറുവേദനയ്ക്ക് ഒരു അനുബന്ധമായി. അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ പേശി പരിശീലനം ഒരു കിണറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ... വിപരീത ക്രഞ്ച്
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ വർദ്ധിച്ച തീവ്രതയോടെ ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിന്, തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചും നടത്താം. കായികതാരം ഒരു പുൾ-അപ്പ് പോലെ ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, മുകളിലെ ശരീരത്തിനും കാലുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു വലത് കോണിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു. കാലുകൾക്ക് കഴിയും ... വിപരീത ക്രഞ്ചിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ | വിപരീത ക്രഞ്ച്
ആമുഖം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലവും ഉപയോഗവും സമീപ വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കായികരംഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രാഥമിക ഭാഗമാണ്. എപ്പോൾ, എങ്ങനെ നീട്ടാം എന്ന ചോദ്യം മാത്രമാണ് വിവാദപരമായി ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്നത്. ചലനാത്മകതയുടെ പരിപാലനവും പ്രോത്സാഹനവും പല കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഘടകമാണ്. ഇത് ഇല്ലാതെ അല്ല ... വ്യായാമങ്ങൾ നീക്കുക
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിർത്തേണ്ടത്? നിങ്ങൾ ഒരു പേശിയുടെ പരിക്ക് മറികടക്കുമ്പോൾ തീർച്ചയായും നീട്ടരുത്. അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ സഹായം തേടണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് വേണ്ടത്ര ചൂടാക്കിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടരുത്. നിങ്ങൾ വിവിധ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നേരിട്ട് ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ... എപ്പോഴാണ് നീട്ടുന്നത് നിർത്തേണ്ടത്? | വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
സ്പോർട്ടിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനകം വിവരിച്ചതുപോലെ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശിവേദനയെ സഹായിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും പരിശീലനത്തിനോ മത്സരത്തിനോ ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താവുന്നതാണ്. വളരെ തീവ്രമായ ലോഡുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, ലോഡിന്റെ അവസാനത്തിനും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ആരംഭത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് മുക്കാൽ മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകണം. സ്പോർട്ടിന് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക | വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളിൽ വിജയം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനം നടത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം വിജയം കൈവരിക്കില്ല. പരാതികളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എപ്പോഴും സാധ്യമായിരിക്കണം. … വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്? | വ്യായാമങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുക
മസിൽ ക്രോസ് സെക്ഷൻ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. ബോഡി ബിൽഡിംഗിലും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിലും ഈ പേശി ലോഡിംഗ് പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരോദ്വഹനത്തിന്റെ ഒരു ഘടകം മാത്രമാണ് മസിൽ ബിൽഡിംഗ്. പേശി നിർമ്മാണം മസിൽ ബിൽഡിംഗ് പേശി കെട്ടിടവും അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളും പേശി കെട്ടിടവും പോഷണവും ... ഭാരം പരിശീലനം
നിർവ്വചന ശക്തി പരിശീലനം ശക്തി പരിശീലനം എന്നത് ലക്ഷ്യമിട്ട പേശി ബിൽഡ്-അപ്പ്, പരമാവധി ശക്തി, വേഗത, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലാണ്. പരമാവധി പരിശീലന വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിന്, ശക്തി പരിശീലനം അതാത് ലക്ഷ്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. ലോഡ് ഫോം, ലോഡ് ദൈർഘ്യം, ലോഡ് ശ്രേണി, ലോഡ് തീവ്രത എന്നിവയിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശക്തി പരിശീലനവും ആകാം ... ശക്തി പരിശീലനം
പേശികളെ മനസ്സിലാക്കാൻ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ ചലനങ്ങളും പേശികളുടെ ശക്തിയിലാണ്. പേശികൾ എല്ലുകളുമായി ഒന്നോ അതിലധികമോ പോയിന്റുകളിൽ ടെൻഡോണുകളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ അസ്ഥികൂടം ഒരു പാവയിലേക്ക് സമാനമായ രീതിയിൽ നീങ്ങാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. മുൻവശത്തെ പേശികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം ... മസ്കുലർ മനസിലാക്കാൻ | ശക്തി പരിശീലനം
ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശക്തി പരിശീലനം ഒരുപക്ഷേ പേശികളെ വളർത്താനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും അധിക ഭാരങ്ങളും ഉള്ള പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിർണ്ണായക ഘടകം പേശികളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ശരീരം ഇതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നു ... ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പേശി വളർത്തൽ | ശക്തി പരിശീലനം
കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം മറ്റ് പല കായിക ഇനങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള വളരെ നല്ല മാർഗമാണ് ശക്തി പരിശീലനം. ഇത് ആഫ്റ്റർ ബേണിംഗ് പ്രഭാവം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇതിനർത്ഥം പേശികൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ പരിശ്രമത്തിനുശേഷവും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു എന്നാണ്. പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കൂടുന്തോറും ഈ പ്രഭാവം കൂടുതലാണ്. നീളമുള്ള, … കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം | ശക്തി പരിശീലനം
ഭാരോദ്വഹനത്തിലെ പോഷകാഹാരം, പേശികളെ വളർത്തുന്നതിന് മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണെന്ന ശക്തി പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മിക്ക ആളുകളും മിഥ്യയെ വേട്ടയാടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണ്. ദഹനത്തിനുശേഷം, പ്രോട്ടീനുകൾ അവയുടെ ഘടകങ്ങളായ അമിനോ ആസിഡുകളായി വിഭജിക്കപ്പെടും, അതിൽ നിന്ന് പേശികൾ വീണ്ടും നിർമ്മിക്കാനാകും ... ഭാരോദ്വഹനത്തിലെ പോഷകാഹാരം | ശക്തി പരിശീലനം
