ജോഗിംഗ് ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം അത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. കൂടാതെ, ധാരാളം കലോറികൾ അതേസമയം കത്തിക്കുന്നു പ്രവർത്തിക്കുന്ന: അങ്ങനെ പതിവ് ജോഗിംഗ് രസകരം മാത്രമല്ല, കാലക്രമേണ മെലിഞ്ഞതുമാണ്. പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാലാവസ്ഥ എന്തുതന്നെയായാലും വർഷം മുഴുവനും വെളിയിൽ സാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എപ്പോൾ നിങ്ങൾ കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം ജോഗിംഗ് ശൈത്യകാലത്ത്. നിങ്ങൾക്കായി ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഏഴ് നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.
1. നല്ല തുടക്കം
വീടിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിലും, ശുദ്ധവായുയിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കുറഞ്ഞ ഊഷ്മാവിൽ, കുറഞ്ഞ ദൂരം, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. ഒരു നല്ല സന്നാഹം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വീടിനകത്തും മുൻകൂട്ടി ചെയ്യാം. പാതകൾ ഗ്ലാസ് പോലെ വഴുവഴുപ്പുള്ളതാണെങ്കിൽ മാത്രം നിങ്ങൾ ജോഗിംഗ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, ആസ്ത്മ രോഗികൾ ഔട്ട്ഡോർ പരിശീലിക്കരുത് ക്ഷമ വളരെ വരണ്ട സ്പോർട്സ്, തണുത്ത വായൂ
2. നല്ല സംരക്ഷണം
ശ്വസനം ശിരോവസ്ത്രം ശീതകാല ജോഗിംഗ് ഗിയറിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, കയ്യുറകൾ പോലെ, കാരണം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ തലയിലൂടെയും കൈകളിലൂടെയും ശരീരത്തിലെ 40 ശതമാനം ചൂട് നഷ്ടപ്പെടും. ഇതുകൂടാതെ, തണുത്ത നെറ്റിയിലെ വിയർപ്പ് ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിലം വളരെ കഠിനവും മരവിച്ചതുമാണെങ്കിൽ, ചെറുതായി കുഷ്യൻ ഷൂസ് ഒരു നേട്ടമാണ്. ചെളിയിലും മഞ്ഞിലും തെന്നി വീഴുന്നത് തടയാൻ ന്യായമായ ചവിട്ടുപടിയുള്ള ഷൂസും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
3. നല്ല വായു
ശരി ശ്വസനം വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്. നിങ്ങളുടെ വഴി ശ്വസിക്കുക മൂക്ക് നിങ്ങളിലൂടെ വായ. ഈ രീതിയിൽ, വായു നന്നായി ചൂടാകുന്നു, മാത്രമല്ല വളരെയധികം അപകടസാധ്യതയുമില്ല തണുത്ത ബ്രോങ്കിയൽ ട്യൂബുകളിലേക്ക് വായു ഒഴുകുന്നു. ഒരു നേരിയ സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ ടർട്ടിൽനെക്ക് തടയുന്നു തൊണ്ടവേദന or മന്ദഹസരം.
4. നല്ല ദൃശ്യപരത
ഇറുകിയ ഒരു ജോടി സൺഗ്ലാസുകൾ മഞ്ഞ് ഉള്ളപ്പോൾ എപ്പോഴും പാക്കേജിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. തണുത്ത കാറ്റിൽ, പ്രകാശം സൺഗ്ലാസുകൾ ജോഗിംഗ് കണ്ണിൽ നീരൊഴുക്ക് ആകുന്നത് തടയും. ഇരുട്ടിൽ നിങ്ങൾ റിഫ്ലക്ടറുകളുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം, കൂടാതെ ഒരു ചെറിയ ഫ്ലാഷ്ലൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെഡ്ലാമ്പ് സഹായകമാകും. കൂടുതൽ സുരക്ഷ വേണ്ടത്ര പ്രകാശമുള്ള പാതകൾ കൊണ്ടുവരുന്നു.
5. നല്ല പാക്കേജിംഗ്
ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതും എന്നാൽ കാറ്റുകൊള്ളാത്തതും മഴയെ അകറ്റുന്നതുമായ വസ്ത്രങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് - വെയിലത്ത് ഉള്ളി തത്വം. പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങൾ അത്ര അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം അത് വിയർപ്പ് സംഭരിക്കുകയും നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തണുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്വയം വളരെ കട്ടിയുള്ള പാക്ക് ചെയ്യരുത്. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നല്ലതാണ്.
6. നല്ല സിപ്പ്
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ശൈത്യകാലത്ത് ദാഹത്തിന്റെ വികാരം അത്ര ശക്തമല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് വിയർക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ് - വരണ്ട വായു കാരണം.
7. നല്ല നിഗമനം
ഓടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഉടൻ തന്നെ ഉണങ്ങിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുകയോ ചലിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യണം നീട്ടി വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ പർവതത്തോടുകൂടിയ വിപുലമായ കുളി പൈൻമരം, യൂക്കാലിപ്റ്റസ് or റോസ്മേരി നൽകുന്നു അയച്ചുവിടല് അയഞ്ഞ പേശികളും.
നല്ല തയ്യാറെടുപ്പും ഫോളോ-അപ്പും ഉണ്ടായിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾക്ക് ക്ഷതമോ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാലോ, പ്രയോഗിക്കുക PECH നിയമം: വിശ്രമത്തിന് പി, തണുപ്പിക്കുന്നതിന് ഐസ്, സി കംപ്രഷൻ (ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ്), എലവേഷനായി എച്ച്. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നടപടികൾ തണുപ്പിക്കൽ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം, വേദന- വേദന ജെൽ പോലെയുള്ള നീർവീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന റിലീവിംഗ് ഏജന്റുകൾ.
