വാക്കിംഗ് നോർഡിക് നടത്തം

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ

നടത്തം, നോർഡിക് നടത്തം, പവർ വാക്കിംഗ്, നടത്തം, സ്‌പോർട്ട് വാക്കിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് നോർഡിക് വാക്കിംഗ് എന്നിവ സമീപ വർഷങ്ങളിലെ ഏറ്റവും വിജയകരമായ ട്രെൻഡ് സ്‌പോർട്‌സുകളിൽ ഒന്നാണ്. രണ്ട് കായിക ഇനങ്ങളും ഈ മേഖലയിലാണ് ക്ഷമ സ്പോർട്സ്, അവരുടെ പരിശീലനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം. മുമ്പൊരിക്കലും സ്‌പോർട്‌സ് ചെയ്യാത്ത അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളായി സജീവമല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് നടത്തവും നോർഡിക് വാക്കിംഗും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്.

ഓർത്തോപീഡിക് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം മാത്രമല്ല, ആന്തരിക മെഡിസിൻ നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷമുള്ള സമ്മർദ്ദ നില വിജയകരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ രണ്ട് കായിക വിനോദങ്ങൾക്കും മെഡിക്കൽ പുനരധിവാസത്തിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഈ സ്പോർട്സ് രോഗികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ് ഹൃദയം കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം (CHD), അല്ലെങ്കിൽ ബൈപാസ് സർജറിക്ക് ശേഷമുള്ള രോഗങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ഡോസ് ചെയ്ത രീതിയിലും സാധ്യമെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ മാർഗനിർദേശത്തിന് കീഴിലും നടത്തണം.

പാത്തോളജിക്കൽ കേസുകളിൽ ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ് അമിതഭാരം (അമിതവണ്ണം) അതിനാൽ നിരവധി ആളുകൾ ഇത് പരിശീലിക്കുന്നു. ശാസ്ത്രീയ പരിശീലനവും ഫിസിയോളജിക്കൽ തത്വങ്ങളും രണ്ട് സ്പോർട്സിനും ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്, അതിനാൽ ഈ വിഷയത്തിന്റെ ആദ്യ ഭാഗത്ത് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഈ വിഭാഗത്തിലെ മൂന്നാമത്തെ കായിക ഇനമാണ് ജോഗിംഗ്. അച്ചടക്കങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ പിന്നീട് പ്രത്യേകമായി വിശദീകരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അതാത് കായിക വിനോദത്തിനുള്ള സാങ്കേതികതയെയും ഉപകരണങ്ങളെയും സംബന്ധിച്ച്.

ശാസ്ത്രീയ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക

നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നോർഡിക് നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കാരണം എന്തുമാകട്ടെ, ചില അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് പരിശീലന ശാസ്ത്രം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ വേണ്ടി രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആദ്യം പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. സ്പോർട്സ് മെഡിക്കൽ അർത്ഥത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ട്.

പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മുൻവ്യവസ്ഥ സ്പോർട്സ് പതിവായി നടത്തുകയും ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ്. അതാത് പരിശീലന യൂണിറ്റിന്റെ തീവ്രതയും കാലാവധിയും ദ്വിതീയ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. ശാരീരികമായി തുടർച്ചയായ പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നതിന് ക്ഷമത തുടക്കക്കാരന്റെ മേഖലയിൽ, ഒരു ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പരിശീലന സെഷൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണയെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ മികച്ചത്.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 20-30 മിനിറ്റ് പരിശീലനം നടത്തുന്നത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ 60-90 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തേക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റേഷൻ പ്രക്രിയകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പരിശീലന ഫലങ്ങൾ. പ്രകടനത്തിലെ വർദ്ധനയോടെ മനുഷ്യ ശരീരം പതിവ്, പൊരുത്തപ്പെടുത്തപ്പെട്ട പരിശീലന ഉത്തേജകങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ശാശ്വതമായ വിജയം കൈവരിക്കുന്നതിന്, ശരീരത്തിന് മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാരുടെ പ്രദേശത്ത്, രണ്ട് യൂണിറ്റുകൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം ക്ഷമ പരിശീലനം. അതിമോഹമുള്ള വിനോദ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഈ ഇടവേള കുറയ്ക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധപ്പെട്ട പരിശീലന യൂണിറ്റുകളിൽ വ്യത്യസ്ത മുൻഗണനകൾ ക്രമീകരിക്കാനോ കഴിയും, ഉദാ. ക്ഷമ പരിശീലന സെഷൻ അവർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും a ശക്തി പരിശീലനം അടുത്ത ദിവസം സെഷൻ.