സങ്കോചങ്ങൾ ശ്വസിക്കുക

അവതാരിക

ജനനത്തിനായുള്ള മാനസികവും ശാരീരികവുമായ തയ്യാറെടുപ്പിനിടെ, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ പലപ്പോഴും സ്വയം ചോദിക്കുന്നു, വരാനിരിക്കുന്നവയെ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ നേരിടാൻ കഴിയും സങ്കോജം. സാധാരണയായി, ശരിയായ പ്രശ്നം ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസനരീതികൾ സങ്കോജം ഉയർന്നുവരുന്നു. ഇതിനെക്കുറിച്ചും പലപ്പോഴും സംസാരിക്കാറുണ്ട് “ശ്വസനം in സങ്കോജം“. വിവിധ ശ്വസനം ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രീനെറ്റൽ കോഴ്സുകളിൽ, സാധാരണയായി പരിചയസമ്പന്നരായ മിഡ്വൈഫുകൾ നയിക്കുന്നു.

എന്ത് ശ്വസനരീതികളുണ്ട്?

സ്വാഭാവിക ജനന പ്രക്രിയയിൽ ശരിയായ ശ്വസനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത ജനന ഘട്ടങ്ങളിൽ ശ്വസിക്കുന്ന രീതി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ജനനത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഓപ്പണിംഗ് സങ്കോചങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.

ഈ സങ്കോചങ്ങൾ താളാത്മകമായി സംഭവിക്കുന്നു, ആദ്യം ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും പിന്നീട് ഓരോ 2-3 മിനിറ്റിലും. അവർക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് പതിവായി ശ്വസനം ആവശ്യമാണ്. ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു മൂക്ക് സങ്കോചങ്ങളുടെ തുടക്കത്തിൽ‌, ഒപ്പം വിശ്രമത്തോടെ ശ്വസിക്കുക വായ തുറന്നു.

ദി ശ്വസനം ശ്വസനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമുള്ളതായിരിക്കണം. “ഓ”, “അഹ്” എന്നിവപോലുള്ള നീണ്ട ടോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസനത്തിനൊപ്പം പോകാൻ ഇത് പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പതിവായി ശ്വസനം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

പ്രസവത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടവും പുറത്താക്കൽ ഘട്ടവും തമ്മിലുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ സങ്കോചങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കൂടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശ്വസനം കഴിയുന്നത്ര പതിവായി തുടരണം. പാന്റിംഗ് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം ഇത് ഹൈപ്പർവെൻറിലേഷന് കാരണമാകും. പുറത്താക്കൽ ഘട്ടത്തിൽ, കുഞ്ഞ് സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകുന്നത് തുടരും.

അമർത്തുന്ന സങ്കോചങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഏറ്റവും വലുതാണ് ജനനസമയത്ത് വേദന. മിക്കപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ കുഞ്ഞിനെ അവരോടൊപ്പം പുറത്തേക്ക് തള്ളിവിടാൻ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഗുരുതരമായ തെറ്റാണ്.

ഇത് ഒരു സാധാരണ സഹജാവബോധം പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരാൾ സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കുന്നതും പുറത്തേക്ക് പോകുന്നതും ഉറപ്പാക്കണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, ക്ഷീണവും ഓക്സിജന്റെ കുറവും കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കും. സങ്കോചത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ സ്ത്രീ വീണ്ടും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും പിന്നീട് എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും വേണം.

ആന്തരികമായി ഒരു താളം കണക്കാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തേക്കാൾ ശ്വസനം ഇവിടെ കുറച്ച് വേഗതയുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിഭ്രാന്തരാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.

“അഹ്”, “ഓ” എന്നിവപോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ടോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം കഴിയുന്നത്ര പതിവായി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. പ്രസവാനന്തര ഘട്ടത്തിൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് സംഭാവന ചെയ്യും അയച്ചുവിടല്. അതിലൂടെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണം മൂക്ക് വീണ്ടും വായ. ദി ശ്വസനം വീണ്ടും ശ്വസനത്തിന്റെ ഇരട്ടി നീളമുണ്ട്.