നോർഡിക് നടത്തം വിവിധ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമവും കലോറി ഉപഭോഗത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നു: ഒരു നോർഡിക് വാക്കർ പൊള്ളുന്നു ശരാശരി 400 നും 500 നും ഇടയിൽ കലോറികൾ മണിക്കൂറിൽ - നിർവ്വഹണത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവർക്കും സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും ക്ഷമ, മൊബിലിറ്റി, ബലം ഒപ്പം ഏകോപനം ഈ സൗമ്യമായ കായികവിനോദത്തിലൂടെ.
നോർഡിക് നടത്തം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?
നോർഡിക് വാക്കിംഗ് തത്വത്തിൽ ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് പോലെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്നാൽ അതിന് നിങ്ങൾക്ക് പർവതങ്ങളോ മഞ്ഞോ ആവശ്യമില്ല. നോർഡിക് നടത്തം സ്പീഡ് ഫാനറ്റിക്കുകൾക്കുള്ളതല്ല, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നോർഡിക് നടത്തം താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ ശ്വാസം മുട്ടിക്കും. നോർഡിക് നടത്തം സ്കീ പോൾ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതലോ കുറവോ വേഗതയുള്ള നടത്തമാണ്. സ്കീ പോൾ ഉപയോഗിച്ച് നിലത്തു നിന്ന് തള്ളിക്കൊണ്ട്, ദി നെഞ്ച്, തോളിന്റെയും കൈയുടെയും പേശികൾ തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, കണങ്കാലിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
നോർഡിക് നടത്തം ആർക്കാണ് അനുയോജ്യം?
അടിസ്ഥാനപരമായി, കായികക്ഷമത നിലനിർത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും സ്പോർട്സ് അനുയോജ്യമാണ് ക്ഷമ. നോർഡിക് നടത്തം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ് അമിതഭാരത്തിനുള്ള കായിക ആളുകൾ, മുട്ടിൽ എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ. നോർഡിക് നടത്തം പ്രായമായവർക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ മാർഗമാണ്, കാരണം നടക്കുമ്പോൾ തൂണുകൾ സുരക്ഷിതത്വം നൽകുന്നു.
നോർഡിക് വാക്കിംഗ്, ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമം ചെയ്യുക
നോർഡിക് നടത്തം അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് കാരണം അത് പലതരം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നോർഡിക് നടത്തം ലഭിക്കുന്നു ഹൃദയം, ട്രാഫിക് മെറ്റബോളിസം നടക്കുന്നതും കൂടുതൽ നൽകുന്നു ക്ഷമ ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ നടത്തവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, സമ്മര്ദ്ദം പൾസ് ഏകദേശം 15 സ്പന്ദനങ്ങൾ കൂടുതലാണ്, കലോറി ഉപഭോഗം 20 മുതൽ 55 ശതമാനം വരെ കൂടുതലാണ്. അതേ സമയം, ആത്മനിഷ്ഠമായ ലോഡ് ചെറുതായി വർദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം കുറച്ച് പേശികളെ കൂടുതൽ തീവ്രമായി ചലിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം, കൂടുതൽ പേശികൾ ഒപ്റ്റിമൽ ശ്രേണിയിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു.
നോർഡിക് നടത്തം: പോൾ നീളം പ്രധാനമാണ്
നോർഡിക് നടത്തം നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:
- നല്ല നടത്തം ഷൂസ്
- അയഞ്ഞ, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്ത്രം
- പ്രത്യേക തണ്ടുകൾ - വെയിലത്ത് ഒരു മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കി കാർബൺ ഒപ്പം ഫൈബർഗ്ലാസും.
നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ട് ജോയിന്റിൽ പരമാവധി വലത് കോണാകാൻ വടി നീളമുള്ളതായിരിക്കണം. അൽപ്പം വലിയ ആംഗിൾ ആണ് നല്ലത്. ഒരു ചട്ടം പോലെ, സ്റ്റിക്കിന്റെ നീളം ഇതാണ്: സെന്റിമീറ്ററിൽ ഉയരം x 0.7= സെന്റിമീറ്ററിൽ സ്റ്റിക്കിന്റെ നീളം. തൂണിന്റെ അറ്റത്തുള്ള ഒരു റബ്ബർ ഗാർഡ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു ഞെട്ടുക കൂടാതെ അസ്ഫാൽറ്റിലോ മറ്റ് കഠിനമായ പ്രതലത്തിലോ ശബ്ദം. മൃദുവായ നിലത്ത് നോർഡിക് നടത്തത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംരക്ഷണം നീക്കംചെയ്യാം.
നോർഡിക് നടത്തത്തിനുള്ള ശരിയായ നടത്തം സാങ്കേതികത
ക്രോസ്-കൺട്രി സ്കീയിംഗ് നടത്തിയ ഏതൊരാൾക്കും വേഗത്തിലും പരിശ്രമമില്ലാതെയും സാങ്കേതികത പഠിക്കും: ശരി കാല് ഇടത് കൈ ഒരുമിച്ച് മുന്നോട്ട് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക - തിരിച്ചും. മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വളഞ്ഞിരിക്കുന്നു. സ്റ്റെപ്പ് നീളവും പോൾ സ്ഥാനവും പ്രധാനമാണ്: സ്റ്റെപ്പ് സാധാരണയേക്കാൾ നീളമുള്ളതായിരിക്കണം. മുൻകാലിന്റെ കുതികാൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് പിന്നിലാണ് വടി. മുൻഭാഗം ചെറുതായി വളഞ്ഞ് ശരീരത്തിന് മുന്നിലായിരിക്കണം. മുൻ കൈ ചൂരലിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. പിൻഭാഗം, അയഞ്ഞ കൈ പെൽവിസിന് പിന്നിലുണ്ട്, കൈ നീട്ടി കൈ തുറക്കണം - പേശികൾ വീണ്ടും അയവുള്ളതാക്കുക. വടി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക ബലം ശരീരത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കവും, കാരണം അപ്പോൾ മാത്രമേ ശരീരം മുഴുവൻ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. പിൻഭാഗം പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും വിരലുകൾ പൂർണ്ണമായും തുറക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വടി താഴെ വീഴാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അത് കയ്യുറ പോലുള്ള ലൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈയിൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
മുതിർന്നവർക്കും തുടക്കക്കാർക്കുമായി വിദഗ്ധ പരിശീലകർ
നോർഡിക് നടത്തത്തിന്റെ സാങ്കേതികത സ്വയം പഠിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു വലിയ തെറ്റ്. കാരണം ഇത് പലപ്പോഴും തെറ്റായി സംഭവിക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ വളഞ്ഞ കൈ ഉപയോഗിച്ച് വടി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൈമുട്ടിലും തോളിലും അക്രമാസക്തമായ ആഘാത ലോഡുകൾക്ക് കാരണമാകും. സന്ധികൾ. ഫലം: പിരിമുറുക്കവും വേദന ലെ കഴുത്ത് തോളുകളും. വർഷങ്ങളായി വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഏതൊരാളും അവരുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കണം. പരിശീലനം ലഭിച്ച പരിശീലകർക്ക് ഇതിന് സഹായിക്കാനാകും.
ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം
ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പോർട്സ്, സ്പോർട്സ് തെറാപ്പി ലീപ്‌സിഗ് സർവകലാശാലയിലെ സ്പോർട്സ് സയൻസ് ഫാക്കൽറ്റിയിലെ വികലാംഗർക്കായുള്ള സ്പോർട്സ്, ഹൃദയ രോഗികളുടെ ഇൻപേഷ്യന്റ് പുനരധിവാസത്തിൽ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് എത്രത്തോളം ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് അന്വേഷിച്ചു. വളരെ സന്തോഷത്തോടെയാണ് രോഗികൾ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് പരിശീലനത്തെ സമീപിച്ചതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ധ്രുവങ്ങളില്ലാതെ നടക്കുമ്പോഴുള്ളതിനേക്കാൾ ആത്മവിശ്വാസം അവർക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടു, പരിശീലന സമയത്ത് അവരുടെ ആത്മനിഷ്ഠമായ അദ്ധ്വാനബോധം കുറവായിരുന്നു. അതുപോലെ, ധ്രുവങ്ങളില്ലാത്ത ടെസ്റ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളേക്കാൾ അവർക്ക് ക്ഷീണം തോന്നി. നോർഡിക് നടത്തം ഇപ്പോൾ ഒരു ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു രോഗചികില്സ പല പുനരധിവാസ ക്ലിനിക്കുകൾ വഴി. കൂടാതെ, ചിലത് ആരോഗ്യം പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഇൻഷുറൻസ് കമ്പനികൾ നോർഡിക് വാക്കിംഗ് കോഴ്‌സുകളെ സാമ്പത്തികമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി നടപടികൾ.
