അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വേദന - സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

അവതാരിക

ന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക വേദന അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന്റെ ഭാഗത്ത് കുത്തുകയോ മുഷിഞ്ഞതോ വ്യാപിക്കുന്നതോ ആയ വേദനയാണ്. അവ പലപ്പോഴും കാൽക്കനിയസിന്റെ അടിയിൽ നേരിട്ട് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. "കളങ്കപ്പെടുത്തൽ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്ന് വേദന” പലപ്പോഴും എഴുന്നേറ്റതിനു ശേഷം സംഭവിക്കുന്നു.

An അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക വീക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു "അക്കില്ലോഡീനിയ". ഇത് പലപ്പോഴും താഴത്തെ കാളക്കുട്ടിയുടെ വിസ്തൃതിയിൽ കാഠിന്യവും സമ്മർദ്ദ സംവേദനക്ഷമതയും ഉണ്ടാകുന്നു. അക്കില്ലിസ് താലിക്കുക. പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ അക്കില്ലിസ് ടെൻഡോണിസ്, മുകളിലെ പരിമിതമായ ചലനശേഷി കണങ്കാല് കാൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ ജോയിന്റ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

പരാതികൾ 6 മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ (ക്രോണിക്സിറ്റി), കെട്ടുകൾ കൈകൊണ്ട് സ്പർശിക്കണം. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വേദന വിവിധ കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. മലകയറ്റമോ മലകയറ്റമോ പോലുള്ള അസാധാരണമായ തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ലോംഗ് ജമ്പ്, ഹൈ ജമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹർഡിംഗ് എന്നിവയും അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിൽ കനത്ത ഡിമാൻഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പൊതുവായി, ഓവർട്രെയിനിംഗ് കാരണമാകാം. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും, ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂസ് മതിയാകും, കാരണം ഇത് കാലിന്റെ അമിതപ്രകടനത്തിനും ടെൻഡോണിനും കാരണമാകുന്നു. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ വേദനയ്ക്കുള്ള കൂടുതൽ സാധ്യമായ ട്രിഗറുകൾ കുറയുന്നു രക്തം ടെൻഡനിലെ രക്തചംക്രമണം, കാൽ തകരാറ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയകൾ.

മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് മൊബിലൈസേഷൻ ഒരു സ്റ്റൂളിൽ ഒരു സീറ്റിൽ, ബാധിച്ച കാൽ ജിംനാസ്റ്റിക് ബോളിൽ നിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൊണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത് അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും പതുക്കെ നീക്കുക. നഗ്നപാദനായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുഭവം നൽകുകയും പന്ത് എളുപ്പത്തിൽ വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.

2. നിൽക്കുമ്പോൾ മിനി കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ (തോളിൻറെ വീതിയിൽ അടി) നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ഈ ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് ആഴത്തിൽ പോയി ഒടുവിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കണ്ടീഷൻ. 3. എല്ലാ വ്യതിയാനങ്ങളിലും നടക്കുന്നു ഒരു സർക്കിളിൽ നഗ്നപാദനായി നടക്കുക. ആദ്യം മുനമ്പിൽ, പിന്നെ കുതികാൽ, പാദത്തിന്റെ പുറം അറ്റത്ത്, ഒടുവിൽ പാദത്തിന്റെ അകത്തെ അറ്റത്ത്.

വ്യതിയാനത്തിന്, വളരെ ചെറിയ ചുവടുകൾ, വളരെ വലിയ ചുവടുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ എന്നിവ എടുക്കുക. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഫിസിയോതെറാപ്പി - മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ1 എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം. നീക്കുക ഗോവണിപ്പടിയിൽ രണ്ട് കാലുകൊണ്ടും ഒരു പടി നിൽക്കുക മുൻ‌കാലുകൾ).

കാര്യത്തിൽ ബാക്കി പ്രശ്‌നങ്ങൾ ബാനിസ്റ്ററിൽ പിടിച്ചുനിൽക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ മാറിമാറി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നടക്കുക, തുടർന്ന് ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ താഴേക്ക് ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. 2 x 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക 2.

ടവ്വൽ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക, തറയിലെ നീളമുള്ള ഇരിപ്പിടത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. കാൽമുട്ടിന്റെ ചുരുളലോ ചുരുട്ടിയ തൂവാലയോ കാൽമുട്ടിനു താഴെ വയ്ക്കുക. ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് ശരീരത്തിലേക്ക് കാൽ വലിക്കുക.

കാളക്കുട്ടിയുടെ ഭാഗത്ത് ഒരു വലിക്കൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉടൻ തന്നെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ആവശ്യാനുസരണം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. 3. ശ്വാസകോശം ഒരു വലിയ ലുങ്കിയുമായി നിൽക്കുക.

ബാധിച്ചവർ കാല് പുറകിലാണ്. പുറകുവശം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി മാറിമാറി വയ്ക്കുക കാല് എന്നിട്ട് വീണ്ടും നീട്ടുക. വ്യായാമം എയിലേക്ക് നയിക്കണം കാളക്കുട്ടിയെ വലിക്കുന്നു, എന്നാൽ വേദനയില്ലാതെ നടത്തണം. കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ - സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന ലേഖനത്തിൽ കാണാം