സൈഡ് സ്റ്റിച്ച് ഇടതുവശത്ത്, വലത് വശത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സമയം ഇരുവശത്തും തുന്നൽ ചിലപ്പോൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല ജോഗിംഗ്. എന്നാൽ എന്താണ് അതിനു പിന്നിൽ? സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിംഗ് - സൈഡ് സ്റ്റിച്ചുകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു - തികച്ചും നിരുപദ്രവകരമാണ് വേദന, എന്നാൽ ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായേക്കാം പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രസ്ഥാനം നിർത്തണമെന്ന്. മിക്കപ്പോഴും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ കഠിനമായ അദ്ധ്വാനം കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. കൃത്യമായ കാരണം സൈഡ് സ്റ്റിച്ച് എന്നത് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല.
സൈഡ് സ്റ്റിച്ച്: കാരണം വ്യക്തമല്ല
ഒരു പൊതു സിദ്ധാന്തം അതാണ് സൈഡ് സ്റ്റിച്ച് കുറയുന്നത് മൂലമാണ് രക്തം പ്രവാഹം ഡയഫ്രം കഠിനമായ അദ്ധ്വാന സമയത്ത് (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ജോഗിംഗ്). ഇത് കാരണം ഡയഫ്രം എന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു ശ്വസനം. സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, വർദ്ധിച്ചു ശ്വസനം വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി കാരണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു സമ്മര്ദ്ദം ന് ഡയഫ്രം. തൽഫലമായി, ഇത് ആവശ്യത്തിന് വിതരണം ചെയ്യുന്നില്ല ഓക്സിജൻ.
മറ്റൊരു വിശദീകരണം അനുമാനിക്കുന്നു പ്ലീഹ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലമായി വീർക്കുന്നു, ഇത് കാരണമാകുന്നു പെരിറ്റോണിയം വലിച്ചു നീട്ടാനുള്ള. ഈ നീട്ടി സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിംഗിന്റെ അസുഖകരമായ സംവേദനത്തിന് കാരണമാകും.
മറ്റ് വിശദീകരണങ്ങൾ
സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിന്റെ വികസനത്തിനുള്ള മറ്റ് സാധ്യതകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- രക്തത്തിന്റെ പുനർവിതരണം (പേശികളിലേക്കുള്ള വലിയ രക്തയോട്ടം) കാരണം കരളിലേയ്ക്കും പ്ലീഹയിലേയ്ക്കും വേണ്ടത്ര രക്തം ലഭിക്കാത്തത്, ഈ അവയവങ്ങളുടെ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
- പുറകിലെ നാഡി പാതകളുടെ അമിത ഉത്തേജനം
- വയറിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം
- കുടൽ മതിലുകളുടെ വികാസം
- നടക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന്റെ തെറ്റായ (വളഞ്ഞ) ഭാവം
സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിംഗിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം ക്രമരഹിതമായിരിക്കാം ശ്വസനം. അതിനാൽ, എപ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കഴിയും സംവാദം പ്രയത്നമില്ലാതെ. നിശബ്ദമായി ആരംഭിച്ച് വേഗത കൂട്ടുന്നതും നല്ലതാണ്.
പോഷകാഹാരം സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും
ഡയറ്റ് മറ്റൊരു പ്രധാന സ്വാധീന ഘടകവുമാകാം. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിംഗ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ജോഗിംഗ്, സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ശ്രമിക്കുകയും വേണം: വ്യായാമത്തിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കരുത്.
ചീസ്, മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, നാല് മണിക്കൂർ പോലും ആവശ്യമാണ് നേതൃത്വം ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുമ്പുള്ള സമയം ഇനി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കില്ല വയറ് ഒപ്പം ഓട്ടം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
സൈഡ് സ്റ്റിച്ച്: എന്തുചെയ്യണം?
സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിന് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഓരോ വ്യക്തിയും സ്വയം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്:
- സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായ താളത്തിലും നടക്കുക, ശാന്തമായ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക, അടിവയറ്റിലേക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
- വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു മുഷ്ടി ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക, മുകളിലെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് വളച്ച്, ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക.
ഉപസംഹാരമായി, സ്പോർട്സും വ്യായാമവും പീഡനമല്ല, മറിച്ച് രസകരമാകാൻ, ഓരോരുത്തരും അവരവരുടെ പരിധികൾ നിർണ്ണയിക്കണം എന്ന് പറയാൻ അവശേഷിക്കുന്നു.