ലക്ഷണങ്ങൾ
സൈഡ് സ്റ്റിച്ച് വ്യക്തമായി പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ചതും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ കുത്തലാണ് വേദന സാധാരണയായി വലതുവശത്ത് സംഭവിക്കുന്ന റിബൺ കേജിന് താഴെ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ തുമ്പിക്കൈയുടെ movement ർജ്ജസ്വലമായ ചലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ജോഗിംഗ്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഒപ്പം നീന്തൽ, പക്ഷേ കുതിരസവാരിക്ക് പോലും നിരവധി കായിക വിനോദങ്ങൾക്കൊപ്പം കഴിയും. ദി വേദന അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ സാധാരണയായി വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു. തോളിനെയും ബാധിക്കാം. സൈഡ് സ്റ്റിച്ച് സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരിൽ, പലപ്പോഴും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അപ്രത്യക്ഷമാകും.
കാരണങ്ങൾ
കൃത്യമായ കാരണം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല. സൈഡ് സ്റ്റിച്ചിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഒരു രോഗാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചത് ഉൾപ്പെടുന്നു രക്തം വിതരണം ഡയഫ്രം, ഡയഫ്രത്തിന് താഴെയുള്ള അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്, വയറുവേദനയുടെ ഉള്ളിലെ പ്രകോപനം, പ്രകോപനം എന്ന കരൾ. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയുടെ അഭാവവും അഭാവവും ക്ഷമത നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ളതായി തോന്നുന്നു.
ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും
ചികിത്സയ്ക്കായി, ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നതിനും മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് പിരിമുറുക്കുന്നതിനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വയറിലെ പേശികൾ. തിരുമ്മുക പ്രദേശം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. പ്രതിരോധത്തിനായി, ഇനിപ്പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാം:
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഹൈപ്പർടോണിക് പാനീയങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്. പകരം, ഐസോടോണിക് സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കാർബണേറ്റ് ചെയ്യാത്തവ കുടിക്കുക വെള്ളം ചെറിയ അളവിൽ.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നേരിട്ട് കഴിക്കരുത്.
- പരിശീലനം ലഭിക്കാത്തവരിൽ വളരെയധികം ലോഡുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ക്രമേണ പരിശീലനം നേടുക.
- വർധിപ്പിക്കുക ക്ഷമത, മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
