ശക്തി പരിശീലനവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും

വിശാലമായ അർത്ഥത്തിൽ പര്യായങ്ങൾ

പേശി നിർമ്മാണം, എയ്റോബിക് പരിശീലനം, ശക്തി, പരിശീലന രീതികൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ബോഡിബിൽഡിംഗ്

നിർവചനം ശക്തി പരിശീലനം

ശക്തി പരിശീലനം സോപാധിക പ്രകടനമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ, ഇത് മറ്റ് കായിക ഇനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും അതിനുശേഷം ഏകതാനമായ ഡംബെൽ ലിഫ്റ്റിംഗിനെക്കാൾ കൂടുതലായി കണക്കാക്കുകയും ചെയ്തു. ക്ഷമത സ്റ്റുഡിയോകൾ. പ്രത്യേകിച്ചും പ്രതിരോധവും പുനരധിവാസ കായികവും നാഗരികതയുടെ രോഗങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ലക്ഷ്യബോധത്തോടെ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ചലനത്തിന്റെ അഭാവം, തടയുന്നതിനോ പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള പേശികളുടെ ഡസ്ബാലൻസൻ. ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ ഉപയോഗിച്ചത് ഭാരം പരിശീലനം ഇന്നത്തെ ഫാറ്റ് ബേൺ പരിശീലനത്തിന്റെ പരിധിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. ഓരോ ആധുനികവും പരിശീലന പദ്ധതി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

നിർവ്വചനം ബോൾഡ്

കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു പ്രധാന ഊർജ്ജ സംഭരണിയാണ് (). ഒരു മോട്ടോറുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സംഭരണം കൂടാതെ, കൊഴുപ്പ് സംഭരണം അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സ്റ്റോറേജ് സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രശ്നം ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് അനിയന്ത്രിതമായി സംഭരിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു അമിതഭാരം.

നിർവചനം അമിതഭാരം

അമിതഭാരം സാധാരണ ഭാരത്തിൽ നിന്നുള്ള വ്യതിയാനമായി നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിശ്ചയിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, അമിതഭാരം വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡം പോലുള്ള മറ്റ് ഘടകങ്ങളാലും ഉണ്ടാകാം. പരിശീലനം ലഭിച്ച കായികതാരങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണെന്ന് ആരും പറയില്ല.

അമിതഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള നിലവിൽ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന രീതി BMI (BMI) ആണ്.ബോഡി മാസ് സൂചിക). ശരീരഭാരത്തെ കിലോയിൽ ഉയരം മീ ചതുരത്തിൽ ഹരിച്ചാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണം: 75 കിലോ(1,83)2 = 22.

4 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രശ്നം ഒരു നിസ്സാരവും എന്നാൽ നിർണായകവുമായ പ്രശ്നമാണ് ഭാരം കുറയുന്നു സ്‌പോർട്‌സിലൂടെ, അത് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സവിശേഷത സ്കെയിലുകളിൽ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഭാരം പോലെയാണ്. കായികരംഗത്തും പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻ ശക്തി പരിശീലനം, വർദ്ധിച്ച പേശി പിണ്ഡം കാരണം ശരീരഭാരം പോലും വർദ്ധിക്കും.

തൽഫലമായി, വിജയം ഭാരം കുറയുന്നു സ്കെയിലുകളാൽ വ്യാജമാക്കപ്പെടുകയും പലപ്പോഴും പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്കെയിലിന്റെ പ്രദർശനത്തേക്കാൾ പ്രധാനം സ്പോർട്സിലൂടെ ഒരാൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിപരമായ വികാരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഇലക്ട്രോണിക് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്ന ഒരു സ്കെയിൽ നേടണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പക്ഷേ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ സന്തോഷം ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കില്ല, കാരണം ഒരു അവസാനത്തിനുശേഷം ഭക്ഷണക്രമം ശരീരം അതിന്റെ തലയണകൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നു, അതിലും മോശമായി, ശരീരഭാരം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള തലത്തേക്കാൾ ഉയരുന്നു. ഈ നടപടിക്രമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെ യോ-യോ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് എനർജി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ബാക്കി.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതിദിനം 1700 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൃത്യമായി ഈ അളവിൽ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ മൂല്യത്തിന് താഴെ നിൽക്കുന്ന എന്തും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു, ഈ മൂല്യത്തിന് 1700 കിലോ കലോറിക്ക് മുകളിലുള്ള എന്തും.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഊർജ്ജം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുന്നതിന് അനുകൂലമായി എല്ലാം സംസാരിക്കുന്നു (വെറും കുറവ് ഭക്ഷണം). എന്നാൽ ഇത് മാരകമായ ഒരു അനന്തരഫലമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.

അതിന് ശേഷമുള്ള ഒരു ദിവസത്തെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഭക്ഷണക്രമം ഇനി 1700 കിലോ കലോറി അല്ല, 1400 കിലോ കലോറി (ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കുറയുന്നു). ശേഷം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം, ഊർജ്ജം ബാക്കി ഇനി ശരിയല്ല, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം കൂടുതൽ കൂടുതൽ.

മനുഷ്യശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സമയം മുഴുവൻ. ഈ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തെ ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് കവിയുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അളവ് പ്രകടന ഉപാപചയ നിരക്ക് അല്ലെങ്കിൽ (പ്രവർത്തിക്കുന്ന) ഊർജ്ജം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന മസിൽ വർക്ക് സ്പോർട്സിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്ന ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് ദഹനം വഴി പരിശീലനം ശക്തി പരിശീലനം വൈദ്യുതി ഉപഭോഗം കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന നിലയിലാക്കാനല്ല, മറിച്ച് ബേസൽ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. സാധാരണ, ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത കായിക വിനോദത്തിലൂടെയാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.