ഹിപ്-ടെപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഹിപ് ടിഇപി ചേർത്തതിനുശേഷം (മൊത്തം എൻ‌ഡോപ്രോസ്റ്റെസിസ് ഇടുപ്പ് സന്ധി), ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് ഫിസിയോതെറാപ്പിറ്റിക് ഫോളോ-അപ്പ് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. ഒരു റ round ണ്ട് ജോയിന്റ് ആവിഷ്കരിക്കുന്ന ഹിപ് ഒരു സാധാരണ ബോൾ ആൻഡ് സോക്കറ്റ് ജോയിന്റാണ് തല (ഫെമറിന്റെ മുകൾഭാഗം) ഒരു സോക്കറ്റ് (പെൽവിക് അസ്ഥി) ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് നൽകുന്നതിന് തലയെ വലയം ചെയ്യുന്നു ഇടുപ്പ് സന്ധി സ്ഥിരത. കൂടാതെ, ഈ ജോയിന്റ് പേശികളിലൂടെയും സുരക്ഷിതമാണ്. അട്രോഫിഡ് മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചലനാത്മകത പുന restore സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

അനുകരിക്കാൻ 3 ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

1. വ്യായാമം - “ബ്രിഡ്ജിംഗ്” 2. വ്യായാമം - “ഹിപ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ”3. വ്യായാമം -“ ഹിപ് ഫ്ലെക്സിംഗ് “ഹിപ് ടിഇപിക്ക് ശേഷം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വെള്ളത്തിന് പുറത്തുള്ള കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ a യുടെ സഹായത്തോടെ നടത്താം തെറാബന്ദ്. കുറഞ്ഞ പുൾ അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക തെറാബന്ദ് കാലത്തിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുക. 1. വ്യായാമം സൂപ്പർ സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക.

കാൽ നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു, കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റും ഇരട്ട ബന്ധിതമാണ് തെറാബന്ദ് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ പുറത്തേക്ക് നീട്ടി, അതേ സമയം പെൽവിസ് ഉയർത്തി പതുക്കെ വീണ്ടും താഴ്ത്തുന്നു. 10-12 ആവർത്തനങ്ങളിൽ തെറാബാൻഡ് പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്ത് തെറാബാൻഡ് മുകളിലായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു തുട ഒരു മതിൽ ബാർ. ദി കാല് മുട്ടുകുത്തി വളച്ച് ചെറുതായി ഉയർത്തി വിപുലീകരണ ദിശയിലുള്ള തെറാബാൻഡ് പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുകയും പതുക്കെ വീണ്ടും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം ലാറ്ററൽ സ്ഥാനത്തും, തുടയിലും മുകളിലും തെറാ ബാൻഡ് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു കാല് ഇപ്പോൾ ഒരു കോണിൽ പരന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

താഴത്തെ കാലുകൾ തൂക്കിയിട്ട് സീറ്റിൽ മറ്റൊരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. തെറാബാൻഡ് ഒരു ചുറ്റും ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു കണങ്കാല് കസേരയുടെ ചുവട്ടിൽ കാല്. കാൽ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് തിരിയുകയും കാൽ വീണ്ടും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഇത് സജീവമാക്കുന്നു അഡാക്റ്ററുകൾ. നാലാമത്തെ വ്യായാമം നിൽക്കുമ്പോൾ, മുൻ വ്യായാമത്തിന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ പരിശീലനം നൽകാം. തെറാബാൻഡിനെ വീണ്ടും രണ്ടുതവണ കെട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ചുറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവ വളയത്തിലാകും.

ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലും വളച്ചുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ ഒരു കാൽ ഉയർത്തി. മറ്റേ കാൽ തെറാബാൻഡിനെ തറയിലേക്ക് ഉറപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ശക്തിയിൽ ചെയ്യുക ക്ഷമ ശ്രേണി, ഓരോ വശത്തും 10-12 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സെറ്റുകളും.

വ്യായാമങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തണം, തീവ്രതയിൽ തരംതാഴ്ത്തണം അല്ലെങ്കിൽ നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യണം വേദന പരിശീലനത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ സംഭവിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങളും കാണാം: ആഫ്റ്റർകെയർ ഹിപ്-ടിഇപി 1. വ്യായാമം ചെയ്യുക ചൂടാക്കുക വെള്ളത്തിൽ ചാടിയിറങ്ങുക, സ്ഥലത്തുതന്നെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ എടുത്ത് തുല്യമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സുരക്ഷിതത്വമില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, റെയിലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പൂൾ നൂഡിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം അടുത്ത വ്യായാമത്തിനായി എല്ലാവരും കുളത്തിന്റെ അരികിൽ ഒരു സ്ഥലം തിരയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് ഭിത്തിയിലേക്കും കൈകളിലേക്കും, കാലുകൾ വിടുക ഫ്ലോട്ട് ലെഗ് നീക്കാൻ “സൈക്കിൾ” ഓടിക്കുക സന്ധികൾ വഴി. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നവരെയും ട്രെയിൻ സ്ഥിരതയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഇപ്പോൾ നിൽക്കുമ്പോൾ വശത്തേക്ക് തിരിയുക, ഒരു ഭുജം മാത്രം മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന കാൽ തറയിൽ ചെറുതായി വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ വശത്തേക്ക് നീട്ടി ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ക്ഷമ ശ്രേണി, 10-12 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സെറ്റുകളും ഓരോ വർഷവും നടത്തുന്നു. വെള്ളത്തിൽ നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വീണ്ടും ജോഗ് ചെയ്യാം.

നാലാമത്തെ വ്യായാമം വെള്ളത്തിലെ അടുത്ത വ്യായാമത്തിൽ, സ്വതന്ത്രമായി നിൽക്കുമ്പോൾ ഒരു പൂൾ നൂഡിൽ ഇപ്പോൾ ഒരു കാലിനടിയിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു. നൂഡിൽ, ലെഗ് എന്നിവ ജലത്തിന്റെ oy ർജ്ജത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും പിന്നീട് പതുക്കെ താഴേക്ക് താഴേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുക. അഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അഡാക്റ്ററുകൾ, അതായത് കാലുകളുടെ ഉൾവശം, മൃദുവായ പന്ത് കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശക്തമായി അമർത്തുന്നു.

പെൽവിസിന്റെ അരികിൽ വീണ്ടും ചുമരിലേക്ക് മുറുകെ പിടിച്ച് കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഒരേസമയം നടുവിലുള്ള പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് നീക്കുന്നതിലൂടെ ഈ വ്യായാമം ശക്തമാക്കാം. ആറാമത്തെ വ്യായാമം ഇപ്പോൾ ചുറ്റുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ റെയിലിംഗിനടിയിൽ ഒഴുക്കി നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുവദിക്കുക ഫ്ലോട്ട് ഒരു മികച്ച സ്ഥാനത്ത്. മുകളിലെ ബോഡിക്ക് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂൾ നൂഡിൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

അതുപോലെ തന്നെ ലെഗ് പ്രസ്സ്, കാലുകൾ ഇപ്പോൾ കോണാകുകയും വീണ്ടും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരം കുളത്തിന്റെ അരികിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് വീണ്ടും വലിച്ചെറിയുന്നു. ഏഴാമത്തെ വ്യായാമം ഏവൻ ക്ലാസിക് നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാം. ഫ്രണ്ട് ചെയിൻ വലിച്ചുനീട്ടാൻ, വീണ്ടും അരികിൽ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഒരു കാലിന്റെ കുതികാൽ താഴേക്ക് ഉയർത്തുക, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് ഈ സ്ഥാനം ഉറപ്പിക്കുക. പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് തള്ളുന്നു. വ്യായാമം മുഴുവൻ വശവും നീട്ടാൻ, നിൽക്കുമ്പോൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി മുകളിലെ ശരീരം ഒരു വശത്തേക്ക് ചായുക. പുറകുവശത്ത്, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചെറുതായി വളച്ച്, ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടി കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.