ഫ്ലാബിൽ യുദ്ധം പ്രഖ്യാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചോ? അവന്റെ ജീവിതശൈലി എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതത്തിലേക്ക് മാറ്റുക എന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം ഭക്ഷണക്രമം - കൂടുതൽ വ്യായാമം കൂടിച്ചേർന്ന്. എന്നാൽ ആദ്യം അത് സ്ഥിരോത്സാഹം പ്രധാനമാണ്. സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഇതാ.
1. വിശപ്പില്ല - ഭക്ഷണമില്ല
വിശപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സൂചനയാണ്, അത് പലർക്കും ക്രമരഹിതമാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വിശപ്പല്ല, സമയമാണ്. ഇത് അറിയാത്തവർ, കൃത്യസമയത്ത് 12.00 മണിക്ക് - വിശപ്പുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ - വിഭവസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മേശപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം കേൾക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ നിങ്ങൾ ശരിക്കും വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കുക.
2. പതുക്കെ കഴിക്കുക
വിശപ്പ് ഒരാളെ പിടികൂടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പലർക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഭക്ഷണം അവരുടെ മുന്നിൽ ഒരു തവണ മാത്രം, മിതത്വം പാലിക്കുക. ആശ്വാസകരമായ വേഗതയിൽ, ഒരു വലിയ ഭാഗം പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു വായ. അനന്തരഫലങ്ങൾ ഭാരിച്ചേക്കാം - വാക്കിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥത്തിൽ. സംതൃപ്തിയുടെ പരിധിക്കപ്പുറം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണതയുടെ അസുഖകരമായ വികാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുക മാത്രമല്ല, സ്കെയിൽ വായനകൾ ഭീമാകാരമായ ഉയരങ്ങളിലേക്ക് ഉയരാനും ഇടയാക്കും. തിടുക്കപ്പെട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് മുദ്രാവാക്യം. ഓരോ കടിയും നന്നായി ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കണം, ഭക്ഷണ സമയത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ സഹായിക്കും. ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം ഇതിനകം വിതരണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.
3. കുടിക്കുക, കുടിക്കുക, കുടിക്കുക
ഒരു മുരൾച്ച വയറ് വയറ്റിലെ വിശാലമായ ശൂന്യതയും, ഡയറ്റിംഗ് ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് പഴയ പരിചിതമായ സാഹചര്യങ്ങളാണ്. ഫുൾ ആണ് ധാരാളം കുടിക്കുന്നത്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം സമൃദ്ധമാണ് കാർബോണിക് ആസിഡ് ഭക്ഷണം നന്നായി തൃപ്തിപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്. ദി കാർബോണിക് ആസിഡ് ൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു വെള്ളം പുറത്തിറങ്ങി. ലെ വർദ്ധനവ് അളവ് നീട്ടുന്നു വയറ് ചുവരുകൾ, സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഇനി ഒരു പ്രശ്നമല്ല.
4. പാർട്ടിക്ക് കലോറി ലാഭിക്കൽ
വാരാന്ത്യം മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലും പാർട്ടി ബുഫേയിലും ദൂരെ നിന്ന് മാത്രം ആരാധന നടത്താതിരിക്കാൻ, കുറച്ച് അധികമായി ലാഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കലോറികൾ ആഴ്ചയിൽ. "മുന്നേ പട്ടിണി" എന്നത് ശനിയാഴ്ച രാത്രിയിലെ ക്ഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പാചക ആനന്ദങ്ങൾക്കായി സംഭരണ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുകയും വിശപ്പുള്ള ഒരു ഗൗണ്ട്ലെറ്റിലേക്ക് മാറുന്നതിൽ നിന്ന് പാർട്ടിയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും മികച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്
സ്ഥിരമായി ഒരു വഴിയുമില്ല ക്ഷമത എപ്പോൾ പരിശീലനം ഭാരം കുറയുന്നു. ധാരാളം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു നേട്ടം: പേശി ബഹുജന രൂപപ്പെട്ടതാണ്. ഉറച്ചതും പേശീബലമുള്ളതുമായ വയറ് അതിന്റെ മങ്ങിയ എതിരാളിയെക്കാൾ മികച്ചതായി കാണപ്പെടുന്നു. പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് ബഹുജന അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കിലെ വർദ്ധനവും അർത്ഥമാക്കുന്നു. പേശികൾ, കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഊർജ്ജം ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു, അവ ഉപയോഗത്തിലില്ലാത്തപ്പോൾ പോലും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു. സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായതാക്കുന്നതിന്, ഒരു സ്പോർട്സ് യൂണിറ്റ് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം, സാധ്യമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ. നിങ്ങൾ വളരെയധികം കിലോ ഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ, ശരിയായ കായിക ഇനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നട്ടെല്ലിന് എളുപ്പമാണ് സന്ധികൾ.
6. കുടിക്കുക, പക്ഷേ ശരിയായി
അതിനർത്ഥം വെള്ളം, വീഞ്ഞോ ജ്യൂസോ അല്ല. ചില പാനീയങ്ങൾ ഊർജത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു ബാക്കി. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഊർജരഹിതമോ കുറഞ്ഞതോ ആയ കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ. ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ കുറച്ചുകാണരുത് കലോറികൾ. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം അരലിറ്റർ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്ന ആർക്കും ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കും. അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ മദ്യം മിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ ആസ്വദിക്കാവൂ. 1 ഗ്രാം മദ്യം 7 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ഉണ്ട്. താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 9 കിലോ കലോറി നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വീഞ്ഞ് ഉപേക്ഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, സ്പ്രിറ്ററുകൾക്ക് പകരം ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, തടിയാകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കണം.
7. കുറഞ്ഞ ഉറക്കം തടി കൂട്ടുന്നു
ഉറക്കത്തിൽ മെലിഞ്ഞുഗ്രൂപ്പ് : സുരക്ഷിതമായ താക്കീത് : ഉറക്കത്തിൽ അത് ശരിയായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ശരീരത്തിൽ പോകുന്നു, ഊർജ്ജം ഓരോ അളവ് . ഇതിനായി, മതിയായ ഉറക്കം പോലെ തന്നെ നിശ്ചിത രാത്രി വിശ്രമ സമയവും ആവശ്യമാണ്.
8. നിരോധനങ്ങൾ തകർക്കാൻ ഉണ്ട്
വിലക്കപ്പെട്ടതെല്ലാം ഒരു പ്രത്യേക ആകർഷണം നൽകുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുകയാണെങ്കിൽ ചോക്കലേറ്റ് നിങ്ങളുടെ കുക്കികളും ഭക്ഷണക്രമം, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നല്ല ഉദ്ദേശ്യങ്ങളെയും ഇളക്കിവിടുന്ന ഒരു വിശപ്പ് നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കും. ഒരിക്കല് ചോക്കലേറ്റ് ആസക്തി നിങ്ങളെ കീഴടക്കി, അവയെ തടയാൻ ഒന്നുമില്ല, അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ ഒരു കഷണം ചോക്കലേറ്റ് അല്ല, മുഴുവനും കഴിക്കുന്നു ബാർ. ഇത് തടയാൻ, അത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ബാർ of ചോക്കലേറ്റ് വല്ലപ്പോഴും, സന്തോഷത്തോടെ.
9. മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള വിശപ്പിനെതിരെ വാനില മണം
വാനിലയുടെ മധുരമുള്ള സുഗന്ധം മിഠായി വകുപ്പിലെ പ്രലോഭനങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാനില സുഗന്ധമുള്ള എണ്ണയോ വാനില സുഗന്ധമുള്ള ഒരു മെഴുകുതിരിയോ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കും ഭക്ഷണക്രമം മധുരപാപങ്ങൾക്കായുള്ള ആഗ്രഹത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. കറുവാപ്പട്ട സഹായകവുമാണ് സുഗന്ധം. ഇത് കുറയ്ക്കാം രക്തം പഞ്ചസാര രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവും.
10. മുളക് ചൂടാക്കുന്നു
മുളകിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കാപ്സൈസിൻ, ഇത് മസാലയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു രുചി. ഇത് ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
11.പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഠിനമായ പട്ടിണി നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മെനുവിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കാണാതെ പോകരുത്. മൊരിഞ്ഞ പലഹാരങ്ങളിൽ പലതും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ ദ്വിതീയ സസ്യ പദാർത്ഥങ്ങളും. മിക്ക പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും പ്രധാനമായും വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം മാത്രമേ ഉള്ളൂ. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം ഭാരം കുറയുന്നു.
12. ഡയറ്ററി ഫൈബർ നിങ്ങളെ നിറഞ്ഞതായി തോന്നും
ഭക്ഷ്യ നാരുകൾ നന്നായി പൂരിതമാകുന്നു. അവയ്ക്ക് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി വീർക്കുകയും അതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി പൂരിതമാവുകയും ചെയ്യും. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ധാന്യ തവിട് കലർത്തി തൈര് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി ഇരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രധാനം: നിങ്ങൾ ധാരാളം നാരുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
13. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ പൂർണ്ണമായി മാത്രം പോകുക.
നിങ്ങൾ വിശപ്പോടെ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, യഥാർത്ഥത്തിൽ മെനുവിൽ ഇല്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് കാർട്ടിൽ കണ്ടെത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് കഴിയുന്നതുവരെ ഷോപ്പിംഗ് നടത്തരുത്. നന്നായി നിറഞ്ഞു വയറ്, പല അണ്ണാക്ക് പ്രസാദകരെയും നേരിടാൻ എളുപ്പമാണ്.
