“സിറ്റിംഗ് കാൽമുട്ട് വിപുലീകരണം” നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു കാൽമുട്ടുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. ഒരു താഴ്ന്ന കാല് കാൽമുട്ട് മുങ്ങാതെ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. വ്യായാമ സമയത്ത് രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും ഒരേ നിലയിലാണ്.
മധ്യഭാഗങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ആന്തരിക അരികിലൂടെ കാൽ മുകളിലേക്ക് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. 15 സെറ്റുകളിൽ 3 തവണ മുഴുവൻ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുക കാല്. ഭാരോദ്വഹനം ചേർത്ത് വ്യായാമം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. അടുത്ത വ്യായാമം തുടരുക
